Witam i z góry dziękuję za odpowiedź :) i przepraszam za błędy jeśli tak owe się pojawią :) Do rzeczy jestem w trakcie redukcji już jakiś czas waga aktualnie 84 kg wzrost 174 Trenuje 6x w Tygodniu 4 na siłowni 2x na Macie MMA problem leży w ty że od jakiegoś czasu czuje przeciążenie układu pokarmowego czyli gazy ciężkość w okolicach jelitowych i bardzo ciężkie posiedzenia na kibelku :) nie mam pojęcia gdzie pies pogrzebany Proszę o pomoc Dieta Poniźej :

1.
200g białka kurzego
100g płatków owsianych
kawa rozpuszczalna
cynamon
słodzik
masło orzechowe 30 g Wszystko zmiksowane Forma Placka :)

2.
tuńczyk 150g
warzywa Spora ilość
40g orzechów włoskich
Wszystko forma sałatki

3 .
125g pierś
75g ryż paraboli
kupa warzyw :)
4.
125 pierś
75 ryż paraboli
Kupa warzyw Posiłek Przed trenigowy jakieś 1h przed treningiem przed samym już Treningiem Bcaa glutamina kreatyna .

5. Białko -SYNTHA6 Po treningu BCAA GLUTAMINA KREATYNA

6. Po Treningowy
125 pierś
75 ryż paraboli
warzywa
Tak to wygląda Proszę o Pomoc Z Góry Wielkie DZIĘKI.Pozdrawiam

Witaj!
Mam 22 lata, ważę obecnie 80 kg przy wzroście 178cm. Mam dość widoczną oponkę na brzuchu i chciałbym ją zgubić. Moim celem jest dojście do poziomu wyrzeźbionego brzucha, widocznych bicepsów i dobrej (nie zawodowej) wydolności. Problemem jest fakt, że posiadam cukrzycę typu 1. Czy istnieje taka dieta + zestaw ćwiczeń, który pomoże mi w dojściu do celu ?

Pozdrawiam!

Witam.Jakie sa ceny ustawienia diety odchudzającej?

Witam .
Czy przy wadze 90kg 20% bf Dieta redukcyjna składająca się z 180g białka 200g węgli i 90g tłuszczu jest poprawna? Ćwiczę 3 x w tygodniu trening siłowy i dokładam do tego 3 x interwały po treningu . Jakie białko było by najlepsze do uzupełnienia diety w moim przypadku.

Witam
Mam takie pytańia :
- Czy jedzenie raz dziennie czy dwa czy to dobra dieta ?
(aktualnie tak staram się jeść , że tak powiem nie mam śordków żeby mieć taka diete prof.)( nic samożonego nie jem tylko gotowane , zamiast ziemnków jem ryż )
- Ile w tygodniu powinno się ćwiczyć ? aktualnie robię tak w pon , wt , czw , pt trenning reszta dni wolne
- Aktualnie biore LipoBurn spalaczz taknki tłuszczwoej zastanawiam się nad kupnem jagody Acai Power .Co tym myślisz ?
- powiedziano mi że jak się bierze jakiś spalacz to powinno się robić po miesiącu przerwe .Prawda ? jak tak to cowtedy wziąść ?
3 miesiące chodzę na siłownie ( przed wazyłem 116 a teraz 108- 107 )

Witam. Jestem chory nie umiem nic obliczyc itp ale jakos mi wyszlo ze powinienem jesc ok 1800kcal (odjalem 300-400) 6 posilkow po 300kcal ok a co jest a jakich ilosciach? jakie posilki? Wiem wiem a co z bialkiem itp nie ogarniam jak to obliczyc ;c (choroba tak na mnie dzial) Z gory dziekuje za podanie przykladowych posilkow