Cześć, mam do was prośbę i chciałbym się spytać i poradzić czy mój plan treningowy jest odpowiedni i czy nie jest zbyt ,,zaawansowany"?

Brzuch:
-brzuszki 5* 30
-brzuszki skośne 5*30
-unoszenie nóg 5*30

Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangielek (10kg jedna) w leżeniu na skośnej 4*12
-wyciskanie sztabgielek (10kg jedna) w leżeniu na poziomej 4*12
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4*12
-rozpiętki na poręczach 3*12
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3*15

Plecy:
-podciąganie na drążku (nadchwytem) 4*12
-podciąganie sztangielek w opadzie wiosłowanie 4*12
-unoszenie tułowia z opadu 3*20

Barka+mięsień czworoboczny:
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*12
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*12
-wzruszanie ramionami ze sztangielkami 5*12

Ramiona:
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4*12
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4*12
-wyciskanie ,,francuskie" sztangi w siadzie 4*12

i tu mam do was pytania:
-czy ćwiczenia są odpowiednie?
- czy powolne opuszczanie i podciąganie ciężarów dają lepsze i szybsze efekty?
-czy moge je tak ćwiczyć że: 23listopada ćwiczę ramiona i barki, 24 plecy, 25 klatkę i brzuch, 26 ramiona i barki, 27 plecy, 28 klatkę i brzuch, czy poprostu mogę ćwiczyć codziennie jeżeli mięśnie będą miały 2 dni przerwy?

Mam do was jeszcze jedną prośbę czy mogli byście mi rozpisać plan treningowy jeżeli mój plan jest zły, zależy mi na takich mięśniach jak ten facet na zdjęciu i jakie suplementy diety, odżywki itp. możecie polecić aby osiągnąć taki efekt, i czy jest to możliwe aby takie mięśnie osiągnąć w 6/7 miesięcy?

Jaki trening wybrac 3 razy w tyg całe ciało czy codziennie jedną partię ?

Witam. Od dawna ćwiczę prawie codziennie ten sam zestaw ćwiczeń
Triceps:pompki francuskie,pompki
Biceps:łokieć ręki ćwiczącej na kolanie(Hantle)
Brzuch:Brzuszki
Plecy:------
Klata:Pompki,Rozpiętki na podłodze.

Proszę o pomoc w ułożeniu treningu na cały tydzień, dodam że w pon. i środę mam treningi boksu.

Witam, cwicze na siłowni od 3 miesięcy. Moja przygoda ze sportem zaczęła się już jakieś 7 lat temu, więc w sprawach dotyczących mojego ciała nie jestem kompletnie zielony.
Staram się robić masę i trenuje codziennie systemem:
Pn: nogi
Wt: Klata i triceps
Śr: plecy biveps
Czw: nogi
Piątek: Klata triceps
Sobota: plecy biceps
Niedziela: barki

I tutaj moje pytanie czy to dobry wybór czy lepiej rozłożyć trening na 4x w tygodniu. Dodam że moja dieta jest przywoita a ewentualne braki uzupełniam gainerem. Po codziennym treningu nie czuje oznak przetestowania ani żadnych niedogodności i powoli sobie rosne, przy 1.70 wzrostu z 62 kg do 68 na ten moment.

Czy zmiana treningu na 4x w tygodniu byłaby lepszym rozwiązaniem a jeśli tak to jaki ułożyć sobie plan. Dziękuję

witam zastanawiam się jak ułożyć sobie rozkład dni treningowych w tyg. teraz przesiaduje przez zimę w domu czyli budzę się rano gotuje obiad dla zony i posiłki dla siebie na cały dzień a później siedzę i oglądam filmy bądź czytam i zastanawiam się czy będzie to błędem jeśli będę ćwiczył codziennie jeśli nie to czy jedna partie czy na przemian dwie? jakie macie propozycje i od jakiej partii najlepiej zacząć?

Siema mam mega braki w brzuchu. I moje pytanie ile razy w tygodniu moge go trenowac dodam ze na silownii jestem codziennie ☺