Obecnie trenuje tak:
Poniedziałek:
Plecy+ cardio
Wtorek:
Biceps/Przedramie+ cardio
Środa:
Brzuch+cardio
Czwartek:
Barki/Kaptury+ cardio
Piątek:
Nogi+ Cardio
Sobota:
Cardio
Niedziela:
Klata/Triceps+ cardio
Cardio wykonuje najczęściej w postaci biegania, skakanki, walki z cieniem itp. ok 30-40 minut
W treningach stosuje mniej więcej po 4/5 cwiczen po 4 serie od 6-10 powtorzen przy klatce jest to 6 cwiczen ponieważ to moja slaba strona
Chce szybko zredukować tkanke tluszczowa ( obecnie bf około 16% ) ale przy tym budowac mase miesniowa nie wiem czy mój organizm nie ma za mało czasu na regeneracje, czy nie skrocic dni treningowych do 4 a reszte dac mu odpocząć ? Oczywiście staram się stosować odpowiednia diete i suplementacje .
Z góry dzięki ; )

tak ja w temacie w sumie ,no po prostu jak ide szybciej strasznie bolą mnie piszczele.Wiecie co zrobić?

Waże 105kg przy 195cm wzrostu , nie ukrywam ze chciałbym pozbyć sie tłuszczu przede wszystkim z klatki , jakie suple mi w tym pomoga efektownie i w miare szybko , pozdro

Witam mam 17 lat. Cwiczylem rok. Byla przerwa i znow wrocilem do treningow. Juz dluzszy czas . nabralem sporo masy,przytylem. I o to pytanie, jakie suplememty,by tą mase wyrzezbic. Chcialbym powiekszyc miesnie,nie schudnac, i nie przytyc duzo. Czytalem i pisza,ze kreatyna + bialko albo kreatyna + bcaa... Prosze o pomoc.

Witam,
Chcę w końcu zrobić coś dla siebie i zadbać o swoje ciało, chciałabym bardzo schudnąć a tym samym rozpocząć dietę oraz zacząć ćwiczyć. Ważę 67 kg przy wzroście 165 cm.Nigdy jeszcze nie ćwiczyłam, moim największym problemem jest tłuszcz który się zgromadził w dolnej części brzucha - przez słodycze, które codziennie spożywam w dużych ilościach.
Bardzo proszę o pomoc i rady dzięki którym zmotywuję się do działania, jestem w stanie zrezygnować z słodyczy całkowicie, tak bardzo nie podoba mi się moje ciało .
Czy jest to możliwe abym schudła 7 kg w dwa miesiące? Czy tłuszcz nagromadzony w dolnej częśći brzucha jestem w stanie zlikwidować? Jeśli tak czego najbardziej muszę przestrzegać?

Czesc wiem ze to forum kulturystyczne i ze powinnienem z typ pojsc do lekarza ale od pewnego czasu zobaczylem ,że z tyłu na placach mam w wzdłuż kregoslupa takie jakby sine taka prosta kreske sina ze tak powiem i mam pytanie bo duzo osob mowi ze to oznacza ze bede szybko rusł czy to prawda czy moze to cos innego dodam jeszcze ze mam 17 lat i 50 kg