Witam,
mam problem gdyż nie wiem ile muszę zjeść kalorii żeby dość szybko przybierać na masie.

Mam 20 lat, 181 cm wzrostu, ważę 65 kilo i jestem ektomorfikiem. Od dwóch lat stoję ciągle na 65kg (może przez to że trenowałem piłkę nożną), ale przez kontuzję od 3 miesięcy nie uprawiam żadnego sportu i nadal nic się z wagą nie zmieniło... Cały czas 65kg.

Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to wg mnie jest mała. W pracy od piątku do niedzieli (w sumie 21h) chodzę, w bardzo wolnym tempie.

Bardzo proszę ile muszę jeść dziennie kalorii? Proszę o podanie ile białek, ile węgli i ile tłuszczy, ponieważ sprawdzałem w wielu źródłach i na jednym wyszło, ze mam jeść 3800kcal, a innym 3000kcal, a jeszcze na innym 1800kcal...

Witam
Od dawna interesuję się sportem i zdrowym trybem życia, dużo ćwiczę mimo niekorzystnej sytuacji (wada nóg, problemy z bieganiem, pływaniem, ogólnie z treningami kardio ale mimo to nie poddaję się i nie potrafię zrezygnować ze sportu), zwracam również dużą uwagę na dietę i tryb życia jaki prowadzę. Lubię motywować innych i wkręcać im zdrowe nawyki. Chciałbym z mojej pasji stworzyć źródło zarobku jednak nie wiem od czego zacząć i co będzie dla mnie najlepsze. Jakie studia będą dla mnie odpowiednie? Gdzie najpierw szukać pracy? Czy kursy na trenera personalnego które trwają zazwyczaj kilka dni są przydatne? Czy studia kulturystyczne zapewnią mi solidną wiedzę również o odżywianiu się?
Mój cel to zostać zawodowym trenerem pracującym na dobrej siłowni, który promuje zdrowy tryb życia i potrafi motywować innych do zmiany swojego życia na zdrowsze i lepsze.
Nie znam nikogo kto ukończył podobne studia, jedni mówią że są potrzebne inni że wystarczą kursy a jeszcze inni że dadzą mi wiedzę jedynie na temat jednej konkretnej rzeczy i musiałbym zrobić kilka kierunków. Pierwszy raz zadaję tu pytanie i nie wiem czy jest ono kierowane do jednego trenera czy do wszystkich, bardzo zależałoby mi na opinii Pana Michała Karmowskiego, podziwiam go za to jaki jest i że się nie poddał mimo przeciwności oraz za to jak bardzo pomaga innym w osiąganiu ich własnych sukcesów ;]

Witam grono ZT. Mam problemy z barkiem a dokładnie z dwoma. Poszło to około 1,5 roku temu na treningu mma. Drugi bark doszedł od tak sobie nie wiem dlaczego no ale jest. Byłem z moimi wynikami z usg na rehabilitacji ale to ładnie mówiąc nic nie dało. Ćwiczyłem w podstawówce inny sport walki co w tedy byłem rozciągnięty jak guma przerwało mi to odklejenie siatkówki i 1,5 roku wyjęte i co najgorsze zalecenia zero uprawiania sportu przez 1,5 roku a najlepiej gdbym się wstrzyamał dużo dłużej. I półtora roku temu chiałem wrócić potrwało to miesiąc no i własnie kontuzja. Napisze co wyszło na usg bo niestety nie mam kilku tyś zł na konsultacje w klinikach "pieniądze szczęścia nie dają tym co ich nie mają" ...
USG barku prawego:
Kaletka podbarkowa prawidłowa.
Ścięgno głowy długiej mięśnia dwugłowego ramienia bez zmian.
Bez odczynu zapalnego w pochewce. Pierścień rotatorów jednorodny.
Zmiany bliznowate w ścięgnie mieśnia nadgrzebieniowego.
Ścięgno mięśnia podgrzebieniowego w normie.
Nie stwierdzam płynu w stawie ramiennym.
Obrąbek chrzęstny stawu ramiennego prawidłowy.
Staw obojczykowo-barkowy bez zmian. Bez cech ciasnoty podbarkowej.

Usg barku lewego:

Dyskretny odczyn zapalny w kaletce podbarkowej.
Dyskretny odczyn w pochewce ścięgna głowy długiej mięśnia dwugłowego ramienia, struktura mięśnia prawidłowa.
Pierściń rotatorów jednorodny.
Zmiany bliznowate w ścięgnie mięśnia nadgrzebieniowego.
Ścięgno mięśnia podgrzebieniowego w normie.
Nie stwierdzam płynu w stawie ramiennym.
Obrąbek chęstny stawu ramiennego w normie.
Staw obojczykowo-barkowy bez zmian
Rozpoczynający się konflikt między guzkiem kości ramiennej a wyrosktkiem barkowym.

To wszystko jest napisane slowo w słowo może przecinek lub spacja/enter źle kliknięty ale reszta ok.To badanie było robione 23.08.2014.

To badanie było robione niedługo po myśle że maks 2 miesiące z datą 01.03.2014

Kalterka podbarkowa bez zwiększonej ilości płynu o prawdiłowcyh ścianach.
Ścięgno głowy długiej mięśnia dwugłowego prawidłowe.Bez odczynu w pochewce ścięgna.
Stożek rotatorów obrzęknięty.
Ścięgna mięśnia nad i podgrzebieniowego ze zmianami przeciążeniowymi w przyczepach ramiennych.
Zarys guzków kości ramiennej gładki.
Nie stwierdzam płynu w stawie ramiennym.
Obrąbek chrzęstny stawu ramiennego bez zmian.
Staw barkowo-obojczykowy prawidłowy.

Zdaje sobie sprawe że mogło się to pogorszyć. Jakby ktoś znał klinike która nie zedrze ze mnie grubych stów a pomoże niech coś da znać bo się mocno zraziłem do sportu ale chce powrócić bo wyglądam jak by mnie miał wiatr złamać. Niestety ta bezsilność jakie to prz******e uczucie... Dodam że mam specyficznie zawieszone barki tak jakby je liniką narysował (przez co wydaje się że jestem szeroki obwód barków 110-115cm) skolioze mam taką że praktycznie nie widoczną wyszło na prześwietleniu. W razie co proszę przenieść do innego działu. Jak trzeba będę spamował bo chcę w końcu coś poćwiczyć a nie siedzieć na dupie a do tego boje się że mi się to odezwie że niestety ostatnim wyjściem będzie skalpel...

Cześć,

Pytanie jak wyżej

Co sadzicie o Skateboardingu, mianowicie jako młodziak jeździłem prawie codziennie ale miałem uraz ręki przez co się zraziłem do tego sportu ale teraz coś mnie tak ciągnie do powrotu do tego nałogu. Co sądzicie o takiej formie sportu? Jak dla mnie to łydki i uda pracują tak że.... :D

Cześć, mam pytanie- jakie są kluczowe zasady diety AIP? Wiem, ze w internecie jest bardzo dużo na ten temat, ale chcę bezpiecznie to zrobić