Witam, chciałbym się was poradzić w jaki sposób zacząć przygodę z dietą. Ponieważ ćwiczę już 10 miesięcy a efekty nie są natyle zadowalające po takim okresie czasowym. Chciałbym dodać że ćwicze 3 razy w tygodniu u siebie w domu na siłowni na której mam dość dużo sprzętu i obciążenia wiec z tym problemu nie ma oraz chęci do ćwiczenia mi nie brakuje . A problem tkwi w tym że nie wiem jak zabrać się za dietę, a wszczególności jakie produkty i jakie ilości produktów mam zjadać w każdym posiłku.Czy np zdrowe odżywiania, ale bez określonych proporcji jedzonych produktów da jakiś efekt? dodam że jem regularne posiłki rano o 6 potem o 10 te posiłki jestem wstanie sam przygotować lecz o 14 mam obiad który robi mi mama i ten posiłek jest jedynym posiłkiem wciągu dnia na który nie mam wpływu. No i kolacje jem ok 18 -19 po siłowni która sam przygotuje. Czy jest to możliwe żeby mieć odpowiednia diete nie majać wpływu na ten jeden posiłek? Dodam że waże 85 kg mam 186 cm wzrostu . Pozdrawiam Oskar

Witam mam 17 lat cwicze 10 miesiecy, tak szybko jak roslem i waga leciala w góre zatrzymala sie na 70kg i przez dwa miesiace nie chce isc w gore, efekty wizualne sa. Chce dobic do 80kg ale poprostu sie nie da. W sile jakos nie zauwazam postepow. Jakies rade dla biednego ektomorfika?

Witam,
mam ok 1,90 m wzrostu, ważę 100kg i mam 15lat.
Chodziłem przez jakiś czas na siłownie oraz biegałem i wiedziałem efekty, potem to jakoś odeszło ode mnie i znów tyję.
Jeśli mógłbym prosić o jakieś podpowiedzi co powinienem jeść, w jakich ilościach i o jakich godzinach byłbym wdzięczny.

Witam, mam 18 lat, budowę raczej ektomorficzną. Cwiczę na siłowni od 5 miesięcy, pierwsze trzy to był trening obwodowy a od września trenuje 3 razy w tygodniu w normalnym treningu dzielonym. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważylem przy wzroście 187 około 70kg. Teraz ważę 82kg. W wakacje używałem gainera 3kg + kreatyna. Całkiem fajne przyrosty były, choć wiadomo że na początku łatwo o szybkie efekty.
I tu moje pytanie, zamierzam kupić jakąś odżywke i nie wiem czy znów kupić gainera czy spróbować czystego białka przy jednoczesnym sporzywaniu większej ilosci węglowodanów z pożywienia. (prosiłbym też o polecenie jakichś produktów)
Uprzedzając pytania, potrzebuje czegoś na mase ponieważ mam problemy ze spożywaniem wymaganej ilosci kalorii, co zrobić jak zołądek pełny a tu jeszcze z tysiaka by sie przydało :D
Czy kreatyna też się przyda i czy potrzebne są jakieś inne odżywki z typu antykatabolicznych? Ponieważ trenuję też 4 razy w tygodniu inne sporty, często od razu po siłowni, i nie wiem czy nie wpływa to negatywnie na wzrost mięśni.
Prosiłbym o dobrą radę. Pozdrawiam!

Witam mam krótkie pytanko. Czy jeśli niestety pale papierosy czy moge zarzywać monohydrat kreatyny. Czy nikotyna redukuje działanie i efekty monohydratu ???

Witam od 5 miesięcy ćwiczę intensywnie na siłowni i widać efekty w wadze, jak i w centymetrach(miałem nadwagę) aktualnie mam 15 lat z groszem(niedługo 16) Waga 75. I moje pytanie brzmi czy to już czas był zabrał się za suplementacje? Moim zdaniem powinienem zakupić monohydrat kreatyny + przedtreningówka by efekty były jeszcze, większe. Zażywać to porcjami po ileś tam gram 1,5 miesiąca i iść na redukcję? Czy takie coś jest odpowiednie? Wolę uzyskać dodatkowe informacje od ekspertów i poprawki co do moich błędów.
Dzięki! :)