Witam . Mam taki problem , polega on na tym , że mam nadmiar skóry i duży procent tkanki tłuszczowej . Ćwiczę już 6 miesięcy po 4 dni w tygodniu i nie widać żeby były jakieś efekty co do zmniejszenia się tych dwóch rzeczy . Nadmiar skóry jest moim największym problemem ponieważ jestem dość umięśniony ale skóra przysłania mięśnie :/ Co robić ? Czy jest to spowodowane brakiem kolagenu ? Czy są jakieś odżywki które pomogą w tym żeby wszystko wróciło do normy czy może jakaś dieta ?

witam

Od okolo roku uczeszczam na silownie, biegam itp... treningi nie sa systematyczne ze wzgledu na moja prace( zolnierz) lecz staram sie w wolnej chwili biegac lub cwiczyc srednio 4x w tygodniu uda mi sie cos powazniejszego porobic... lecz mam problem z dieta.. waga stoi w miejscu a brzuch jak byl zalany tak jest dalej... mam 24 lata 180cm wzrostu 86kg wagi.. Współczynnik BMR 1987.58 2500 kalorii dziennie 190 bialko 90 tluszcz 350 wegli. Moze macie jakis pomysl jak sie zywic w pracy gdzie jestesmy praktycznie caly dzien w lesie itp... Rano przed wyjsciem jem np.omlek karmowskiego. lecz co pozniej?? pracuje do 16-18 gdy nie ma zajec nocnych odrazu po pracy ide na silownie ze wzgledu ze jest krotko otwarta POMOCY !!!

Aktualnie mam dietę przy której dziennie spożywam: max 4g węglowodanów, max 3g białka i około 0,8g tłuszczy, wszystko to na kilogram masy ciała. Przy tym po każdym treningu siłowym Afterburning i między dnaimi treningów robię interwały. Czy taki układ jest odpowiedni na zredukowanie tkanki tłuszczowej? Aktualnie ważę 78kg.

Przez 3 tygodnie na tej diecie straciłem 6kg na wadze i 6cm w pasie.Ale mimo wszystko dam jeszcze tutaj do sprawdzenia i co należy zmienić aby z brzucha jeszcze więcej stracic tkanki tłuszczowej aby zacząć ćwiczyć tak zwany 6-pack :)

Na śniadanie 2 kromki zwykłego chleba z twarogiem chudym,potem jogurt owocowy.Na obiad robię albo sałatkę z ryżem białym i warzywami albo filet z kurczaka z ryżem i jajkiem sadzonym.Na kolacje serek wiejski i 2 kromki chleba z polędwicą.Nie jadam cały czas o tej samej odzinie, ponieważ terminarz nie pozwala.Czasami podjadam w trakcie dnia jogurt albo kolejny serek wiejski.
Zdecydowałem się na taką dietę ponieważ, każdy wmawiał mi że na takiej diecie nic nie strace na wadzę itp.Oczywiście to oni wprowadzali w błąd, jak widac na takiej diecie również da się stracić na wadze.Ale nie o tym mowa.Jak jeszcze zmienić ta diete? Duzo tluszczu juz straciłem ale na brzuchu jednak ciągle jeszcze trochę jest.I od kiedy ćwiczyc brzuch aby zrobic 6-pack?

Witam mam 1.70cm wzrostu i wazę 74 kg .
Chciałbym to jakoś zrzucić lecz nie wiem jak. Mam 14 lat .
Jakieś spalacze? Biegi? Dodatkowe ćwiczenia? Jakaś dieta ? Proszę o pomoc.