witam cwicze 6 miesiecy robilem fbw splita potem znowu fbw i teraz splita i mam pytanie czy robic same cwiczenia wielostawowe czy izolowane bo ponoc od izolowanych miesnie lepiej rosna a niby trzeba robic wielostawoe (wyciskanie , wioslo martwy ciag , przysaidy itd.) gdy sie jes topczatkujacym wk tak mowil na duzo forach tak czytalem. jaka jest wasza opinia czy moge miec normalne cwiczenia izolowane czy wielostawe czy moge miec polaczon pozdro

witam, mam prawie 16 lat 170 wzrostu i 66 kg. mam skrzywienie boczne kręgosłupa w odcinku lędźwiowym po kątem 30 stopni i do tego jeszcze zaczyna się zakrzywiać w odcinku piersiowym. pani rehabilitant powiedziała mi że jest to wynikiem krótszej nogi o 2 cm ale inna pani rehabilitant u której mam ćwiczenia rehabilitacyjne powiedziała że to nie prawda. czy mogę w tej sytuacji ćwiczyć na siłowni jakich ćwiczeń unikać a jakie pomogą na skrzywienie?

Witam, chciałbym się zapytać o ćwiczenia na wszystkie partie mięśni. Mój plan siłowni jest taki:
Poniedziałek: Klata/triceps/ przedramię
Wtorek: Rozciąganie Klata/triceps/ przedramię
Środa: Plecy/biceps
Czwartek: Rozciąganie Plecy/biceps
Piątek: Nogi/barki
Sobota: Rozciąganie Nogi/barki

Chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia wykonywać aby działały na wszystkie mięśnie danej partii, oraz dokładne rozciąganie całego ciała.

Witam. Mam 17 lat i ćwiczę od 5 miesięcy. Na początku były to ćwiczenia w domu, bez sprzętu. Potem wziąłem się za siłownię szkolną, a teraz z racji wakacji mogę się zadowolić jedynie hantlami itd. Niżej przedstawię mój plan FBW i prosił bym o ocenę oraz ewentualną poprawę i poradę ;)

Dodam, że ważę 65 kg, ok. 13% tkanki tłuszczowej, dieta 106 g Białka + 400 g węgli + jak najmniej tłuszczu.

ZESTAW A
Nogi: Przysiady z hantlami 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 2s + szrugsy 1s
Klatka: Pompki na poręczach 3s
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s + unoszenie hantli bokiem 1s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s
Biceps: Unoszenie hantli z supinacją 2s
Przedramię: Nie wiem jak to opisać, ale kładę się na ziemi, opieram ręce i unoszę krzesło 2s
Łydki: Wspięcia na palce 2s

ZESTAW B
Nogi: Wykroki z hantlami 3s
Plecy: Podciągnięcia nadchwytem 3s
Klatka: Pompki 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s + unoszenie hantli bokiem 1s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s
Biceps: Młotki 2s
Łydki: Wspięcia na palce siedząc 2s

PRZYPOMINAM, że mam do wykorzystania tylko hantle 2x20 kg, drążek oraz poręcze. Do tego treningu robię cardio 2 x w tygodniu po 20 min :)

Witam!

Z racji że zaczyna się okres treningów po przerwie wakacyjnej, chciałbym zapytać jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni wspomagające grę w piłkę nożną? Jak dobrać obciążenie i ilość powtórzeń i serii? Na których partiach mięśniowych powinienem się skupić? Liga zaczyna się za 3 tygodnie. Z góry dzięki i pozdrawiam.

witam o mojej skoliozie pisałem w poprzednim pytaniu. Mam jeszcze dwa pytania:
jakie ćwiczenia na barki i plecy mogę wykonywać na siłowni ze skoliozą?
czy mogę biegać na bieżni kiedy mam krótszą kończynę poprzez wyżej podniesione biodro?