Jaka dieta i ewentualne ćwiczenia do spalenia tłuszczu z brzucha przy trenowaniu piłki nożnej ?

Witam mógł by mi ktoś doradzić jak prawidłowo zrobić redukcje jakie odżywki stosować zeby efekt był lepszy ??

Witam mam 12 lat i waże aż 64 kg,Lubie sport uprawiam KickBoxing,Chciałbym schudnąć,moglibyscie napisac jakis plan treningowy lub cos w takim styly czyli np rano 30 brzuszkow i tak dalej,Bardzo prosze o pomoc :0

Mam 173 cm wzrostu, ważę 78 kg., i posiadam 23% tkanki tłuszczowej Od czterech miesięcy staram się intensywnie ćwiczyć. Stosuję plan treningowy Joe Weidera na masę dla początkujących, niestety nie stosuję żadnej diety i z tego powodu nie widzę prawie żadnych efektów. Posiłki które spożywam są nie zbilansowane i są raczej posiłkami śmieciowymi. Proszę was o pomoc w ułożeniu diety lub pomóżcie mi ułożyć listę produktów z których mogę stwożyć dietę wysoko białkową na redukcję, z góry dziękuję.

Witam wszystkich
Mój staż treningowy to prawie rok mam 190cm wzrostu przy aktualnej wadze 91 Przygodę z siłownią zacząłem prawie rok temu i moim priorytetem było nabranie masy mięśniowej gdyż gdy startowałem było mnie zaledwie 85 kg +/- po nowym roku miałem na liczniku 95kg jak wiadomo przybrało mnie troszeczkę lecz jeszcze z 10kg spokojnie mogło by mnie przybrać ale zaczął sie pojawiać problem w postaci utraty mobilności zwiększona masa nie pomagała mi w moich planach [ przymierzam sie do testów sprawnościowych wojsko/straż muszę być mobilny podciąganie na drążku itp ] Zacząłem redukcje i aktualnie mam 91kg i nie wiem co dalej zejść jeszcze troszeczkę aby brzuch ładnie dopalić a potem dopiero zbilansowana dieta masowa aby nie zalać sie ponownie [btw moja mobilność dużo wzrosła większa ilość podciągnięć pompki na jednej ręce itp ] nie chciał bym aby zostało znowu ze mnie chucherko celuje w typ budowy model ftnes a zgodnie z obliczeniami musze ważyć w okolicach 102kg
Co panowie proponujecie ?