Witam,mam 16lat,182cm wzrostu i ważę na chwile obecną 108kg.Mam zamiar zejść do wagi ok 86-90kg.Chciałbym podczas tego odchudzania podrzeźbić troche ciało,mój staż na siłowni to 2 miesiące FBW,lecz niedawno zakupiłem ławkę,x2 gryfy (prosty,łamany) i chciałbym zacząć już ćwiczyć x3 w tygodniu,ale nie wiem ile serii i powtórzeń mam dobrać.Czytałem gdzieś,że jakbym ćwiczył treningiem typowo kulturystycznym (dużo powtórzeń) to popaliłbym mięśnie,więc jak w takim razie ułożyć poprawny plan? ;)

Jakie ćwiczenia dla początkującego na wszystkie partie mięśni i kondycję? Ćwiczę od niedawna pompki i brzuszki posiadał ławeczke sztange atlas worek bokserski

Pare lat temu ćwiczyłem na siłowni i zrobiłam przerwe ale lata poleciały, Brakuje mi siłownii i tych ćwiczeń.
Mam juz 40 lat wzrost 176 waga 85 kg i mam takie dwa pytania :
1: Czy przy tym wieku ,wzroscie i wadze czy warto powrucić do cwiczeń i czy będą po roku jakieś widoczne efekty ?
2:Ile razy i ile godzin w tygodniu warto ćwiczyć po powrocie na siłownie ?
Czekam na Odp i Serdecznie Pozdrawiam Dariusz.

Witam mam 17lat i staż około pół roku zaczynając ważyłem 68kg przy wzroście 180cm obecnie ważę 75kg
ćwiczyłem treningiem spilt ale od niedawna przerzuciłem się na fbw.Chciałbym widzieć czy (marzec,kwiecień) robić "redukcję" a właściwie lekką wycinkę? Jeśli tak to jakie bcaa polecacie+jakie białko (przystępna cena)

Cześć.
Robię trening split, chciałbym sie zapytać co ile czasu powinienem zmieniać trening (wyczytałem gdzies ze po 2-3 miesiącach) ??
Co myślicie o superseriach i dropsetach jako alternatywa dla trenowania 3x w tyg duza+mała partia na treningu ? Czy cwiczyc któras z tych metod przed te 2 miesiace czy robic jakies krótsze cykle, zeby np zszokować mięśnie ?

Chciałbym się Dowiedzieć czy Dobrze jest Ułożona Rozpiska na SIŁĘ ! I ile Tygodni się Ćwiczy na siłę . Pozdro 600 KOKSY !!!


Poniedziałek:
Klata+Barki
*Wyciskanie Sztangi w Leżeniu Na Ławce 4 x 4-6 pow
*Wyciskanie Sztangi w Leżeniu Na Ławce Skosnej -GŁOWĄ W DÓŁ 4 x 8 pow
* Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce SKOŚNEJ 4 x 8 - 10 pow
*Rozpiętki ( Różne Robie ) 4 x 10 pow
*Rozciąganie 4 x 10 pow
BARKI:
*Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8-10 pow
*Unoszenie sztangielek przodem " Młotkowy" 4 x 8-10 pow
*Unoszenie Bokiem sztangielek siedząc 4 x 8-10 pow
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8-10 pow
WTOREK:
Biceps+Triceps:
*Uginanie rączki na wyciągu Dolnym 4 x 8-10 pow
*Uginanie sztangielek siedząc na przemian 4 x 8 x10 pow
* Ćwiczenie 21 2 seriee
Triceps:
*Wyciąg 4 x 10 - 12 pow
*Wyciskanie Francuskie za Głową 4 x 10 powt
*Francuskie prostowanie ze sztangielką jednorącz 4 x 8-10 pow
Środa:
*Brzuch-5 ćwiczeń
*Przedramiona:
-Uginanie przedramion podchwytem 3x MAX*
-Uginanie przedramion nadchwytem 3 x MAX
-Zawijanie Liny 2-3 serie
CZWARTEK:
Nogi:
*Przysiady z prostym gryfem za Głową 4 x 10-12 pow
*Przysiady z prostym gryfem przed Głową 4 x 10 -12 pow
*Maszyna na łydki 4 x 12 -15 pow
*Maszyna na Uda 4 x 12- 15 pow
*Wspięcia na Palcach z Ciężarem. 4 x Max
WOREK-4 rundy po 2 minuty,przerwa co runda 45 sekund.
PIĄTEK:
PLECY+KAPTURY
*Na Drążku uchwytem Szerokim 3 x Max
*Przyciąganie Gryfem prostym do Brzucha 4 x 10 pow
*Martwy Ciąg 4 x 10 pow
*Wyciąg górny przyciąganie do Karku 4 x 10- 12 pow
*Wyciąg dolny przyciąganie do Brzucha 4 x 10- 12 pow
KAPTURY:
*Szrugsy sztangą 4 x 12 pow
*Szrugsy sztangielkami 4 x 12 pow