Dzień dobry. Mój przypadek jest dość specyficzny. A mianowicie potrzebuje pomocy przy dobraniu planu treningowego oraz diety specjalnie pod mój przypadek. Kość udowa leczę juz od ponad 4 lat. W tym momencie kość jest unieruchomiona gwoździem śród szpikowym. Obciążenie złamane kończyny to max 20 kg + masa ciala. W tej chwili chciałem zgubić około 7 kg a następnie rozbudować masę miesniowa. Mój wzrost to 180 cm , waga 87 kg. Obwód bicepsa 42 cm. Obwód w pasie 94 cm. Staż treningowy 4 lata z roznymi przerwami. Tkanka tłuszczowa na poziomie 17 %. Bardzo proszę o ustalenie planu treningowego całego ciała oraz diety. Będę ogromnie wdzięczny ponieważ nigdzie indziej nie znajde informacji jak powinienem ułożyć plan treningowy i suplementacje. Dodam że bieganie w moim wypadku jest niemozliwe. Dużym sukcesem dla mnie jest wytrzymanie 60 min na bieżni przy tempie 6 i górce 11 z powodu bólu jaki przy tym odczuwam. Pana pomoc jest dla mnie jedyna deska ratunku ponieważ nic mi już nie pomaga i nie potrafię pokonać przestoju w jakim jestem obecnie. Pozdrawiam.

Cześć! Potrzebuje zmodyfikować mój plan którym ćwiczę od ok. roku, klata+ triceps plecy + biceps oraz nogi barki. Chciałbym dosłownie niszczyć klatkę żeby zmusić ją do rozrostu bo jest to najsłabsza partia.

Potrzebuję dokładnej porady - jak zmodyfikować plan żeby ćwiczyć ją np 2 razy w tygodniu (tak naprawdę ćwiczę co drugi dzień więc 7 razy na 2 tyg)
Gdzie mogę wcisnąć klatę? mogę spokojnie zmniejszyć nacisk na triceps i biceps gdyż tam mi niczego nie brakuje.

z góry dzięki za konkretną odpowiedź!

Witam mam do Was pytanie byłem wczoraj na siłce i trenowałem plecy z bickiem na następny dzień kiedy sobie mierzyłem to zmniejszył mi się aż o 1cm przy czym zaznaczam że mam zakwasy na bicepsach . jest to wina zakwasów czy to jakaś patologia xD POZDRO !!!

witam ma problem z moja klatka czytałem duzo na ten temat cwiczylem roznymi sposobami i nic klatka mi nie puchnie wszystkie inne miensnie tak tylko nie klatka co prawda mam jakies lekie zakwasy na drugi dzien ale to wszystko klatke cwicze 2 razy w tygodniu w czwartek i poniedzialek cwicze dopiero 3 miesiace moze to jet powod dzieki za odpowiedz

Lubie ćwiczyć 2 dni pod rząd dzien przerwy i tak dalej. Po treningu klatki+biceps na drugi dzien lepiej barki+triceps czy plecy?

Dzień dobry. Pytanie do Michała Karmowskiego.
Przez kilka ostatnich tygodni obejrzałem wszystkie odcinki zapytaj trenera i dużo się dowiedziałem lecz mam jeszcze kilka pytań.
Na starcie przepraszam za taką długą rozprawkę ale chciałem przedstawić moją osobę dokładniej aby odpowiedź była dokładniejsza.
Mianowicie od początku: mam 25 lat, 120kg wagi 184cm. Od zawsze miałem problem z nadwagą i kilkukrotnie coś z tym próbowałem zrobić i mój największy wynik to spadek z 129kg do 119kg przez lato w 2012 roku. Teraz od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni i już teraz wiem że pierwsze 4 miesiące praktycznie nic mi nie dały oprócz odrobiny wytrzymałości, siły i masy bez redukcji tłuszczu. Miesiąc temu obliczyłem w końcu moje zapotrzebowanie kaloryczne i ustaliłem go na około 3200 kcal i stosowałem go moim zdaniem dobrze. Przy takiej diecie straciłem prawie 4kg (prawdopodobnie połowa to woda) lecz już widać lekkie efekty. W styczniu stosowałem animal cut a od połowy lutego termo speed (wiem już że to było błędem).
Posiadam jeszcze termo speeda na 2 dni i potem nie zamierzam używać żadnego spalacza.
Od miesiąca zwiększyłem liczbę treningów do 4 tygodniowo (dodałem trening nóg), w każdym treningu wykonuje trening kardio 30 min na 125-135 tętno. Przy trenowaniu każdej grupy mięśniowej wykonywałem 12 powtórzeń. Ostatnio spadła mi trochę motywacja do ćwiczeń ponieważ ciężary się nie zmieniają i zakupiłem kreatyne bcaa i glutaminię i zamierzałem zrobić trochę siły. Kupiłem te suplementy trochę pochopnie i chciałbym się spytać o rade.
Pytania: czy zrobienie cyklu siłowo masowego z wykorzystaniem tych suplementów i zwiększeniu kaloryczności przez okres 4-5 tyg i zwiększeniu masy o 3-4kg jest sensowny?
Miałem w planach robić takie cykle na redukcje i na masę na przemian (+3-4gk na masie i -4-5gk na redukcji) do czasu zejścia do wagi 105-110kg.
Czy taki plan treningowy na np 6-10 miesięcy jest możliwy?
Nie mam motywacji do długotrwałej redukcji 15-20kg bez przerwy wiec dlatego tak kombinuje.
I mam 1 pytanie odnośnie diety. Czy chleb żytni może być dobrym zastępstwem lub tylko częściowym na węglowodany zamiast ryżu kaszy itp? Siostra piecze sam ten chleb więc 100% mąka żytnia.