Cześć,
Przyznaje chodze do szkoły w której z nauką nie jest łatwo i w dni w które mam wolne chce sobie trochę odpocząć (jestem w te dni spiochem najczęściej jest to sobota i czasem czwartek jak mam wolne od praktyk ) i zdarza mi się wstać miedzy 12:40-14:00 i iść spać o 22:00 wiec czy w tym ktorkim okresie czasu muszę zjeść tyle kalorii co w normalny dzień w który wstaje codzienne o 6 a klasę się spać 21/22 ??

Witam, co pic czy jesc na drugi dzien po libacji alkoholowej? zeby oczyscic organizm

Witam! Mam prawie zerowy brak wiedzy na temat ułożenia sobie odpowiedniej diety. Jak przeliczać kalorie, ilość produktów na posiłek. Co i jak powinienem uwzględnić, jakie produkty włączyć. Mam 16 lat, przy wzroście 180cm i wadze 82 kg. Praktycznie cały dzień spędzam w szkole mw. do 15. Ćwiczę 4 razy w tygodniu od pół roku. Dziękuję za odpowiedz! Mile widziane jakieś wskazówki:)

Witam! Mam prawie zerowy brak wiedzy na temat ułożenia sobie odpowiedniej diety. Jak przeliczać kalorie, ilość produktów na posiłek. Co i jak powinienem uwzględnić, jakie produkty włączyć. Mam 16 lat, przy wzroście 180cm i wadze 82 kg. Praktycznie cały dzień spędzam w szkole mw. do 15. Ćwiczę 4 razy w tygodniu od pół roku. Dziękuję za odpowiedz! Mile widziane jakieś wskazówki:)

1.Czy moge podbijac kcal tłuszczami oliwa rzepakowy(kujawski)??
2.Ryz po ugotowania z 50g robi sie 140 ale to znaczy ze jak zjadam 200g to po ugotowaniu jest 560g i tym samym ilosc wegli i kcal jest wieksza czy to sie liczy ilosc kcal i wegli w suchym nie ugotowanym ryzu (Sory za to pytanie moze troche bzdety ale naprawde nie wiem )
3.Czy martwy ciag jest konieczny czym moge go zastapic(jestem ekto naprawde po martwym chodz podnosze pusta sztange na drugi dzien plecki bola technicznie robie dobrze w innych cwiczeniach to nie wystepuje?
pozdro

Witam , Mam problem z ułożeniem diety . Do tej pory starałem się zdrowo odżywiać ale nie pilnowałem dokładnie wartości produktów . Zabrałem się za obliczanie i wydawało mi się to proste a jednak stanąłem i nie wiem jak zliczać poszczególne wartości produktów np

Jeżeli moje zapotrzebowanie to 3,100 kcal
wegle - 388,0 g
tłuszcze - 103,0 g
białko - 155,0 g
Podzieliłem sobie to na 6 posiłków czyli na jeden przypada 64,66 wegle , 17,16 g tłuszcze noi białko 25,83 g

Dzień zaczynam od odzywki bsn syntha 6 + płatki owsiane górskie + mleko 2 % + banan
I teraz jest właśnie problem jak uwzględniać tą małą ilość białka z płatków ?? Czy też reszty produktów .
-100 ml mleka / mlekovita 2% - 49 kcal
wegle 4,70 g
tłuszcze - 2 g
białko - 3 g
- 1 miarka białka bsn 44g - 200 kcal
wegle - 13 g
tluszcze - 6 g
białko - 23 g
- banan 100 g - 97 kcal
wegle - 23,6 g
tluszcze 0,5 g
białko - 1, 1

i jak narazie mam białko 27.1 , tłuszcze 8,5 wegle 41,3
I teraz jak mam dodać węglowodany z płatków owsianych zostało mi 23.36 g miejsca a 25 g tych płatków górskich ma 15,75 g czyli muszę dosypać z 35 g tych płatków żeby mieć komplet jak to się liczy ? I co z liczba białka i tłyszczy bo też to się zmieni . Zatrzymałem się i będę wdzięczny za wytłumaczenie tego lub jakieś wskazówki .
Pozdrawiam .