witam.wlasnie skonczylem mase chce teraz zejsc na redukcje tylko nie wiem ile tego bialka tluszczy teraz potrzebuje?. obecnie na masie mialem B= 170g W=520 Kcal3700 T=84 Moje waga 84 wzrost 176 28lat. jeszcze jedno pytanko kalorie teraz musze stopniowe ucina co tydziej jakies 100-200 z weglowodanow?

Witam
Początkową wagę miałem 133 kg przy 177 cm wzrostu i 25 lat ( otyłość bardzo duża) W ciągu 2-3 miesięcy zleciałem do 117 kg . Moja dietetyczka według jej obliczeń przy treningu 4 razy w tygodniu 60-90 min aeroby chce zastosować u mnie 1500 kcal dietę. Według tego co czytam w internecie to jest za mało przy takim dużym facecie jak ja i spowolni to proces metaboliczny. Jaka jest prawda czy te 1500 kcal to za mało czy rzeczywiście to dobra wartość? Przykładowy jadłospis z jednego dnia :
1 posiłek:
placek - 2 jajka, płatki gryczane 4 łyżki, 5 moreli suszonych, pół grejpfruta
2 posiłek
rukola 160g , ser feta 42 g, pół cebuli, chleb pełnoziarnisty 35 g, pomidor, oliwa z oliwek łyżka
3 posiłek
dorsz 175 g , czosnek, cukinia mała sztuka, masło ekstra, 1 średni ziemniak
4 posiłek
pół małej cukini olej rzepakowy, 2 orzechy włoskie, mozzarela 45g

Panie Michale bardzo prosiłbym o poradę bo jestem w rozkroku wydaję mi się, że to jest dużo za mało jedzenia oglądając Pana programy jak była właśnie mowa o metabolizmie i jedzeniu wspominał Pan, że trzeba jeść żeby chudnąć . Jakie jest moje zapotrzebowanie na kcal ? Czy to prawda, że dokładając trening siłowy intensywny raz w tygodniu poprawia się metabolizm czy skupiać się póki co na aerobowym treningu?

Witam.. co jeść przed treningiem oraz po treningu w okresie redukcji ? z jakim odstępem czasu oraz jakie dania są najlepsze na redukcji

Dzień dobry!

Piszę do Pana, ponieważ ma Pan dużą wiedzę dotyczącą diety, a ja już nie wiem co robić. Zacznę może od początku.

Mam 24 lata, ważę 60 kg przy wzroście 165. Problematyczne obszary to dolna część brzucha, pośladki i najgorsze uda.
W podstawówce pływałam w drużynie, potem dużo przytyłam. Schudłam w gimnazjum. Ćwiczyłam na siłowni i biegałam. Teraz znowu przytyłam z 45 do 60 kg. Od 2 lat biegam, ale brak efektów. Wprawdzie zgubiłam parę cm, ale efekt jest marny i waga stoi w miejscu... :(
Ostatnio znowu ćwiczę na siłowni, ale nie wiem czy wszystko dobrze robię i nie wiem jaką dietę stosować. rozpiszę może mniej więcej jak wygląda mój trening. Siłownia znajduje się w małej miejscowości skąd pochodzę i jest bardziej nastawiona na mężczyzn. Stąd więcej maszyn do ćwiczeń rąk.

Robię bieganie jakieś 4 lub 5 razy w tygodniu i dodatkowo siłownia 3 razy w tygodniu. 3 X 20 powtórzeń na każdej z maszyn. Maszyna do ćwiczenia ud przód i tył. Jakieś ćwiczenie pleców a reszta to ręce. Po skończeniu biegam na bieżni 40 min 6 do 8 km na godzinę. Około 4.5 km dystans. W sumie na silowni spędzam od 1.5 do 2 h. Wieczorem biegamy po parku z koleżanką również 4 km.

Jem raczej zdrowo ale zdarzają się małe grzeszki. Jem 4 razy dziennie. Około 1000 lub 1200 kcal ( mam dietę od koleżanki ułożona przez dietetyka dla niej).

I moje pytania
1. Czy dieta jest dobrze dobrana do wysiłku fizycznego? Jeśli nie to co zmienić? Jakie proporcje węglowodanów białka i tłuszczy powinnam stosować?
2. Jak powinny wyglądać moje ćwiczenia? Za dużo ćwiczę? A może za mało?
3. Dlaczego mimo że ćwiczę moja waga stoi w miejscu? Czy może to być spowodowane tym ze zażywam tabletki antykoncepcyjne? A może mam jakiś problem z hormonami?

Wiem , że zadalam mnóstwo pytań, ale liczę że mi Pan jakoś pomoże bo już nie wiem co robić.

Pozdrawiam,
Karolina

Witam ! Jak to jest na prawdę z owocami na redukcjii mozna je stosować w diecie? Jesli tak to jakie ilosci ? i najlepiej jakie to owoce. Z gory dziekuje za odpowiedz ! :)

Cześć .mam pytanie ile mam jeść posiłków dziennie gdy będę na redukcji ?