Mam pytanie trenuje od kilku lat pilke nozna oraz chodze na silownie raz w tygodniu mam pytanie jakie brac odzywki :) myslalem nad BCAA albo weglodowany ale nie mam pojecia

Mam pytanie trenuje pilke nozna od paru dobrych lat oraz chodze raz w tygodniu na silowni.
Jakie polecasz odzywki ? :) myslalem nad weglodowanymi lub BCAA ale nie wiem ?

Otóż mam bardzo słabą kondycję, nigdy nie biegałem dużo i chciałbym zacząć. Czy jest sens zaczynać biegać od 500 metrów (ostatni raz kiedy dałem radę przebiec kilometr bez zatrzymywania się był z 4 lata temu) ? I jak często biegać oraz jak często zwiększać dystans?

Witam, <br /> w roku ubiegłym miałem styczność z bieganiem. Biegałem dystanse 10-12km w tempie ok 5;00/km. Niestety przyszła zima, rozchorowałem się i etap ten się zakończył. Od tej pory przytyłem 20 kg (92 kg). Postanowiłem powrócić do biegania, szczególnie teraz, aby pokonać swoją słabość (zimę). Biegałem dwa tygodnie, biegam dystans już 5km w tempie 6;00/km oraz schudłem 2kg. Biegam 6 dni w tygodniu.<br /> <br /> Pech chciał, że teraz tydzień jestem na zwolnieniu lekarskim (znowu choroba). Chociaż zakupiłem odzież termoaktywnom, czas na dworze spędzam wyłącznie podczas biegu.<br /> <br /> Pytanie moje do was jest takie, iż chciałbym do połowy stycznia wrócić do tego dystansu 12km, jednak nie znam się dostatecznie na tym, poza tym, że biegam i tyle. <br /> <br /> Czy poza samym bieganiem stosować dodatkowe ćwiczenia, rozciągania? Ćwiczyć w dzień bez biegu, czy po bieganiu jakieś ćwiczenia w domu? Pomóżcie mi osiągnąć lepszy dystans i czas.