1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm . 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

Witam
8 stycznia przeszedłem operację laparoskopową, ( problem dość intymny, więc proszę o dyskretną odpowiedź) na żylaki powrózka nasiennego. Sama operacja polega na zaklipsowaniu żyły. Martwi mnie jednak fakt, ze była otwierana otrzewna, a nacięcia mam w 3 miejscach na brzuchu. Przed operacją byłem w świetnej formie przez długi czas i boję się, ze jeszcze przez pewien czas będę ograniczony, staram się wykonywać wznosy łydek, bo to jedyne ćwiczenie nie obciązające w żadnym stopniu brzucha. Boję sie także o problemy z ćwiczeniami typu martwy ciąg i przysiady, ze względy na zabieg w okolicach brzucha. Czy powrót do formy sprzed operacji jest możliwy, i jesli tak to w jakim czasie

Tak jak w temacie moje pytanie polega na tym czy mogę zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha przy wadze 57kg i wzroście 180.
Zaczełem trenować jakiś miesiąc temu, ale jeszcze jestem w tym zielony i nie wiem co i jak moja dziewczyna chciała by bym miał tak zwany ,,kaloryfer" ale nie wiem jak się do tego zabrać.

Witam,
Z lewej strony moje żebra są bardziej wysunięte do zewnątrz i to niestety trochę widać. Czy może mieć to jakiś wpływ na wygląd mięśni brzucha? Jeśli tak to czy są jakieś ćwiczenia, dzięki którym mięśnie brzucha będą wyglądały tak jak powinny?

Mam już rozbudowane mięśnie brzucha, chodze na siłownie i boks. Chce zgubić zbędne nadmiary tłuszczu. Nie ma tego wiele ale przeszkadza mi to w wyrzeźbieniu brzucha. Co mam robić aby stracić zbędny tłuszcz?

Witam serdecznie. Mam 20 lat, i przy wzroście 178 ważę jakieś 96kg. Obiecałem sobię że gdy dojdzie to do 100kg zaczynam coś z tym robić. Jednak jest nowy rok, za chwilę wakacje a ja znowu mam tego brzucha za dużo. Kiedyś już miałem okazję chodzić na tzw siłownię domową, ale było to bardzo długo temu. Od czasu do czasu również chodzę na profesjonalną siłownię aby pobiegać na bieżni i troszke podźwigać. Regularnie co tydzień gram też dwa razy w tygodniu na hali w piłke nożną. Chciałbym zacząć na poważnie te moje odchudzanie, ponieważ góra jak góra jeszcze źle nie wygląda, wciągam powietrze klata się unosi i jest ok, ale brzuch to już jedna wielka katastrofa, i do tego te boczki...

Więc chciałbym zacząć powoli przygotowywać się do poważnych zmian. Więc mam parę pytań:
1. Widziałem już i czytałem sporo o układaniu sobie diety, ale nic z tego kompletnie nie rozumiem. A wiem że dieta jest bardzo potrzebna lecz nie umiem jej sobie ułożyć i tutaj jest cały problem, jakieś kalkulatory kalorii itp. Gubię się.
2. No i oczywiście ćwiczenia. Tu też jest tego w internecie że aż głowa boli, i nigdy nie wiem co jest dobre. Wiem że na początek aby spalić cały nadmiar wody w organizmie muszę wykonywać tzw areoby. Ale też nie wiem co i jak.

Wiem że sporo tutaj wymagam, ale u siebie w miejscowości nie mogę zapytać profesjonalisty o takie sprawy, bo na pewno przydałby się ktoś kto ułożył by mi to wszystko i jakoś poprowadził, ale niestety nie mogę tutaj tego wymagać gdzie mieszkam, niestety..

Czekam na odpowiedzi, pozdrawiam serdecznie