Witam, od 10 lutego jestem na redukcji zacząłem z 3000kcal, teraz obciąłem do 2900 kcal
(B: 181g, WW: 399g, T: 64g). Waga 83kg pas 82cm, BF 11-12 procent. Ale do rzeczy.

Zbliżają sie moje urodziny, 8 marca chciałbym sobie z tej okazji zrobić pierwszy w życiu cheat meal. Dodam że od 2 lat trzymam miche, jestem po redukcji z 102 kg, po masie z 73kg do 87 kg i teraz właśnie znów redukuje by zrobić formę na lato. Cheat meal był by w postaci pizzy, chyba ze polecacie cos innego. Tak sie składa ze nie wiem jak to ugryźć i licze na wasze porady dot. tego tematu.

1. Mam 5 posiłków: Śniadanie, lunch, przed i po treningowy oraz kolacje. W jakim okresie dnia umieścić cheat meal?

2. Wliczać go bilansu czy też nie? Zastąpić nim posiłek, jeżeli tak to który? Czy wliczając w makro mam dostosować pozostałe posiłki tak by zgadzały się z moim bilansem kcal i makro?

3. Oglądałem ostatnio film Radka Słodkiewicza, który przedstawił plan na redukcje 12 tygodniowy, w tym planie w 2 etapie poleca uciąć węgle z jednego posiłku w ciągu doby i za to raz w tygodniu zastosować cheat meal w postaci pizzy, fast foodu.Co o tym sądzicie, czy powinienem zrobić podobnie?

4. W jaki sposób wpłynie to na stan mojej sylwetki?

5. Jak ma sie duża ilość białka na redukcji to samopoczucia ? Obecnie mam 2,2 g na kg masy ciała, jest to chyba dobra norma białka, ale idąc dalej w redukcji planuje pod koniec dać BTW na poziomie 30/20/50. Czy jest to dobry pomysł?

Witam wszystkich chciałbym spalić tkankę tłuszczową macie jakiś plan treningowy + Obliczyłem i mam 13 % tkanki tłuszczowej, 15 lat Dzięki i Pozdrawiam.

Witam mam pytanie odnośnie diety LC, chciałbym się pozbyć zbędnych kilogramów z tłuszczu, z siłownia i sportem jestem związany już jakiś czas jednak ostatnio z powodu pracy strasznie się zapuściłem z tkanką tłuszczową. Nie prowadze super dopiętej diety, po prostu staram się jeść posiłki racjonalne i moje pytanie jest następujące: czy np. 100g powiedzmy ryżu czy kaszy wystarczy w ciągu dnia na posiłek przed i po treningowy (po 50g na posiłek) i jak jeść węgle w dni nietrenigoowe, czy tez tak rozbić na dwa posiłki. Resztę posiłków zamierzam jeść miesa, jajka, warzywa, ryby. Pozdrawiam.

Witam . Mam 26 lat , 185 cm wzrostu i ważę 95 kg ;/ Mam problem z brzuchem , raczej oponką :) dość dużą :) Dzięki diecie (kebab , pizza itd . ) od jakiś 2 lat . Jem też czasem 2 razy dziennie , z racji braku czasu . Często na noc . Wcześniej , brzuch miałem płaski , ale jakiś czas temu za bardzo przycisłem ... naderwałem coś w brzuchu ... po czasie ból ustał , aż pewnego dnia wylądowałem na chirurgii , otworzyli i zrobił się zgorzel i miałem wycinany mały kawałeczek . Może i dlatego przestałem uprawiać sport .

Chciałbym zmienić nawyki żywieniowe , dieta + ćwiczenia . Zrzucić co najmniej 10 kg . W średnim czasie .

Pozdrawiam

Witajcie,
Mam 23 lata, obecnie 82,5 kg ( wg wagi 18,4% tłuszczu ) i 186 cm wzrostu.
Trening: Siłowy 3x ( split + po nim 30-45 min aeroby na orbitreku lub rowerku ) + 3x Aeroby ( 45 min biegania 9,5 km/h + brzuch )
Suplementacja: animal flex, omega 3, witaminy, białko kazeina i wpc, hmb, BCAA Extra Activlab (bcaa + glutamina)
Spalacz: obecnie VPX MeltDown z yohombiną (rano na czczo godzinę przed posiłkiem z węglami + po 6h lub przed treningiem )

Dieta:
Od stycznia liczę wszystkie spożywane kalorie ( poza warzywami ).
Kalorie: 1869 kcal
40% węgli, 30% białka, 30% tłuszczu.

W styczniu ważyłem 86,5 kg na początku ładnie schodziło, niestety przez ostatni miesiąc zatrzymałem się na wadze w granicach 81,5-82,5 kg pomimo stosowania spalacza i częstych sesji aerobowych.

W czym jest problem? Za mało kcal zjadam i organizam zaczyna odkładać, czy może coś innego? Do zrzucenia mam około 6 kg, liczę na pomoc :)

Następny spalacz będzie Animal Cuts, chyba że możecie polecić coś innego:)

witam!
prosiłbym o rozpiskę treningu przy redukcji , staż z siłownią to kilka łądnych miesięcy więc myślę że można przejść do konkretów , wiem że na pewno areoby a jak z powtórzeniami i ciężarem?

Pozdrawiam