Dopiero zaczynam wprowadzać się w życie takie sportowe(ćwiczenia na zbudowanie lepszej sylwetki ciała) i miałbym dużą prośbę, ponieważ mam 15 lat 187 cm wzrostu i dużą nadwagę około 78 kg dietę rozpisaną ogólnie mam ale w tym problem, że nie wiem na czym się najbardziej opierać by schudnąć(etap pierwszy) czyli podstawowe ćwiczenia rozpisane na tyg. Mógłby ktoś pomóc ? Z góry dzięki

Witam.Mam pytanie odnośnie wyboru aktywności .Jestem na etapie nauki biegania idzie mi ciężko ale idzie.:-) zawsze chciałam się nauczyć Uwielbiam bardzo jazdę na rowerze i sprawia mi to ogromną frajdę. Zastanawiam się czemu poświęcic więcej czasu.Na rowerze robię z przyjemnością min.20 km ,biegając nie jestem wstanie przebiec więcej jak 5-6 km .Chciałabym zrzucić 4-5 kg .Czemu się poświęcić czy lepiej robic na rowerze te km czy ta mała ilość biegając też wystarczy.Dodam że większą frajdę mam z jazdy ale biegać też zawsze chciałam.Wiem że mogę robić i to i to ale chciałabym aby ktoś mi powiedział jeżeli będę chciała się zdecydować na jedno to patrząc jaki jestem wstanie pokonać dystans na rowerze a biegając co wybrac .A może mimo iż biegając robię mniej km jest to bardziej efektywne? Pozdrawiam

Witam. Chciałabym biegać, niestety już przy rozgrzewce łapie mnie kolka. Wystarczy parę podskoków lub parę sekund truchtu, a odczuwam kłucie. Nie mam nadwagi, nie jestem też aż tak zasiedziałym osobnikiem. Robię dużo innych rzeczy, jeżdżę na rowerze, rolkach, pływam. Kolka zdarza się tylko przy podskakiwaniu czyli właśnie próbach biegania. Oczywiście nie próbuję po posiłku. Próbowałam kiedyś rano na czczo, było to samo. Wtedy parę razy biegałam mimo kolki, ale źle się to dla mnie skończyło. Teraz próbuję 3-4 godziny po posiłku. Nic się nie zmieniło. Wszystkie porady typu skłony nie działają. Jak już złapie to koniec. Czym to może być spowodowane? Czy jest dla mnie jakaś nadzieja, czy bieganie nie jest dla mnie?:(

biegam o 6 rano okolo 30 minut na czczo, z z czego moj organizm czerpie energie? z glikogenu czy też nie? i jeszcze co powinnam zjeść tuz po bieganiu: czy posiłek weglowodanowo-białkowy czy same białko czy jakie jeszcze inne kombinacje?

Cześć,

Jaka jest różnica miedzy zmęczeniem a przetrenowaniem w przypadku dyscyplin wytrzymałościowych?

W jaki sposób zniwelować dysproporcje mięśniowe pomiędzy stronami? Nie chodzi mi tutaj o ćwiczenia uni lub bilateralne tylko systemy treningowe? jaki zakres powtórzeń i ilość serii stosować dla odpowiednio silniejszej i słabszej nogi aby wyrównać dysproporcje?