Witam ,
Mam 56 lat od roku trenuje po dwuletniej przerwie . Jadę metodą Arnolda głównie w super-seriach . Na ławce prostej kończ na 100 kg. Sztangielkami w skosie kończę 30-kami . Ćwiczę pięć razy w tygodniu. Stosuję suplementacje BCAA, glutamina , kreatynina , AKG i pompę witaminy , omega3 . Nogi i brzuch robię po przerwie , ponieważ to najbardziej katorżniczy trening. Czytając różne artykuły rodzą się we mnie wątpliwości , czy aby nie trenuje za mocno. Trenuje sam, ma własną siłownie wyposażoną w sprzęt HES, Techogym. Wyniki medyczne mam w zasadzie dobre , serce sportowca czyli powiększone wszystkie komory. Proszę o odpowiedź, podpowiedź o ile jest możliwa.
Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Bogdan

Mianowicie chodzi o trening nóg,zrobiłem sobie zdjecie kregosłupa okazało sie ze mam rotacje kregosłupa)lekką skolioze) jak cwiczyc nogi ??czy moze bez obciązenia ?przysiady nie pogarszą mojej sytuacji? moge prosic o jakies cwiczenia na mase miesniowa nóg bez ciezaru?? pozdro

Witam,mam 16 lat i od tygodnia chodzę na siłownię,na początku chchialem spalić delikatny nadmiar tłuszczu z brzucha i odsłonic mięśnie słyszałem że najlepszym sposobem jest trening siłowy +interwaly,i tutaj mam pytanie jak wykonywać trening siłowy ile serii ile powtórzeń? Czy mógłbym np wykonywać go 5 razy w tygodniu a np 3 dni interwaly? (poniedziałek,środa,piątek) czy trening siłowy wykonywać na poszczególne partie mieśni np poniedziałek nogi,wtorek biceps i triceps itd? Czy lepiej np zrobić fbw codziennie przez 5 dni? Kompletnie nie rozumiem jak ma to wyglądać i proszę o pomoc ;) pozdrawiam

Wiek:17 lat
Waga:69 kg
Staż:8,5 miesiąca

Poniedziałek: KLATKA+TRICEPS
KLATKA:
-wyciskanie sztangi ławka płaska
-wyciskanie hantli ławka skośna
-przenoszenie hantla za głowę
-rozpiętki na ławce płaskiej
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie do czoła ze sztanga leżąc
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
-pompki na poręczach

ŚRODA; PLECY+BICEPS
-skłony ze sztangą na karku
-podciąganie sztangi w opadzie
-martwy ciąg na ugiętych nogach
-szrugsy z hantlami
BICEPS:
-uginanie ze sztangą stojąc
-uginanie z hantla w oparciu o udo
-uginanie chwyt młotkowy siedząc
PIĄTEK: BARKI+BRZUCH
BARKI:
-wyciskanie hantli siedząc
-wznosy hantli bokiem
-wznosy hantli przodem
-odwodzenie hantli leżąc na ławce płaskiej
BRZUCH:
-skłony w leżeniu na ławce płaskiej
-skręty tułowia
-allachy
NIEDZIELA: NOGI+ŁYDKI
-przysiady ze sztangą na barkach
-wykroki w przód
-hack przysiady
-uginanie nóg w leżeniu
martwy ciąg na prostych nogach
ŁYDKi:
-wspięcia na palce stojąc

Mam 16 lat i od początku listopada chodzę na siłownie i jak na razie zdecydowałem się na FBW i chce spytać co zmienić w tym palnie treningowym ? Dodam że ćwiczę w poniedziałki , środy oraz piątki.

Klata:
1. Wypychanie na maszynie 1x12
2. Przyciąganie na maszynie 1x12
3. Wyciskanie płaskie 1x12
4. Wyciskanie na ławeczce głowa do góry 1x12
5. Butterfly 2x15

Biceps:
1. Modlitewnik (gryf łamany) 2x12
2. Stojąc (gryf łamany)2x12

Triceps:
1. Wyciskani wąski uchwyt 2x12
2. Pompki szwedzkie 2x12

Przedramię:
1. Uginanie nadgarstkow nachwyt 3x12
2. Uginanie nadgarstkow podchwyt 3x12

Brzuch:
1. Krzesełka 3x12
2. Spięcia na ławeczce głowa w dół 2x12

Nogi:
1. Maszyna siedząc3x12
2. Maszyna leżąc 3x12

Plecy:
1. Drążek do klatki 2x15
2. Drążek za głowę 3x15

Barki:
1. Podciąganie sztangi do klatki 3x12
2. Sztanga za głowe na maszynie Smitha 3x12

Witam . Mam 23 lata i w sierpniu wykryto u mnie cukrzycę typ1. Chciałbym bym się dowiedzieć czy cukrzyk moze trenować na siłowni i być na diecie . Dla cukrzyka najlepiej było by żeby być w dobrej formie wtedy trzustka wytwarza więcej insuliny i wtedy bym nie musiał się tyle kłuc. W dwa tygodnie schudlem 15 kg . I nie wiem jak wrócić do kondycji wcześniejszej. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie