Czy taki trening FBW jest odpowiedni ?
Mam 16 lat i od początku listopada chodzę na siłownie i jak na razie zdecydowałem się na FBW i chce spytać co zmienić w tym palnie treningowym ? Dodam że ćwiczę w poniedziałki , środy oraz piątki.
Klata:
1. Wypychanie na maszynie 1x12
2. Przyciąganie na maszynie 1x12
3. Wyciskanie płaskie 1x12
4. Wyciskanie na ławeczce głowa do góry 1x12
5. Butterfly 2x15
Biceps:
1. Modlitewnik (gryf łamany) 2x12
2. Stojąc (gryf łamany)2x12
Triceps:
1. Wyciskani wąski uchwyt 2x12
2. Pompki szwedzkie 2x12
Przedramię:
1. Uginanie nadgarstkow nachwyt 3x12
2. Uginanie nadgarstkow podchwyt 3x12
Brzuch:
1. Krzesełka 3x12
2. Spięcia na ławeczce głowa w dół 2x12
Nogi:
1. Maszyna siedząc3x12
2. Maszyna leżąc 3x12
Plecy:
1. Drążek do klatki 2x15
2. Drążek za głowę 3x15
Barki:
1. Podciąganie sztangi do klatki 3x12
2. Sztanga za głowe na maszynie Smitha 3x12
Klata:
1. Wypychanie na maszynie 1x12
2. Przyciąganie na maszynie 1x12
3. Wyciskanie płaskie 1x12
4. Wyciskanie na ławeczce głowa do góry 1x12
5. Butterfly 2x15
Biceps:
1. Modlitewnik (gryf łamany) 2x12
2. Stojąc (gryf łamany)2x12
Triceps:
1. Wyciskani wąski uchwyt 2x12
2. Pompki szwedzkie 2x12
Przedramię:
1. Uginanie nadgarstkow nachwyt 3x12
2. Uginanie nadgarstkow podchwyt 3x12
Brzuch:
1. Krzesełka 3x12
2. Spięcia na ławeczce głowa w dół 2x12
Nogi:
1. Maszyna siedząc3x12
2. Maszyna leżąc 3x12
Plecy:
1. Drążek do klatki 2x15
2. Drążek za głowę 3x15
Barki:
1. Podciąganie sztangi do klatki 3x12
2. Sztanga za głowe na maszynie Smitha 3x12
2020
2
Witam. Najlepszymi ćwiczeniami na rozwój masy mięśniowej są ćwiczenia wielostawowe na ciężarze wolnym. W Twoim planie przeważają ćwiczenia na maszynach, co jest dużym błędem. Dlatego proponuję Ci zamienić je na ćwiczenia na sztangach, lub hantlach. Przysiady, wiosłowania, martwe ciągi, podciągania czy wyciskania na ciężarze wolnym - takie ćwiczenia powinny być bazą Twojego treningu. Ćwiczenia na maszynach powinny być dodatkiem do Twojego treningu. Oprócz tego uważam, że ćwiczenia na przedramiona to strata czasu. Jeśli do swojego planu treningowego wrzucisz martwy ciąg czy różnego rodzaju wiosłowania, nie dość, że wprowadzisz Twoje ciało w stan anabolizmu, to wzmocnisz jeszcze inne partie, dodatkowo nie ćwiczone. Powodzenia
dodał odpowiedź 4 grudnia 2016 23:18
Nie jestem specjalistą, ale również mam FBW. Ja bym się zdecydował na 2 ćwiczenia na każdą partie ciała i każde robić 3/4x12-10-10-8 lub 10-10-10-10. Ja osobiście dokonuje regularnej rotacji ćwiczeń czyli chodzę pon, czwartek, piatek, niedziela to np. Pon: Ławeczka płaska i butterfly czwartek : Ławeczka skos dodatni i brama piątek skos ujemny i butterfly. Jeśli za dużo czasu upływa Ci na siłowni możesz odłączyć jedną partie ciała czyli ćwiczyć na zmianę w pon całe ręce i brzuch w środy klatka plecy nogi barki piatki znowu ręce i tak zamieniać.
dodał komentarz 4 grudnia 2016 23:49
Właśnie myślałem nad kilkoma wariantami ćwiczeń na jedną partię, dziękuje za radę
