Witam piszę do was nie pierwszy raz już, ale jestem zdesperowany. Biorąc miesiąc na siłowni kraetynę nie byłem na żadnej diecie (22maj-22 czerwiec) około 22 maja ważyłem 67
a po miesiącu około 73 . Obecna waga to 76 kilogramów.
Biorę kreatynę odzywialem sie przez miesiac nei zdrowo bo ez diety, tak na sprobunek chodzilem na silownie. Od 2 lipca mam diętę. Wązyłem 74 miałem ujemny bilans kaloryczny,
a przytyłem w ciągu 9 dni 2kg do 76. Nie wiem czy to przez mięśnie którę Mi rosną (bo jak przychodzilem na silownie 22 maj to bralem ledwo sztange 7x, obecnie biorę sztanga + 25kg 9-12x)
oraz wodę która mi się zatrzymała dzięki kreatynie.
Bardzo, ale to bardzo chciałbym usłyszeć wasze zdanie jakie jest . Troche klatka mi się wcieła, lub mi się tak wydaje sam nie wiem bo jestem tak zdesperowany
ze nie wiem co mam robić.
Zacznę może od nowa, ale wszystko ładnie sumując.

.. Mam 15 lat i mam na imię Mateusz.
.. Zapisałem się na siłownię majac jako cel polepszenie swojej sylwetki, wytrzymałości, siły i samopoczucia.
.. Jedynie co mi się udało polepszyć to wytrzymałość, siła , samopoczucie ponieważ sylwetka nie poprawiła się (aż tak) z powodu braku diety.
.. Nie spodziewalem się że nawet jako endomorfik dzięki kreatynie i braku można powiedzieć że diety, choć codziennie na obiad był ryż tak przytyje na wadze.
.. Co prawda jak wspomiałem to wspomne jeszze raz : (Pierwszy trening klatki ~20kg x(7-10x) . Po okolo 1.5 miesiąca trening klatki ~45kg (9-12x)
czy przez to i zatrzymaniu wody mogło Mi sie przytyć na wadze?
.. Ponadto około 29 dni temu zacząłem robić "Rzeźbe" - Ujemny bilans kaloryczny, bardzo duża ilośc powtórzeń (max 15) minimum (10)
.. Jak mierzyłem body fat to mam niby 16. Max 16.8 bo ciężko było Mi się zmierzyć w pasie

Teraz czas na parę pytań które już tu wystąpiły. Proszę o podanie odpowidzi podpunktami.
1. Od czego zależy tak duża zmiana wagi na większą? (w około 1.5 miesiąca) - 8 kg ? ? ?
2. Ile bodyfat według internetowego kalkulatork musze mieć, aby mieć wyciętą klatkę? bez 6pak ?
3. Czy po cyklu kreatyny będe miał duży spadek wagi poprzez wodę którą mi zatrzymała kreatyna?
4.Czy mam szansę przy nawet 17.5 % body fat od poniedziałku (2015-07-13) robiąc rzeźbę z dietą, do (1 września) zrobić wyciętą klatkę i zarysy 6 paka ?
5.Opłaca się redukować przy kreatynie? czy może coś inaczej?
6.Macie jakieś swoje porady? Proszę pisać ! ale tylko nie o makroskladnikach i o tym co jest zdrowe a co nie bo to mi powiedziano 1002102x :)
Pozdrawiam !

Witam!
Trenuje 11 razy w tygodniu pływanie, treningi mam 2 x dziennie po ponad 2 godziny.Od września redukuje, spadlem już 10 kg ale zamierzam jeszcze 2. Ostatni raz oszukalem 17 września czyli na miesiące temu ale nie była to wielka ilość.
Po 2 miesiącach tłuszcz ciężej schodzi mam go już dużo mniej, pojawiła się krata i kable i pytanie czy mogę zrobić cheat Day czy lepiej cheat meal i ile kalorii mogę zjeść? Na pewno dużo spalam na treningach około 1800 na 1trening

Witam . Mam 17 lat wzrostu ok. 177cm , wagi ok. 120kg. Jestem Endomorfem Chcę zacząć solidną pracę na siłowni by wyglądać , mam szczerze obrzydzenie do Samego Siebie ze względu na wagę oraz wygląd . Prosze o pomoc oraz jakie posiłki i ile ich na dzień , jakie ćwiczenia i kiedy jestem typem człowieka który jest zawzięty . Proszę o wielką pomoc będę wdzięczny do końca życia gdy będę patrzył w lustro . Pozdro wielkie 5 ! Pozdrawiam :) a ja idę na orbitreka :)

Ćwiczę nogi z barkami bo tak mi najwygodniej.
Jak połączyć pozostałe partie po dwie na trening ?
Ćwiczę amatorsko,dla siebie.
Ponadto jestem na redukcji i tym samym zestawem ćwiczy ze mną kobieta.
Jak połączyć ?

Cześć. Szczerze powiedziawszy nie wiem od czego zacząć. Od dwóch miesięcy zacząłem ćwiczyć na siłowni. Ważyłem 75kg przy wzroście 172cm. Aktualnie udało mi się zbić wagę do 68kg. Waga wydaje się być ok, lecz wygląd mojego ciała tego nie odzwierciedla. Dalej jestem "zalany", chociaż w pasie udało mi się zrzucić prawie 10cm. Moim problemem jest jednak klatka piersiowa. Centymetry ani drgną. Było 92cm, są dalej 92cm. Dieta ok. 1900kcal (w 90% produkty pełnowartościowe, czasami trafi się jakiś papirus itp.), 3x trening siłowy na poszczególne partie (po każdym 20min cardio)+2x spinning. Przed trenowaniem miałem dużą lipomastię (nie mam stwierdzonej ginekomastii), a po zrzuceniu brzucha jest ona jeszcze bardziej widoczna. Naprawdę nie mam już sił. Czy należałoby dodać w tygodniu jeszcze jeden trening klatki? A jeżeli tak, to jakie ćwiczenia? (aktualnie robię serie łączone: wyciskanie sztangi +rozpiętki na ławce płaskiej, przenoszenie hantli nad głową, wyciskanie hantli na skosie dodatnim). Czy może wprowadzić do diety jakieś specjalne produkty ? Proszę o pomoc, bo moja motywacja spada z treningu na trening ;/

Cześć wszystkim!
Mam do was pytanie. Jak oceniacie moją dietę na redukcji?
1 posiłek:
-płatki owsiane górskie 50g
-Trec Whey 100 40g
-Żurawina suszona 15g
-rodzynki suszone 15g
2 posiłek:
-pierś z kurczaka 150g
-ryż biały/brązowy 50g
-warzywa
3 posiłek taki jak 2
4 posiłek po wysiłku 40g trec whey 100
5 posiłek po trenigowy:
-pierś z kurczaka 200g
-ryż 60g
6 posiłek:
-domowy chleb z mąk pełnoziarnistych 150g
- szynka 60g
-warzywa
7 posiłek:
trec whey 100 40g


Wartość kaloryczna 2186kcal
231g - B
256g - WW
26g - T


Obecna waga 73.2kg (dzisiejsze ważenie)
Tydzień temu było 74kg.


Robiłem według: 50% WW/ 30% B/ 20% T
Robię 4 sesje cardio w tygodniu.
Procent BF na dzień 8.04.2016 to 17.8%
Moje obwody:
łydka 39cm
udo 56cm
biodra 94cm
pas 80cm
klatka 93cm
biceps 36,2cm

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki :)
Pozdrawiam i dziękuję Grzesiek :)