Witam. Na siłowni regularnie ćwiczę od niedawna. Mój trening ma na celu redukcję tkanki tłuszczowej, ćwiczenia wykonuję 3 razy w tygodniu+ 2 razy w tygodniu cardio po treningu siłowym. Dodatkowo stosuję się do diety która jest zbilansowana tak:
Udział procentowy dla poszczególnych składników odżywczych:

B: 1.8g/kg
W: 3,1-3,6 g /kg
T: 0,9 g/kg
Kcal: 28-30 kcal/kg
Dodam jeszcze że moja waga to około 75kg

Moje pytanie więc brzmi tak: jak mogę zwiększyć efektywność moich treningów poprzez sumplementy? Jakie suplementy możecie polecić do takiego typu treningu?

Cześć.
Chciałbym dowiedzieć się co jest prawdopodobną przyczyną mojego zastoju wagi. Otóż z masy zszedłem dość gwałtownie w DT ma masie jadłem 3450kcal zaś na redukcji tylko 2750kcal, ale przez pierwsze 3-4tyg. waga spadała ładnie. Potem postanowiłem obciąć 200kcal, ale waga stała w miejscu, więc ponownie obciąłem o 200kcal. Po kolejnym tygodniu doszedłem do wniosku, że to był błąd i wróciłem do 2650kcal jednakże waga ciągle stoi. Tak więc zastój mam od 2 tyg. Trenuje 3x w tygodniu i po treningu siłowym zawsze robie 40min. cardio na orbitreku ew. biegam na bieżni. Co powinienem zrobić ? moje aktualne BTW w DT to 173/265/89 zaś w DNT obcinam 200kcal z węgli i tłuszczy.

Ćwiczę o godzinie 19. Jak ustawić dietę żeby zyskać masę mięśniową? I jakie suple użyć?

Witam. Zdaję sobię sprawę, że takich pytań jest tysiąc, a nawet więcej. Szukałem odpowiedzi na moje pytanie, lecz nigdzie jej odnaleźć nie mogłem. Dlatego portal ten jest moją ostatnią szansą (oczywiście w cudzysłowie (: ). Swoją przygodę "na poważnie" w mniejszym, czy też większym stopniu z siłownią staram się powoli zaczynać. Co prawda jestem młody, bo mam dopiero 17 lat i mam odruchy młodzieńcze z ciężarem i seriami. No wiadomo. Każdy młody, głupi myśli, ze jak weźmie więcej to będzie lepiej. No ale nie o tym przecież miałem pisać :). Mam ~183 cm wzrostu, 83 kg wagi. Trenuję Piłkę Ręczną, więc ruchu mam dość sporo. Moim celem przez najbliższy okres jest nabranie masy ciała. Planowałem około 5 kg, bo twierdzę, że moje pojęcie jest zbyt skromne na więcej. Staram się znaleźć jakiegoś dietetyka, ale ciężko.. Wszyscy mówią - białko, białko, białko. Jak to w końcu jest? Przy "masie" ważne jest białko, ale tłuszcz chyba też ma znaczenie? Celem tego postu jest odpowiedź na pytanie jak liczyć makroskładniki. Po co je liczyć? Jakie są z tego korzyści. Na co trzeba zwrócić uwagę etc. Za pomoc będę bardzo wdzięczny!

Miłego wieczoru.

Witam, mam 15 lat. Otóż od jakiegoś czasu, w sumie może 2-2.5 miesiąca używam kreatyny. Monohydrantu dokładnie. Przemiane jak najbardziej widać i z tego jestem zadowolony. Doczytałem się jednak tego, że od kreatyny nie rośnie przyrodzenie. Bardzo mnie to zaniepokoiło, ponieważ nie chciałbym aby mój penis, w wieku 20 lat, był taki jak teraz. Chcę wiedzieć, czy to prawda. I czy jeśli tak, czy jak zaprzestane po takim okresie brania kreatyny, to mam szansce, że penis będzie zdrowo rósł.

Witam, co sądzicie o bardzo popularnej gazecie jaką jest Men's Health? Warto bazować na wiedzy tam zawartej, czy może brać treści z niej płynące na dystans? W mojej opinii czytając niektóre artykuły aż wieje absurdem.