Siemka wszystkim, nurtuje mnie pewien problem, kiedys trenowałem karate i mma ale porzuciłem to na rzecz siłowni i przybraniu wagi ponieważ jestem dosyć szczupły i mam ektomorficzną budowe. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kalorii na jakieś 3500. Teraz przechodze do sedna, chciałbym zacząć trenować spowrotem mma, ale nie wiem jak to sie będzie miało do robienia masy, znajomy zaproponował mi też crossfit ale chyba nie wyrobie sobie na niej sylwetki. Więc co lepsze, mma+crossfit i dodać coś do tego zapotrzebowania czy mma+siłownia? I ile kalori do tego dodać by organizm nie wziął tego za diete odchudzającą przy takim wysiłku.

Witam. Trenuję amatorsko MMA (drugi miesiąc, grupa początkująca), aby poprawić formę, nauczyć się obrony oraz wyrzeźbić się. Waże 77kg przy 176cm wzrostu i niestety posiadam duży brzuch, prawdopodobnie duża zawartość tłuszczu w ciele. Jedynie brzuch jest moi minusem, ręce szczupłe nogi wyrzeźbione po piłce nożnej. Trenuję 4 razy w tygodniu MMA do tego chodzę na basen raz w tygodniu. Potrzebuję zbilansowanej diety, aby zrzucić jak najszybciej oponkę (cel, zarys ABS'u do studniówki-3miesiące). Mogę dołożyć jeszcze zajęcia cross-fit i inne czynności. Z góry dziękuję za odpowiedź!

Witam, jestem na diecie redukcyjnej od 2 miesiecy waga spada powoli bo 5kg narazie przy wadze 82 kg i 175wzrostu (1700kalori) przy braku aktywnosci jedynie chodzenie do szkoly i pytanie takie bo waga teraz spadla do 77kg i czy mam od nowa obliczyc sobie zapotrzebowanie czy pozostac przy tym dalej? bo od 3tyg chodze 2 razy w tygodniu na MMA po 2h i chce dodac raz w tygodniu interwaly na poczatek do 15min. I nie wiem czy wystarczajaca ilosc tych kalori jest aby redlukcja szla dalej. Pozdrawiam

Witam, uprawiając boks (po,śr,pt) i siłownia (wt,czw,sob) zapotrzebowanie i rozkład makroskładników powinien wyglądać inaczej w dniu boksu a inaczej w dniu siłowni? Pozdrawiam

Witam

Mam 22 lata wzrost 172cm i ważę 64kg.

Pracuję w dni robocze (5x w tygodniu) po 10-12 godzin. od 8 do około 18 jako kucharz.
Na Siłownię chodzę 3x tygodniowo bezpośrednio po pracy (poniedziałek,środa,piątek) ,
a na treningi kickboxing'u 2x w tygodniu (wtorek ,czwartek) także po pracy.

Chciałbym się Was zapytać czy jest możliwość nabrać masy mięśniowej przy
takiej aktywności?

Jeśli tak to jaki rozpis treningów na siłowni robić by to dokonać , a także jakie dzienne zapotrzebowanie kalorii ,białka,tłuszcze i węglowodane i wody trzeba spożywać by progresywnie przybrać na tzw suchej masie .

Witam.
Od około roku chodzę regularnie na siłownie 4-5 razy w tygodniu (na chwile obecna waga 68kg przy wzroscie 167cm, straciłem przez ten czas 24kg jak myślę tłuszczu he) do końca swojego celu jeszcze nie doszedłem(mam żonę która gotuje bardzo różnie, ogólnie dostosowuję się do moich potrzeb ale nie zawsze …), brzuch ciągle zalany niewielka ilością tłuszczu. Od miesiąca chodzę do akademii i ćwiczę K1 i od tego czasu wszystko jest pod górkę, musiałem zmienić wszystko, teraz mój trening wygląda tak, 3 razy w tygodniu k1 (poniedziałek, środa i sobota)i 3 razy w tygodniu siłownia (wtorek, piątek i niedziela, od 12paz wprowadzam FBW jeden zestaw co trening, ponieważ znacznie spadła mi siła i motywacja do treningów, może gdy zacznę się znów trochę wspomagać kreatyna, aminokwasami, aakg i białkiem które mam zamiar brać coś się zmieni). Praca, siłownia, k1 … ciągle chodzę śpiący i zmęczony, spię około 7h dziennie plus małe drzemki w pracy :)
Tak z grubsza określiłem siebie i to co robię …
A moje pytania są takie, w jaki sposób dobrze obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne tak abym efektownie się rozwijał i miał na to wszystko siłę? I czy odżywki które stosuję podczas ćwiczeń na siłowni mam brać podczas treningów k1 ? i ewentualnie jakieś porady dotyczące treningu i ciekawostki od siebie które mogą mi pomóc.
Pozdrawiam serdecznie Paweł !