Wyniki wyszukiwania
Fraza: mocne barki Liczba wyników: 1428Witam, już od 3 tygodniu trenuję, używając tego planu treningowego:
Poniedziałek: Klatka Piersiowa/Ramiona
Wtorek: Brzuszki
Środa: Barki, przedramiona
Czwartek: Klatka Piersiowa/Ramiona
Piątek: Plecy, brzuszki
Sobota: Wolne
Niedziela: Barki, przedramiona
I tutaj pytanie, dobrze rozplanowałem? Czy np razem dać Klatka p. i przedramiona? Co myślicie, pozdrawiam.
siemka :) mysle nad planem treningowym slyszalem ze mozna cwiczyc codziennie 1 partie duze partie miesniowe po 10 cwiczen 3 serie po 15;12;10 powtorzen a male po 7 cwiczen w takim samym rozkladzie powtorzen czy moze taki plan jak Ja mam :wszystkie po 4 cwiecznia 4 serie po 10 powtorzen
POn:Klatka,bicek ,przedramie
Wtorek:barki tricek
Sroda:wolne
Czwartek : Plecy,kaptury
Piatek: klata ,bicek,przedramie
Sobota:nogi
jak myslicie jaki plan treningowy jest najlepszy zeby uzyskac lepsze efekty ;)moze cos zmienic albo cos nie wiem poradzcie cos :) niedlugo robie redukcje wiec ktory plan moze byc lepszy ? czy znacie jakis lepszy od tego co mam prosze o pisanie :)
Wiek:17
Waga:68kg
Wzrost:174
poniedziałek:Klatka + triceps
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-wyciskanie sztangi skos dodatni
-wyciskanie sztangi skos ujemny
-rozpietki
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
-pompki na poręczach
francuskie uginanie do czoła leżąc
uginanie za głowa hantla oburącz
Sroda:plecy+biceps
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
-przenoszenie hantli za głowe leżąc
-martyw ciag na ugiętych nogach
-szrugsy ze sztanga z tyłu
-wiosłowanie sztangi w opadzie
-wiosłowanie w opadzietułowia jednorącz
piątek:Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach
-hack przysiady
-wykroki
-przysiady ze sztangą z przodu
-martyw ciąg na prostych nogach
-uginanie nóg w leżeniu
-wspiecia na palce stojąc
-odwrotne wspięcia
niedziela Barki+brzuch
-wyciskanie sztangi sprzed głowy
-unoszenie hantli bokiem
-unoszenie hantli w opadzie tułowia
podciaganie hantli w zdłuz tułowia
-Allachy
-brzuszki
-scyzoryki
Chcialbym sie dowiedziec czy moge sie trzymac tego planu czy cos zmienic.
Poniedzialek
Klatka
Biceps
Przedramie
Wtorek
Plecy
Triceps
Sroda WOLNE
Czwartek
Barki
Biceps
Piatek
Nogi
Przedramie
Trenuje FBW 3 razy w tygodniu i 2 razy MMA (poniedzialki i czwartki ). Czy ten plan nie jest przeladowany ? Proszę o jakies poprawki w razie czego, rady. Cwiczę 3 lata a treningiem FBW rok.
wtorek kazde cwiczenie 3serie x 12 powt.
1. Przysiady
2. Katka - spiętki
3. Mc na prostych
4. Barki - wyciskanie hatli siedząc
5. Narciarz
6. Biceps- herkulesy
7. Triceps - prostowanie łokci wyciągu górnego jednorącz nachwytem
8. lydki siedząc
9. Face Pulls
piatek 5serii x 3 powt.
1. Przysiady
2. Wyciskanie leżąc głową w dół
3. MC SUMO
4. OHP
5. Wiosłowanie sztangi nachwytem
6. Wznosy bokiem - tu robię 3s x 12powt
7. Podciąganie podchwytem - 3s x 8powt
8. Allahy - 3s 12-15 powt
niedziela 4s x 8powt
1. Zakroki
2. WL hantli skos dodatni
3. Mc sumo
4. OHP
5. Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego
6. Biceps - uginanie łokci ze sztanga - 3s x 8powt
7. Triceps - francuz hantle - 3s x 8powt
8. wznosy bokiem - 3s x 8 powt
9. Łydki stojąc 3s x 5 powt
10. Face Pulls 3s x 12powt
Poniedzialek klatka+barki
Wyciskanie sztangi lawka plaska 4x12,10,8,6
wyciskanie hantli lawka skosna4x12,10,8,8
Rozpietki skos 4x12
pompki zwykle 3x15
wyciskanie z klatki siedzac 4x12,10,8,6
unoszenie na bok z hantlem 4x15
unoszenie w opadzie tulowia z hantlem3x15
wtorek plecy+czworoboczny
sciaganie drazka wyciag gorny 4x12
wioslo sztanga 4x10
wioslo hantlem 4x8
martwy ciag 4x6
szrugsy 3x15
czwartek biceps+triceps
uginanie ramion ze sztanga prosta 4x12
uginanie mlotkowe 4x12
modlitewnik z hantlem 4x12
wyciskanie sztangi wasko 4x6
francuskie do czola 4x8
wyprosty ramion przy wyciagu 4x12
piatek nogi+brzuch
przysiad ze sztanga z tylu 5x12,10,8,6,4
przysiad przedni 4x12
wyprosty na maszynie 4x12
uginanie na maszynie4x12
martwy ciag z hantlami 3x15
brzuszki4x15
allahy4x15