Witam, chciałam zapytać o poradę dotyczącą treningu. Naczytałam się tylu rzeczy (często sprzecznych), że już sama nie wiem, czy ćwiczę dobrze czy źle. Moim głównym celem jest wyrzeźbiona sylwetka. Najpierw jednak chciałabym zrzucić trochę tłuszczu, żeby mięśnie były lepiej widoczne. Mój trening wygląda następująco: 10 min rozgrzewki, 30-40 min cardio, zazwyczaj na bieżni oraz ok 1h ćwiczeń siłowych, każdego dnia inna partia mięśni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu + weekendy pracuję fizycznie.
Chciałam zapytać, czy taki trening jest dobry, czy robię coś źle?

Witam jestem w trakcie treningu fbw. Wykonuję 3 serię każdego ćwiczenia, czy ma sens zwiększenie ilości serii do 4 w niektórych ćwiczeniach (np. w przyciąganie linki wyciągu dolnego, prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg na maszynie i przyciąganie linki wyciągu górnego) z jednoczesnym zmniejszeniem obciążenia w 4 serii?

Witam brakuje mi 1 ćwiczenia na biceps , jakie ćwiczenie polecacie ? (Prócz uginanie ramion ze sztangą i hantlami) do dyspozycji mam hantle , ławke skośną i sztange :)

Witam,

Przy 183 cm wzrostu mam 92 kg wagi. BF pomiędzy 20%-25%. Obecnie stosuje dietę 2600 kcal. 200 g białka, 55 g tłuszczu, 330 g węgla. Dodatkowo ćwiczę 4 razy w tygodniu trening Push&Pull. Po każdym treningu wykonuję interwały (30 sek powolny bieg, 30 sek sprint x 7-10 w zależności od "dnia"). Dietę stosuję od 2 msc, trening od 3 msc. Mimo to nie widać u mnie żadnej poprawy od dłuższego czasu. Nie mogę ćwiczyć większymi ciężarami niż do tej pory bo zwyczajnie nie daję rady wykonać poprawnie technicznie ćwiczenia oraz pozbyć się ruchów szarpanych. Do treningów i diety dodatkowo używam suplementacji w postaci : białka, bcaa, dziennej dawki witamin, S.A.W'a, tribulusa, spalacza thermo speed, alaniny. Mój wygląd w ogóle się nie zmienia, nie czuję ani przyrostu mięśni ani spadku tkanki tłuszczowej.

WItam

Przejde odrazu do rzeczy. Moj kolega posiada chorobe o tak zwanej nazwie "Klatka piersiowa kurza"

Przez to nie chodzi na silownie bo mowi , ze to nie ma sensu , aby np wyrabiac klatke piersiowa i inne partie ciala ...
Czy ta choroba przeszkadza w rozwoju miesni klatki piersiowej?


z gory dziekuje POZDRO!

jakie cwiczenia na najszerszy grzbietu? ile tych cwiczen seri i powtorzen