Mam 14 lat, 176 cm i 70 kg. Ćwiczę od dwóch miesięcy i efekty tego są. Teraz pytanie, czy mogę brać białko whey 100 ?

Witam.
Czy warto suplementować się kwasami omega ?
Jakiej firmy polecacie/ jaka odmiane czy sama omega 3 czy moze jakies combo?
Jakie macie efekty po suplementacji

i moze dziwne pytanie, bo jestem niedoinformowana: czy wtedy trzeba jakos zmniejszyc ilosc tłuszczy w diecie? :)

Witam,

mam pytanie odnośnie przyjmowania kreatyny a skutkami picia kawy bądź napoi kofeinowych. Czy to prawda, że kreatyna jest gorzej przyswajalna przez kofeinę? Jeśli tak to jak można zminimalizować ten efekt uboczny ponieważ nie potrafię zrezygnować z kawy.

Pozdrawiam,
Piotrek

Cześć. Mam pytanie dotyczące treningu i bólu w bicepsie .

Trenuje już workout od 2 miesięcy i nie widze efektów . Podciągam sie ciągle od 1 do 4 , 4 -1 i tak do spompowania) ( drabinka) (jeśli chodzi o technike to uwazam ze robie to bardzo dobrze ...takze nie wiem w czym problem )

Mój plan treningu :
Pn Biceps klata brzuch+ lekki truchcik przed treningiem
Wt plecy triceps + lekki truchcik przed treningiem
Sr uda lydki barki
Czw Bieg 70/80 % moich mozliwosci
Pt wolne
Sobota wolne,
Niedz. lekki rozruch
Nie trzymam żadnej diety .... (staram sie unikac slodyczy itp.)

Dodam ze ostatnio musialem trenowac tylko góre tylko dlatego ze mam kontuzje nogi i raczej dołu nie robilem po to aby nie poglebic sobie kontuzji.( ze wgledu na to ze nie robilem dolu zmienilem sobie troche plan przez ostatni czas ...podam ponizej jak go zmodyfikowalem. Dlatego tez kolejne moje pytanie jest takie dlaczego boli mnie prawy biceps po 10 powtorzeniach na hantli ...( malo kg ) . Czy to przetrenowanie?

2 plan .
pn biceps klata
wt plecy barki triceps
sr biceps klata
cz plecy barki triceps
pt wolne
sobota wolne
niedziela rozruch
...trening tez do spompowania (drabinka 1-4, 4-1

Mój wiek 16 lat waga 78 wzrost 184
Kontuzje mam od 3,5 tyg . Dopiero w ten pn zalozylem tape'a na pachwine ....

Witam, chciałam się zapytać, czy jeżeli będę trenować przynajmniej 4 razy w tygodniu wykonując różne ćwiczenia, zarówno cardio jak i ćwiczenia siłowe, to czy bez diety będą jakieś efekty? Czy wystarczy, że zrezygnowałam z czekolady, czarną cherbatę zastąpiłam zieloną, nie słodzę, nie jem fast foodów?