Witam

Mam pytanie odnośnie procesów jakie zachodzą w naszym organizmie podczas etapu redukcji.
Konkretnie każdy treningu u mnie kończy się bieżnia ok 45-60 min. Treningi mam codziennie. Zauważyłem że po aerobach waga spada nawet do 1 kg na trening. Na treningu spala glikogen czyli energię potrzebna do treningu, pytanie co jest zawarte w tym 1 kg który tracę na bieżni? Woda tłuszcz?
Mięśnie?

Czy podczas treningów redukcyjnych straty zawsze będą również dotyczyly miesni?
W chwili obecnej zredukowalem swoja mase ze 110 na 98kg.

Witam piszę do pana z pytaniem odnośnie tematu mojej diety.
Wzrost mój wynosi 174,5 cm
Waga moja to 80kg
Jestem gruby , potrzebuje zgubić 10 kg by coś znikło , ale dodam też , że trenuje ze strony www.100pompek.pl przediał 26-30
www.miesniebrzucha.pl przedział 60- 70
i robię ćwiczenia na stabilizacji w dodatku gram w piłkę nożną w klubie 4,5h treningów tygodniowo...
Lecz to mało co Mi pomaga zgubić brzuch, chciałbym jednocześnie gubić brzuch i nabywać mięśni .
Da się tak ? Da pan dietę taką która pomoże mi od 07.07.2014 do 01.08.2014 zgubić chociaż 6-7kg ? :)
Bardzo mi na tym zależy ;) Czekam z nadzieją, że dostanę odpowiedź z pomocą ;) Pozdrawiam miłego dnia

Witam. Z racji, że bardzo zaskoczyłem się pozytywnie przy ostatnim pytaniu, a zarazem pierwszym, to mam do was pytanko numer dwa. Co ile najlepiej jeść swoje posiłki? 2h? 3h? Chodzi o to, że pracuję na zmiany. Pon/Wto o 5, Śro/Czw o 8-9, Pią/Sob o 5 i Niedziela przeważnie 9-10. Nie chcę jeść o godzicie 23-24, bo wydaje mi się to zbyt późną porą. Moją kolacją byłby twaróg, który starczyłby na całą noc rozkładu i stymulacji mięśni do rozwoju. Co poradzicie?

Witam.

Mam 18 lat, ważę 89 kg przy wzroście 182cm. Chciałbym zredukować moją masę do 80 kg przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej. Sezonowo (2 miesiące wakacji) zacząłem pracować. Jest to ciężka, fizyczna praca po 8 godzin dziennie. Do tego 5 dni w tygodniu trening siłowy, a po nim sesje aerobowe lub HIIT.

Mam pytanie odnośnie stosowania BCAA. Aktualnie spożywam 10g BCAA okołotreningowo, ale boję się, że 8 godzin wyczerpującej pracy może znacznie wpłynąć na utratę moich mięśni Chciałem zapytać czy może powinienem zacząć brać BCAA również przed/w trakcie/po pracy?

Dodatkowo powiem, że spożywam 2g białka na kg masy ciała oraz zażywam multiwitaminę, minerały oraz Omegę 3.


Pozdrawiam i liczę na szybką odpowiedź..
Michał

Na co powinienem zwrócić szczególną uwagę przy diecie, jeśli robię trening na rzeźbę ?
cel: wyrzeźbienie sylwetki, odkrycie "mięśni" + redukcja masy 4-6kg
Chodzi mi głównie o sugestie ile posiłków, czy są jakieś zasady, których trzeba się trzymać + orientacyjny jadłospis itp.?
Z góry dziękuję za odpowiedź
pozdrawiam
Adam
PS. czytałem Pana filmik o diecie:)

Witam
Wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne, obcialem 500 kcal zeby byka redukcja i rozpisalem sobie diete rozbijajac na 5 posilkow + bialko na noc. Cwicze 3 razy w tygodniu na silowni + 30 minut cardio po każdym treningu. Problem polega na tym ze w jednym tygodniu mam trening o 8 rano i wtedy spozywam weglowodany po treningu ale w nastepnym trening mam okolo 15 i wtedy konczac kolo 17 juz nie spozywam weglowodanow a jedynje posilek kurczak warzywa i zdrowe tluszcze. Chudne okolo 1,5 kg tygodniowo i sie zastanawiam czy to nie za duzo bo nie chcialbym w duzym stopniu popalic mięśni. Moje glowne pytabie brzmi : czy powinienem dorzucic weglowodany po treningu o 15 czy doliczyc do bilansu wiec obciac o ta ilosc weglowodany z wcześniejszych posilkow tego dnia? I jaka ilosc tych weglowodanow prostych jest odpowiednia?
Pozdrawiam