Siema ćwiczę fbw od około miesiąca staram się trzymać makroskladniki , na razie robię masę, suplementuję się kreatyną. Wczesniej miałem białko treca whey100 no ale jest ono dość drogie i obecnie używam ostrovit i tu pytanie któro z tych tanich białek ostrovit czy kfd jest lepsze ? Jak oceniacie? I czy warto brać glutaminę ? W którymś z odcinków WK mówią że oni używają tylko białka i kreatyny a wy jak sądzicie? I co sądzicie o guaranie ?

Witam ;)
Bez przedłużania - ektomorfik, 178cm wzrostu, 71kg wagi. Przeszedłem właśnie na moją pierwszą redukcję. Dietę mam ogarniętą, pozostaje kwestia suplementacji. Posiadam:
- białko
- gainer
- kreatynę
- beta-alaninę
- BCAA 4:1:1
- carbo
- joint fix
- witaminy.

Które z tych suplementów warto przyjmować na redukcji, jak i ile?
Wymyśliłem coś takiego:
DZIEŃ TRENINGOWY (3x w tyg):
1. RANO (na czczo) - kreatyna 5g, joint fix, witaminy
2. PRZED treningiem - beta-alanina (activelab) 4kaps., BCAA 5g
3. Trening siłowy 1 godzina
4. Cardio 30min (bieganie, rower)
5. Rozciąganie
6. Carbo + BCAA 5g + kreatyna 5g
7. Wieczorem - białko
Moje główne pytanie tyczy się BCAA i carbo - przyjmować je przed cardio czy już po?

W dzień nietreningowy przyjmowałbym tylko rano (na czczo) kreatynę 5g, witaminy i joint fix.
Co do gainera - czy mogę używać go na redukcji po treningu, czy nie jest to dobry pomysł?
Z góry dzięki za odpowiedź i pozdro!

Witam , jestem na cyklu kreatyny treca cm3 i mam problem kolega zaprosił mnie na 18-stke , bede musiał coś wypić . Czy wódka może wpłynąć na to że kreatyna nie da efektu ?

Tak więc mam 16 lat i i trenuje dopiero 2 tygodnie,byłem u trenera na siłowni i pytałem o różne metody które by mi mogły pomóc w rozbudowie ciała.Następnie udałem sie do sklepu sportowego i pytałem o różne odżywki Np.Kreatyna.I napotkałem sie ze sprzecznymi odpowiedziami,mianowicie w 1 sklepie powiedzieli mi że beż żadnego problemu moge brać Kreatyne,Bca,Hmb itp,a za to w innym sklepie powiedzieli że jestem za młody.Więc moim kluczowym pytaniem jest czy moge brać odżywki i czy to może mi zaszkodzić :)

Siema, szykuje mi się tygodniowy trening za granicę w którym nie będę ćwiczył z dietą też będzie problem żeby wbić te 2800kcal (160-180g białka), nie będę w tym czasie spożywał alkoholu. Jak wpłynie to na moją sylwetkę trening ? Czy jest sens kupić parę batonów z białkiem? Biorę kreatynę czy batony z kreatyną też dobrze byłoby kupić ?

Witam,

Zakupiłem wczoraj kreatynke (1250) z olimpa i gainera (gain bolic 6000)

Mam do was takie pytanie jak to stosować jak łączyć ze sobą :)

Trenuje systemem 2 dni treningu 2 dni wolnego na to mi praca pozwala :) oczywiscie w dni w pracy Trening kalisteniczny :)

Oczywiście w tym wypadku chodzi mi o nabieranie masy.

Pozdrawiam serdecznie