Jeśli się ma diete to efekty bardziej widoczne ????
i czy bardzo sporo mozna przytyc na diecie ?

DOBRE JEST TAKIE POŁOCZENIE KREATYNY XPAND Z Creamass ?

LINKI ZAMIESZCZE

http://www.fbb.pl/hitec_nutrition_creamass_1500g_ids_413_1 ----- Creamass


http://www.fbb.pl/dymatize_xpand_2x_pre_workout_360g_ids_2916_1 ---- XPAND

XPAND - brał bym przed treningiem a Cremass - po treningu

Co myślicie o owocach jako ostani posiłek przed snem (mieszczący się w bilansie kalorycznym)
Przykładowo zjadam 2x kiwi, bana, pomarańcza/mandarynki, mam nadzieje że witaminy zawarte w nich pomogą a kiwi odpowiada za zwiększenie masy kostnej, aktualnie przeszedlem na redukcję
(ok 2000kcal)

Witam, jakie odżywki podczas trenowania sportów wytrzymałościowych ?

Witam. Mam 16 lat, jestem ektomorfikiem. Moja waga waha się między 66-67kg, mam ok. 180cm wzrostu.
Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), na siłownię uczęszczam już 6 miesiąc. Mam zrobioną swoją dosyć nietypową dietę, ponieważ na inną nie mogę sobie pozwolić z powodu środków finansowych.
Staram się jeść odpowiednio co do mojego zapotrzebowania, aczkolwiek nie zawsze mi się udaje.
Moja dieta jest używana w dni treningowe.
Wygląda Ona następująco :
- 1 śniadanie - płatki kukurydziane, lub owsiane 100g z mlekiem
- 2 śniadanie w szkole - 2-3 kanapki
- "obiad" w szkole - ponad 100g makaronu lub ryżu z jogurtem owocowym
- przed treningiem 1 kanapka i porcja monohydratu kreatyny Pure Creatine firmy SFD
- po treningu kolejna porcja mono
- płatki kukurydziane, lub owsiane (jesli na śniadanie mam np. kukurydziane to drugie danie jest płatki owsiane i tak na zmianę)
- 2 twarogi chude - 1 kostka 250g (19g białka /100g)
- jajecznica z 4 całych jaj kurzych.
Czy taka "dieta" pomoże mi nabrać masy mięśniowej ?
Pozdrawiam

Witam, chciałbym zapytać jak podzielić Węglowodany 313g
Białka 188g Tłuszcze 56g na posiłki w ciągu dnia ? Ile ma być tych posiłków
dodam iż trening będę miał ok godz 18