Witam ,
Jestem endomorfikiem . mam 17 lat . Ostatnio zacząłem dbać o siebie i schudłem 35kg ( 109-74) . Mam 182 cm wzrostu . Odchudzam się od 1 lipca . Zacząłem chodzić na siłownię od 13 października . Jednak tutaj zrodziło mi się pytanie ; chcę zrobić rzeźbę do wakacji , ale boczki dalej mi wystają i chyba się nie pomniejszają a mięśnie rosną . Co mam teraz zrobić ? Obecnie próbuję przyjmować około 1800 kalorii dziennie . Co zrobić aby pozbyć się tzw "boczków" oraz zmniejszyć BF chodząc na siłownię ? Z odchudzaniem było łatwo dopóki nie zacząłem chodzić na siłownię . Kilka kilka kilogramów od tamtego czasu poszło jednak nie widać efektów wizualnych . W sumie zdaję sobie sprawę , iż po przeczytaniu mojej wiadomości można stwierdzić , że nie wiem czego chcę , Podsumowując : chciałbym stworzyć rzeźbę , zrzucić boczki , zbudować masę mięśniową , lecz nie wiem jak .

Cześć Michał.
Ogromna prośba o udzielenie rad z zakresu suplementów i odżywek dla rozpoczynających karierę z siłownią, zarówno w dni treningowe, beztreningowe jak i po treningu.
Mam 25 lat, 184 cm wzrostu i 91 kg wagi. Chciałbym zbudować masę mięśniową spalając przy okazji trochę tłuszczu. Nie wiem jakie suplementy będą dla mnie dopowiednie i jakie mam kupić nie wyrzucając pieniędzy w błoto - jak ewentualnie długo je stosować.
Proszę o odpowiedź.
Pozdrawiam
Łukasz

Witam
Wiadomo , ze l-karnityna jest kwestią sporną i są badania ze ponoc nie działa ( tak jak glukozamina, efekt placebo). Ale JEŻELI działa, to czy warto ją suplementowac w okresie masy miesniowej? Na któryms forum wyczytałam, ze pomaga to budować dobrą jakościowo tkanke miesniową właśnie dzięki przyspieszonemu transportowi składników...

Witam, mam 19 lat na siłowni ćwiczę coś kolo 4 lat, od prawie 3 lat trenuje sporty walki(Mniejsza intensywność na siłowni przez ten okres), przez ten czas waga otrzymywała mi się 80-max 82 kg, przez wakacje zrobiłem sobie przerwę(do teraz) w treningach, a działam ostro na siłowni. Co prawda przytyłem do 88 kg, ale jestem endomorfikiem, dość szybko złapałem z masa mięśniową tłuszcz. Chciałbym się go pozbyć i myślę ułożyć sobie dietę, gdzie będę jadł mniejsza ilość kalorii niż mój organizm będzie potrzebować, a w tym czasie, ćwiczyć dalej na siłowni i wprowadzić sobie 2x trening sportów walki w tyg. Czy to jest dobry pomysł? Chciałbym jako tako otrzymać silę i masę mięśni, a w miarę możliwości pozbyć się tłuszczu, tracąc jak najmniej masy mięśniowej(ew nie dopuścić by przytyć w tłuszcz przez okres zimowy)
Pozdrawiam

Witam warze 74 kg oraz 182 cm wzrostu ćwiczę 4 razy w tygodniu . Biorę monohydrat kreatyny z tauryno firmy ostro vit lub firmy olimp "Creatine Mono Power Xplode" oraz izolat białka firmy ostro vit . Moje pytania brzmią czy moja suplementacja jest prawidłowa ? Czy nawet gdy nie biorę kreatyny o stałych porach lub tylko po treningu da ona mi jakiś efekt ? I co jeszcze mi radzisz aby zbudować solidną masę mięśniową .

Witam, mam 16 lat, 167 cm wzrostu, ważę 74kg. Na siłownię chodze jakoś ponad 5 miesięcy. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. Przez problem z kolanami (chrząstkami) aeroby typu bieg, a także jakieś inne, dłuższe odpadają, tak samo jak trening nóg.

Rano i po treningu biorę musclemeds carnivor smak czekoladowy (37g porcja)

Rano, przed i po treningu biorę amino anabolic 5500 (3 tabletki porcja)

Dodatkowo z racji problemów z kolanami, dokładniej chrząstki dostałem od ortopedy arthron complex, biorę go 2-3 razy dziennie.

Rano zawsze tabletka tran familijny.

Rano i wieczorem vitamin helathcare.

Ostatnio miałem okazje dwa razy przed trenigiem użyć produktu activlab pump it, zastanawiam się czy go kupić, czy też nie. Ewentualnie zamiast niego może hot blood 2.0 w kapsułkach, kiedyś miałem okazję go stosować i byłem mile zaskoczony.

Aktualnie idę pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej, ale chciałbym i budować masę mięśniową.

Co ewentualnie mogę dodać, bądź usunąć, zmienić w mojej suplementacji?

Może jakiś spalacz tłuszczu, jesli tak, to jaki?


Pozdrawiam