Witam
Staż na siłownii : 3 lata , wiek 19, waga 75, odżywki kreatyna CM3 + białko Mutant Whey
Chciałbym wiedzieć ile powininem zjadać kalorii dziennie + na ile posiłków to rozłożyć ?
Dzięki Wielkie.

Witam , mam pytanie ;) czy jedzenie na sniadanie omleta z platkami owsianymi to dobry posilek przedtreningowy ? Cwicze rano czy powinien taki posilek zawierac tluszcze (zoltka jaj ) i czy po treningu dobrym rozwiazaniem jest odrazu po wypic bialko + weglowodany w moim przyladku (MaxCarb) z treca a do godziny po treningu ryz z tunczykiem ?

Witam. Jestem endomorfikiem,około 160cm wzrostu, waze okolo 56kg. Jaki rozklad makroskladnikow moglibyście mi doradzić,i jesli zastosuje carbackloading,to jak mogę zjeść duża część weglowodanow w ostatnim posilku
Przykladowo 200g wegli tak by sie nie zapchac. Chciałbym zbudować mase mięśniową,a z tego ze jestem endomorfem to nie chciałbym się, nie potrzebnie zalać tluszczem i wodą. Pozdro i dzięki z góry za pomoc.

Witam , mam 17 lat 180cm i 70kg . Mam problem z przybraniem masy . Pytanie brzmi jak by wyglądał cykl mety dla ektomorfika i zamiast siłowni boks 3x w tygodniu ? Suplementy : Kreatyna , Białko
P.s. staż 1rok siłowni z czego przerwałem ją ok.3mies temu. Prosze o porady :)

Witam jestem ektomorfikiem i chciałbym jakoś wyglądać. Mam 15 lat i chciałbym zacząć trenować w domu , ponieważ jestem bardzo chudy i nie podoba mi się moje ciało. Ważę zaledwie 58 kg a mam 178 cm wzrostu. Czuję , że dużo jem ale raczej nie to co trzeba. Jaką dietę mi polecacie ? Chciałbym zrobić brzuch oraz bicepsy.

Jest pełno tematów typu jedz i chudnij itp, a ja chciałbym jest i tyć ! jestem ektomorfikiem i co z tym zrobić jeżeli węglowodany powodują wzrost trójglicerydów? Powinien być cykl programów na ten temat, z tym że węglowodany w formie tej najprostszej to tak pisałem powyzej nie kazdemu pasują i hasło węgle i białko to u mnie wogóle nie działa, a już białko serwatki to smiech na sali - tak jak woda, zadnego efektu.