Od nie dawna mam słownie w domu. Do dyspozycji mam wyciąg, ławeczke do wyciskania skośną ze stojakami, hantelki, sztange prostą, sztange łamaną. Na trening odpada wtorek ,piąteki czasem weekend jeden dzień bo mam wtedy praktyki. Mam jaki plan treningu był by najlepszy? Potrzebuje siły i rzeźby zarazem. Totalny zemnie amator dlatego pytam.

Moge robić trening siłowy na czcczo o 10 do 10.30 i po treningu aeroby czy przed treningiem na czczo ?

Jak robie trening na czczo i jestem na diecie gdzie jem o 17 ostatni posiłek to brać BCAA ?? (trenuje na kreatynie)

hej. chodzę na siłownię już ok 1,5 roku. I chce do swojego treningu wprowadzić trening siłowy. połączyć hipertrofie i siłę, coś w stylu trenibgu warszawskich koksow jeżeli ktoś śledzi :) co myślicie o takim połączeniu ?
1.dzień
klatka -siła
plecy hiper
biceps
2dzien
plecy siła
klatka hiper
triceps
3dzien
barki siła
nogi hiper
łydki
4dzień
nogi siła
barki hiper
brzuch

proszę o rafy :) pondro

Jak będe na redukcji tkanki tłuszczowej i ostatni posiłek będe jadł 3 h przed snem to też będe chudł ? Oczywiście będe jadł same węglowodany

Witam chciałbym prosić o ułożenie treningu dla osoby początkującej przy którym będę mógł zrobić redukcje .