Czy podczas takiego zdrowego odzywania, diety i cwiczen mozna robic jeden dzien w tygodniu w ktorym jem co chce ile chce bez patrzenia na kalorie na godzine jedzenia itp ? Czy moze to duzo przeszkodzic w zdobyciu celu ?

Witam ostatnio znalazlem strone w internecie na temat bialka. Napisane jest ze 1g bialka zeby przyswoic organizm zużywa 24 kalorie. Czyli jak np jem 200g bialka to spale przy tym 4800 kalorii? (smiech) Wiec jak mozecie to powiedzcie jak to jest dokladnie z tym bialkiem :] A moze poprostu zle to zrozumialem i dlatego prosze o odpowiedz o obeznanych w temacie;]
Tu link do strony: http://projektbefit.com/bialko/
Z góry dzięki :]
Pozdro

Witam serdecznie,

Mam na imię Patryk i potrzebuję małej pomocy w rozpisaniu odpowiedniej ilości makroskładników w diecie redukcyjnej. Dodam, iż jestem studentem i staram się rozpisać swoją dietę jak najbardziej profesjonalnie jednak z dużym naciskiem na niskie koszty. Do niedawna byłem jeszcze na diecie masowej, w której rozkład makroskładników wyglądał następująco B-2,2 g / W-4,7 g / T- nawet do 1,5 g. Kaloryczność diety oscylowała w okolicach 3100 kcal przy 85,5 kg. Od 2 tygodni jestem na nowej diecie, owej redukcyjnej jednak nie jestem pewien czy dobrze rozpisałem sobie makroskładniki w tej diecie. Teoretycznie przez pierwsze dwa tygodnie udało się zrzucić lekko ponad 2 kilo ale niestety od kilku dni waga stoi i obwody się nie zmieniają. Rozpis makroskładników wygląda następująco B- lekko ponad 2,2 g / W - 3,5 g / T - 0,6 g. Dodam iż obecna waga to 83 kilo przy 176 cm wzrostu. Kaloryczność około 2400-2500. Dodam również iż już drugi raz obcinałem kalorie pierwszą pulą było 2700 kcal przez 1 tydzień w drugim obciąłem do 2500. Co do treningu wygląda to następująco 4 x siłowo + 4 x cardio po każdym treningu siłowy, sesje od 20-30 min. Wszystko byłoby ok gdyby od kilku dni waga nie stała. Proszę o przeanalizowanie mojego planu i o szybką pomoc. Pozdrawiam.

Witam :D
Mam ostatnio problem, mianowicie trenuję wyczynowo pływanie, a chciałbym zbić wagę. Boję się ciąć kalorie; wydatek energetyczny mam dosyć spory, trenuję ok. 4-4,5h dziennie. Potrzebuję zmniejszyć wagę aby podwyższyć swoją wydajność, lecz boję się spadku wytrzymałości i zjazdów na treningach, co mam robić?

Witam , długo dręczy mnie to pytanie , więc postanowiłem napisać , więc :
1.Dieta w dzień nie treningowy a w dzień nie treningowy. W dzień z treningiem jemy suplementy po treningowe tj. carbo,białko lub samo białko z ryżem i są to jakieś dodatkowe kalorie , więc w dzień bez treningu jemy więcej żeby wyrównać? Jeśli nie to np : w dzień nie treningowy też musi być dodatnia ilość kcal na + można zacząć gdzieś od 300 i patrzeć się co się dzieję , a w dzień z treningiem przez suplementy po treningowe ma być gdzieś z 400-500 kcal?
2..Liczenie b,t,w. Dam taki przykład ryż paraboiled , wlicza się z niego same węglowodany i daje się 4x kcal czy dodaje się również tłuszcze i białko czyli wszystkie kalorię na 100 gram produktu?

Chciałbym się zapytać co musze zacząć robić aby zrzucić tłuszcz z brzucha i uwypuklić mięsnie brzucha,żeby ta skóra nie wisiała.Dodam,że schudłem 35kg w 6 miesięcy, ważyłem 135 przy 195 cm wzrostu, nie miałem podan to konkretnie wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego ale jem dosyć dużo a międy innymi takie produkty jak kurczak,idnyk ,warzywa,jajka,tunczyk,owsianka,twarożek,owoce głównie na tym bazuje i od połroku ciagle masa leci mimo tego,że jestem tyle samo. Pozdrawiam Serdecznie i z góry dziękuje za odpowiedź.