Witam, mam pewien problem, otóż chodzi o to że mam problemy z nabraniem wagi, mam 16lat, 180cm wzrostu oraz ważę 57kg, jestem ektomorfikiem który ma bardzo wielki problem z nabraniem wagi. Miałem ustaloną dietę u dietetyka która dała odwrotny efekt od zamierzonego celu.
Mam bardzo szybki metabolizm, oraz bardzo stresujące życie codzdzienne przez co czuje, że zbytnio nie dam rady przytyć i bardzo się zniechęcam.
Staram się jeść ponad zapotrzebowanie kaloryczne, patrzałem na odżywianie IIFYM, jadłem ponad zapotrzebowanie makroskładników ale również to mi nic nie dało, prosiłbym o pomoc..
Pozdrawiam...

Witam Panie Michale
Na wstępie chciałbym pogratulować pomysłu utworzenia tego typu strony i samego videobloga na YT o takiej tematyce. W dzisiejszych czsach komputerów i pasywnego trybu życia, wielu młodym osobom przyda się choć tami mały bodziec by się "ruszyć" i zrobić coś dla swojego ciała i zdrowia.

PYTANIE:
Tak jak w temacie- jakie są realne możliwości przytycia dla takiej osoby jak ja? Jestem typowym ektomorfikiem. Mam 183cm wzrostu 70kg wagi, długie i cieńkie kończyny, mały obwód nadgarstów, szybkie spalanie i konieczność dobrego odżywiania- inaczej potrafi mi się nawet zrobić słabo. Nie dla mnie śniadania w stylu kawa+ciastko. Kiedyś ćwiczyłem amatorsko w domu(mam małą siłownię) i dużo jadłem (aczkolwiek z zaakcentowaniem na DUŻO ale bez konkretnej diety) i coś tam powolutku masa szła- około 1kg na miesiąc. Rekordowo ważyłem 75kg i było to dla mnie dużo biorąc pod uwagę, że w liceum przy tym wzroście ważyłem 65. Jednak wtedy miałem inną pracę... lekką. Od roku pracuję w systemie 3 zmianowym (co tydzień inna zmiana, 3-2-1) i jest to praca dosyć ciężka. NIejednokrotnie w ciągu 8godz pracy potrafię przerzucić nawet 10ton żelastwa. 2 weekendy w miesiącu mam pracujące po 12godzin zarówno w sobotę jak i w niedzielę. Przez ten rok z 75 schudłem już do 70.
Ostatnio popatrzyłem w lustro i postanowiłem coś z tym zrobić. Nie dlatego że zbliża się lato i żeby się podobać innym. SAM DLA SIEBIE. Planuję się zwrócić do dietetyka w celu napiosania indywidualnej diety oraz wrócić na siłownię by nie przybierać w oponkę tylko w mięśnie.
Pytanie brzmi, czy jest w moim przypadku możliwe przytycie? Zazwyczaj plany dietetyczne się opierająna na porach dnia i systematyce. U mnie to jest nierealnebo co tydzień inaczej pracuję, inaczej śpię i w innych porach mam czas wolny.
Prosze mi powiedzieć czy miał Pan styczność z takimi osobami i czy są jakieś szanse? A może pierwsze od czego zacząć to nie od diety i treningu tylko od zmiany pracy? Co jeśli jednak bym nie miał możliwości zmiany?.....

Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

Witam! Czy znajdę tu jakiegoś dietetyka? Bo mam z tym problem..Otóż chciałbym poprawić swoje mięśnie...żeby były bardziej widoczne..mam 15 lat, ważę 65kg i mam 172 wzrostu..jakiś czas ćwiczę (około 3-4 miesięcy) z użyciem własnego ciała tj. pompki, abs..i hantle..chodzę także od miesiąca na siłownię...trenuje cały tydzień, w weekendy tylko przerwa na regenerację, bo nie czuje ogromnego zmęczenia...Pytanie polega na ułożeniu dla mnie diety, bądź pomoc w niej..nie wiem od czego się zabrać...jest ktoś, kto by potrafił mi udzielić pomocy/rad?

Witam,

moim problemem jest niedowaga. Od zawsze się z nią borykałam. Mam 24 lata, 163 cm wzrostu i 45 kg wagi. Pragnę przytyć chociażby do 50 kg. Mam ułożoną dietę przez dietetyka (2000 kcal), stosuję ją od tygodnia, postanowiłam zacząć ćwiczyć, bo moim największym problemem jest brzuch! Mimo, że na całym ciele jestem chuda, wyglądam jak szkieletor, to brzuch mam przeogromny! Wystaje mi jakbym była w ciąży, jest większy niż moje piersi. I to moje pytanie, jak ćwiczyć brzuch, żeby był płaski, tym samym nie spalając tkanki tłuszczowej na pozostałych partiach ciała i nie chudnąc, bo tego nie chcę najbardziej. Da się w ogóle coś takiego osiągnąć? Dodam, ze mam skoliozę boczną i lekką lordozę lędźwiową, jakby miednica szła do przodu, może stąd też tkanka tłuszczowa na brzuchu ? Byłabym wdzięczna za wszelkie porady.

Siemanko mam 15 lat 170 cm i 50 kg chodze rok na siłownie podczas chodzenia na siłownie urosłem 12 cm i 10 kg stosowałem już białko,węgle teraz nic nie biore i czuje sie tak samo jak brałem teraz chodze 3 razy w tygodniu na muay thai i 3 razy na siłownie poszłem do dietetyka żeby zrobił mi diete ale on mi powiedział że mam młody wiek szybki metabolizm i moge jeść wszysto i dużo a przyjdzie mi masa sam nie wiem co mam zrobić poradzdzcie coś ?

Siema, brakuje mi w organizmie enzymu o nazwie laktaza. Po wypiciu białka serwatkowego zawsze bardzo źle się czuje, ponieważ zawarta laktoza nie jest rozkładana ,więc towarzyszą temu różne dolegliwości. Znacie może jakieś białko niezawierające w składzie laktozy ??? Próbowałem już wielu różnych firm, byłem u dietetyka.
W grę nie wchodzą jakieś tabsy pomagające rozłożyć laktozę, ponieważ zamiast wydawać pieniądze na leki wole wydać na twarogi. POZDRO