witam Panie Michale mam na imie Szymon mam pytanie .
Mam ulozona diete skladajaca sie z pieciu posilkow :
1.bilalko 35 g+tluszcze25g
2.wegle130g+bialko35g
3.wegle130g+bialko35g
4.wegle130g+bialko35g
5.bialka35g+tluszcze 20g
moja aktualna waga to 90kg a wzrost 190cm
zapotrzebowanie kaloryczne to 3200 kcal
stosuje sie do niej juz od miesiaca lecz zamiast przytyc to waga spadla o dwa kilogramy a chcialbym nabierac mase miesniowa .
Pracuje fizycznie i mam bardzo szybka przemiane materii, wiec nie wiem czy to tez ma wplyw na spadek masy czy nie. Oprocz tego cwicze 4 razy w tygodniu na silowni . Czy wedlug Pana powinienem cos dodac lub zmienic w swojej diecie by waga zaczela wzrastac?Dziekuje i pozdrawiam

Witam. Mam 17 lat waże 64kg wzrost 187 cm. Ćwiczę już od 5 miesięcy lecz moje efekty mnie nie zadowalają. Próbowałem sobie ułożyć dietę lecz kiepsko mi to szło. Gdy zaczynałem ćwiczyć miałem 60 kg więc prawie nic się nie ruszyło. Czy ktoś bylby tak miły że pomógł by mi z ułożeniem diety ? A i jeszcze mam siłownię w domu wiec niestety jak narazie zadnych wyciągów. Z góry dziękuje pozdrawiam i prosze o pomoc.

Witam,
Od początku redukcji (styczeń), jestem na diecie niskotłuszczowej i wysokowęglowodanowej. Rozkład moich makroskładników to 30,50,20 (B,W,T). W czerwcu zacząłem wchodzić na masę dokładając na początku 100kcal tygodniowo, później już tyko 50, aby zachować niski poziom tkanki tłuszczowej. Po pewnym czasie waga zaczęła rosnąć. Teraz jestem na poziomie 2800kcal, ale zaczyna się pojawiać problem - mam problem z przejadaniem ponad 350g węglowodanów dziennie. Obecnie mam w diecie 200g białka, 360g węglowodanów i 60g tłuszczy. Dużo łatwiej byłoby mi zachować kaloryczność, gdybym zwiększył podaż tłuszczu do powiedzmy 80g i zmniejszył węglowodany do 300-310g i szedł standardową strategią, czyli zwiększał kcal o 50 tygodniowo. Czy taki zabieg nie wpłynie negatywnie ma mój niski poziom tkanki tłuszczowej, który udaje mi się utrzymać wraz z w miarę dobrze rosnącymi wynikami siłowymi? Dodam, że mój wiek to 25 lat, wzrost 180cm i waga 73kg. Wyjaje mi się, że moja budowa to jakaś forma pośrednia między ekto i mezomorfikiem. Pozdrawiam

Siemano , od razu przejde do rzeczy , mam 17 lat trenuję 3x w tygodniu kick boxing i prowadzę normalny tryb zycia nie jestem jakiś zalatany czy siedze cały czas w domu , mój typ budowy to mezo-ekto waga 75 kg wzrost 177cm , obliczałem swoje zapotrzebowanie na po treningu i mam pytanko 3750 kcal starczy na budowanie SUCHEJ MASY , nie chce się zalewać jak wiadomo tez było by to bardzo trudne przy trenowaniu SW , chcę tyć ok 1.5kg na miesiąc , czy 3750kcal starczy na to? czyli zaznaczyłęm opcje przed ostatnia czyy jednak musiałbym zaznaczyc ostatnia opcje i jesc po 4050kcal. Pyt nr 2 Czy nie bedzie przeszkadzało zbytnio gdy bd jadł monohydrat kreatynki jesli nie przejmuje się retencja wody czyy jednak jabłczan np-CM3 da mi lepsze rezultaty i bedzie bardziej przydatny? Z góry dzieki za odp Pozdro!

Witam Jestem Paweł mam problem z własnym ułożeniem diety zaczołem trenować ale bez diety cięzka srawa ;/.Problem polega na tym ze nie mogę pić mleka uczulenie .Dane:Mam 174cm waga:58kg Bardzo prosił bym o pomoc chociaż o nakierowanie jak mniej wiecej sobie w tym pomóc z góry dziekuje.Michał Karmowski najlepszy YouTuber :p

waga 60 kg wzrost 176cm . Dieta : śniadanie obiad kolacja