Witam,
Mam 16 lat i od jakiegoś czasu ćwiczę siłowo w domu (nie zapominając o diecie). Jako nastolatek nie dźwigam wielkich ciężarów, lecz nadal nie wiem, czy są, a jeżeli są to jakie ćwiczenia, które mogą mi zaszkodzić. Mam na myśli problemy z kręgosłupem typu zahamowanie wzrostu itp. Nie należę do grona wysokich osób, dlatego jest to dla mnie dość ważny temat. Bardzo proszę o odpowiedź i pozdrawiam.

Witam , od nowego roku chcę zacząć trenować z nowym planem treningowym gdzie miałby znajdować się 2 razy trening pleców z uwagi na to że w tym planie którym aktualnie trenuję mam trening klatki piersiowej rozdzielony na 2 treningi ( górna i dolna część osobno). Chciałbym aby mój trening pleców dzielił się na trening na szerokość pleców i trening na grubość pleców. Jakie ćwiczenia byście polecili na poszczególne części ?? Z góry dziękuję za odpowiedź :) Pozdrawiam :)

jakieś ćwiczenia na przyrost masy mięśniowej, w domowych warunkach ?

Witam!
Planuje po raz drugi zacząć redukcję (wcześniejsza spowodowała duży spadek ciśnienia i złego samopoczucia). Kolega rozpisał mi plan redukcyjny w taki sposób: makro 40:40:20%(białko, węgle, tłuszcze) podzielić makro na 5-6 równych posiłków, cardio 1 tydzień 3x30, drugi 4x30, trzeci 4x35 tak aż do 45 minut(6-7 razy w tygodniu) ,cardio robić rano na czczo (niestety u mnie jest to niemożliwe przez pracę) lub po treningu siłowym na poziomie 65% tętna maksymalnego. Moje pytania brzmią - jakie stosować najlepiej czy najlepsze ćwiczenia, czy mogę robić ich więcej niż mam w danym tygodniu cardio? Mimo mojej wagi 77 kg 180 cm wzrostu jest jej niestety za dużo. Moja budowa to mezomorfik. Bardzo proszę o rozpisanie ćwiczeń oraz ile stosować powtórzeń i serii. Pozdrawiam.

Witam ,więc tak :Nie wiem jakie ćwiczenia robić na mięśnie brzucha .Chodzi mi o budowę nie rzeźbę.Waga 68kg wzrost 175 ,trochę brzucha jest i chciałbym radę jakie ćwiczenia wykonywać na budowę ,redukować nie będę ,ponieważ aktualnie robię mase.Warunki treningu to domowa siłownia .