Witam mam pytanie, jestem studentem i wracam teraz na dwa tygodnie do domu. Nie będę miał dostępu do siłowni. Jestem ciągle na diecie IF, którą będę trzymał. Moje pytanie jak utrzymać formę przez te dwa tygodnie? Jestem na redukcji w domu mam rowerek stacjonarny i 2x hantle 6kg. Czy trening Cardio mogę wykonywać codziennie ?

Czy przy budowaniu masy mięśniowej odpowiedniej diecie , spalaczu, treningu cardio
nabiore masy miesniowej a zarazem spale tłuszcz ? (typ budowy to endomorfik )

Witam, posiadam ułożony plan treningowy na budowanie masy mięsniowej. Brakuje mi tu jedynie ćwiczeń na brzuch. Z jakimi partiami ( np plecy) polecacie robić brzuch, chyba, że to nie ma większego znaczenia , i jakie polecacie ćwiczenia ( ja przeważnie robiłem 4x20 krótkie skłony i skręty siedząc)?. Może polecacie np zacząc abs lub inny plan ćwiczen na brzuch. Chce go wzmocnić bo oczywiscie żeby wyrzeźbić jest potrzebna dieta a moim zdaniem przy diecie na przybranie masy trudno bedzie mi wyrzeźbić tzw. `kaloryfer`. :)

Dziękuję i pozdrawiam ; )

Witam, mam 14 lat chodzę na siłownie od 2miesięcy. Rodzice mówią mi żebym nie chodził ponieważ mogą być jakies komplikacje. Przed kazdym treningiem robie rozgrzewke oraz staram sie nie forsowac. Prosze powiedziec, czy moga byc jakies komplikacje ? Na internecie czytalem, jedni mowia tak a inny inaczej :) Czekam na odpowiedz.
Ps. jestem na diecie (weglowodany + bialko. )

Mam 18 lat (jestem dziewczyna) i chce przejśc na redukcje przy tej właśnie diecie, wiele czytalam o niej ale nie jestem do końca pewna jak powinnam rozłożyć sobie makroskladniki na dni nie treningowe i dnie treningowe, planuje ćwiczyć rano przed szkoła (2 razy w tygodniu) i raz wieczorem. nie mam w okolicy żadnej siłowni a jedyne obiążenie jakie posiadam ma 10 kg. i tu moje drugie pytanie jak powinien wyglądać taki trening, z wykorzystaniem takiego obciążenia, aby byl najbardziej efektywny?

Drogi trenerze.

Na początek powiem coś o sobie.
Mam 19 lat, 173cm wzrostu i warze aktualnie 60kg. Trenuje na siłowni od 3 miesiecy aktywnie.
Po tym jak zacząłem na silownie, ogladajac wszystkie te filmiki na youtube o wlasciwym odrzywianiu i diecie o liczeniu kalorii itd. postanowilem sie tym zajac.
Trenuje z dieta od jakis 2 miesiecy. Staram sie jej pilnowac i dotrzymywac 5 posilkow dziennie.
Zjadam dziennie mniej wiecej:
160g bialka
370g weglowodanow
50g tluszczu

Uczeszczam na silownie 5-6 razy w tygodniu.
Trenuje miesnie oddzielnie w odstepie conajmniej 2 dni w sensie jak w poniedzialek trenuje klate to kolejny raz trenuje ja w srode-czwartek, wiec moim zdaniem pozwalam miesniom na regeneracje.
z supli zażywam tylko bcaa 30 min przed treningiem. od nastepnego tygodnia zazucam jeszcze kreatyne monohydrat 5g dziennie.

Mysle ze wystarczajaco o mnie i o treningu (ogladajac wasze filmy zbieralem informacje co wpisac w pytaniu by bylo najlepiej odpowiedziane.)

A wiec do problemu...

Zauwazylem w swoim ciele zmiany dotyczace sylwetki, miesni, itd. Biceps mi rosnie klata tez. na brzuchu pojawia sie kaloryfer. Wszystko wyglada poczatkujaco dobrze. Nie oczekuje po 3 miesiacach znakomitych efektow typu +10cm w bicepsie itd. Jedyne co mi przeszkadza to moje nogi. NIE ROSNA. trenuje je 2 razy w tygodniu od 3 miesiecy i na moje oko nie widze żadnych zmian. wygladaja jak na samym poczatku. Sa chude.
Osobiscie preferuje obcisle spodnie, lecz nie takie za bardzo przylegajace do nog. Gdy zakladam spodnie wszystko pasuje jak ulal. Powinny byc juz moim zdaniem za ciasne jezeli doszloby do zmian.

Cwiczenia jakie wykonuje to:
Zginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 serie po 12, 10, 8
Przysiady ze sztanga z przodu 3 serie po 12,10,8
przysiady ze sztanga z tylu """"
Prostowanie nog na maszynie lezac 3 serie po 20,18,16
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6

co do wagi cwiczen nie jestem w stanie powiedziec nigdy nie zwracam na to uwagi. ustawiam tyle ile dam rade.

To by bylo chyba na tyle.

Pozdrawiam, Damian.