Drogi Panie Michale ;)
Nazywam się Julia, mierzę sto siedemdziesiąt dziewięć centymetrów i ważę ok. siedemdziesiąt dwa kilogramy. W ciągu ostatniego roku schudłam niemal dwadzieścia kilogramów, zmieniłam częściowo swoją dietę i wprowadziłam treningi biegowe(prawie 80 km w tygodniu) oraz cardio i rozciąganie do sześciu razy w tygodniu dzięki czemu nie mam nawisu skórnego.
Odzywam się jednak do Pana w pewnej sprawie- bardzo chciałabym w sposób racjonalny i nie koniecznie bardzo szybki wyrobić(nie wiem jak to ująć uwypuklić? No żeby były widoczne) sobie mięśnie na całym ciele. Bardzo mażę o pięknej, wysportowanej sylwetce jednak nie wiem jak mam to osiągnąć ponieważ wszystko co robię jest raczej amatorskie- blokuje mnie mój wiek, a także to, że nie mam możliwości zarobku na to by móc chodzić na siłownię w moim mieście.
Dodatkowo jestem wegetarianką- nie tyczy się to jednak samego mięsa zwierzęcego, ale również ryb. Zraziłam się do nich i za nic nie mogę się zmusić zaś uwielbiam świeże jaja, warzywa, owoce, rośliny strączkowe, a także wykluczyłam wszelkie napoje słodzone i gazowane oraz słodycze (pozostawiając soki domowej roboty, kompoty bez cukru).
Nie wiem co począć, na wielu blogach piszą o tym, aby kupić jakiś domowy sprzęt jednak u mnie w mieszkaniu, piwnicy nie ma miejsca na coś takiego.
Bardzo proszę o pomoc!
Gorąco pozdrawiam, ściskam i Dziękuję ;)
Mam nadzieję, że nie zanudziłam
Julia.

Witam Cię Michale, mam do Ciebie kilka pytań. No to tak mam 15lat i na siłownię zacząłem chodzić ale ostatni raz byłem ze dwa miesiące, ponieważ za bardzo nie mam czasu, bo jest strasznie dużo nauki no i odnosząc się do pytania no to jakie polecasz ćwiczenia na mięśnie brzucha, ale takie ćwiczenia, żebym mógł wykonywać je w domu. Mam drążek do podciągania, hantelki i jeszcze jakieś ćwiczenia wzmacniające plecy również w domu. No i na koniec jaką dietę byś mi polecił ważę 73kg i mam 183cm wzrostu :) Ja osobiście jestem strasznym leniem, ale jakoś mam ochotę poćwiczyć i mam taki cel, żeby wyrobić sobie mięśnie brzucha na prawdę proszę Cię o szybką odpowiedź. Zależy mi na szybkiej odpowiedzi. Pozdrawiam Sebastian :))))

Witam
Oglądam na biezaco Panskie filmiki na youtubie. Nie znalazlem jednak do tej pory filmiku ktory rozwiazal by moj problem. Mam 20 lat, 175cm i 78kg. Trenowalem pilke w klubie jakies 8 lat a teraz skonczylem z tym i trenuje na silowni dosyc regularnie. Mam jednak problem z PRZYSIADAMI oraz z MARTWYM CIĄGIEM. Ogolnie jestem bardzo slabo rozciagniety. Zawsze na treningach pilki uciekalem od rozciagania i moze teraz sa tego efekty.
Kiedy robie przysiad to nie da rady zrobic go na calych stopach a jesli da rade (szerzej rozstawiam stopy) to mam zgarbione plecy. Probojac robic zwykly szkolny przysiad na calych stopach bez zadnego obciazenia, przewracam sie do tylu. Nie wiem czego jest to wina dokladnie. Czy są to jakies elementy biodrowe, czy moze między stopą a piszczelem jest za duzy kąt (za malo zginają mi sie te dwa elementy do siebie). Swobodnie moge kucac jedynie na palcach.
Przy martwym ciągu nie daje rady schylic sie w prawidlowej pozycji po sztange. Patrząc na filmiki na ktorych ludzie robią cwiczenie ''dzien dobry'' czyli sklony ze sztangą lub tez bez, to mnie krew zalewa ze nie moge tego wykonac. Nie da rady abym zrobił kąt prosty między tułowiem a udami bez przygarbienia się lub ugiecia nog w kolanach (kiedy wykonuje martwy ciag z uginaniem nog w kolanach to mam na tyle blisko siebie sztange ze przy podnoszeniu z samego dolu obcieram o piszczele lub kolana i oczywiscie napewno mam lekki ''koci grzbiet'' oraz bardzo szeroki rozstaw stop aby stac na calych stopach a nie na palcach ).

Jak Pan sadzi, jaka moze byc przyczyna tego ze nie moge wykonac poprawnie tych cwiczen, ktore miesnie mam az tak zle rozciagniete ? Czy moglby Pan mi doradzic jakie cwiczenia wykonywac aby usprawnic te elementy ??

pozdrawiam

Sorry chłopaki ale nie mam już cierpliwości. Jestem coraz bardziej załamany z każdym treningiem klatki. Te mięśnie są nieruchome. Poprawiłem technikę wyciskania sztangi płasko. Coś poczułem nie przeczę, ale nie można się opierać na samej sztandze. Wziąłem hantle. Coś było nie tak z tym ćwiczeniem gdyż strasznie bolały mnie ramiona. Stąd też moja prośba do grupy ZP aby może zrobili jakoweś filmy instruktażowe jak ćwiczyć klatkę ale bez koszulki (nie, nie jestem gejem -.-) z dokładnym wytłumaczeniem jak powinien wyglądać ruch etc. Słyszałem że nie można skupiać się na pracy rąk. Czyli na czym? Na wypychaniu klatką? NIe mogę tego pojąć ;/
Chłopaki a Wy podajcie mi swoje plany na klatkę z uwzględnieniem ilości serii i powtórzeń ale koniecznie dla ektomorfa bo myślę że czymś się różni niż np. endomorfa.
POZDRO !!!

Codziennie trenuję ok. godziny piłkę nożną trening jest dość intensywny. Miałem też 3 razy w tygodniu trening na siłowni poniedziałek-klatka, środa-ręce, piątek-plecy i barki. Czy jeśli ćwiczyłbym częściej (6 razy w tygodniu ) to mięśnie miały by czas na regeneracje czy mam pozostać przy obecnym systemie ?

Witam mam mianowicie mały problem ponieważ ważę około 70kg w wieku 16 lat przy wzroście 187-188 . Ogólnie kości mi sterczą ale mam problem z brzuchem bo mam bardzo dużo tłuszczu w podbrzuszu ( o ile dobrze to nazwałem) chciałbym w czerwcu wyglądać ładnie tzn. większe mięśnie płaski brzuch i teraz pytanie czy mam redukować to co mam czy masować i jakie ćwiczenia na podbrzusze (chodzi mi o brzuch poniżej pępka) z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam :)