WITAM
Mam 18 lat ćwiczę od roku mam DIETĘ staram cie .Ciężko przybrać mi na masie.Ostatnio kupiłem sobie cm 3 ale czasami nie mam czasu na posiłek i nie wiem jaki geinera do cm 3 dodać

Witam. Moje pytania dotyczy odżywek, które właśnie zakupiłem mianowicie
- WPC ostrovit 1800g
- Carbonox 3 kg
- Cm3 powder 500g czy jest to dobry wybór do zbudowania masy i czy dobry sposobem było by robić szejki z WPC jako posiłek gdy nie ma się zbytnio czasu na przygotowanie posiłku. Dodam też że mam zamiar stosować się do diety z dodatnim bilansem kalorycznym.

Witaj mam pytanie , jestem początkującym i chciałbym zapytać jakie białko stosować i czy się opłaca :) Pozdrawiam

Witam Panie Michale,
Mam pytanie odnośnie swojej diety, ćwiczę na siłowni regularnie od 5,5 roku, od pół roku ćwiczę również boks i chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową. W jeden dzień siłownia, w drugi boks, około 4 razy w tygodniu trenuje. Mam ułożoną dietę którą chciałbym rozpocząć, ale nie wiem czy jest odpowiednia także prosiłbym o sprawdzenie oraz o kilka słów co można dodać, jak długo mogę na niej być. Najpierw kilka słów o mnie:
- 23 lata
- 189 cm
- 117 kg
- bf na poziomie ~22%
Myślałem nad pięcioma posiłkami dziennie (kolejność napisana losowo)
- makaron pełnoziarnisty + pierś z kurczaka + (jakiś sos, np pomidorowy z puszki)
- sałatka (kapusta pekińska, kukurydza, marchewka, ogórek, papryka + przyprawy) + pierś z kurczaka
- ryż brązowy + pierś z kurczaka + (jakiś sos, np meksykański z puszki)
- chleb razowy/pełnoziarnisty + szynka
- jajecznica + chleb razowy/pełnoziarnisty
Najlepiej by było dodać jeszcze jakiś posiłek, ale niezbyt mam pomysł jaki. Czy liczenie kalorii jest aż tak ważne przy takiej bądź podobnej diecie ?
Pozdrawiam Serdecznie,
Piotr Rapkowski

Witam mam takie pytanie od kilku dni jestem na redukcji za tydzien chce kupic kreatyne ''Pure Creatine 500g'' waga 94kg wzrost 189 kreatyne chce brac jakies 30 min przed treningiem 5g w dni nietreningowe 5g miedzy posilkiem pytanie brzmi jak bede bral ta kreatyne 30 min przed treningiem z czym ja jesc zeby dzialala ? ludzie mowia o jakis weglach ? bezposrednio do kreatyny ? jakie ? ile ? czy wystarczy normalna miarka 5g i na trening ? dodam ze jestem na diecie nisko weglowodanowej dziennie moze dostarczam 150/300 g wegli staram sie dostarczyc jak najwiecej bialka (200g) wiem ze to nie jest duzo ale wliczajac jaja miesa gotowane serki twarogi to bez odzywki wiecej nie potrafie w ciagu doby dostarczyc pytanie nr2 czy kreatyna poza sila na redukcji cos daje ? w skladzie oczywiscie nie ma bialka ale czy ona daje na redukcji mase ? ;) pozdrawiam i czekam na odp Seba !

1. Gdy suplementy przyjmujemy rano to najlepiej to robić na czczo, po śniadaniu, czy może do śniadania ? Jest to jakaś wielka różnica ?<br /> 2. Jakie suplementy są potrzebne gdy jest się na redukcji ? Obecnie jestem na redukcji i przyjmuje tylko aminokwasy po treningu "siłowym" po czym idę na sesję cardio 40-45 min. Takie małe dawkowanie odnośnie aminokwasów wystarczy czy stosować się do zaleceń producenta tj. przed i po treningu oraz w dni nie treningowe rano i wieczorem, czy może jest to tylko marketing polegający abym jak najszybciej kupił kolejny produkt ?<br /> 3. Jakie suplementy powinno przyjmować się na redukcji ?<br /> 4. Co myślicie o takim białku ACTIVLAB Muscle Up Protein 2100g które zawiera dość szeroki skład bo m.in posiada kreatyne, tauryne, i profil aminokwasowy ? Jeśli "coś jest do wszystkiego jest do niczego" sprawdza się to w przypadku tego białka ?<br /> Pozdrawiam