Witam,
Mam pytanie odnosnie crossfitu . Ułożyłem sobie trening 3 dni trenig i 4 dzien przerwa i tak w kółko. Jesli w pierwszy dzien mam MetCon (400m + 50 przysiadow) 4 obwody to czy np po takim treningu moge isc jeszcze i normalnie np zrobic trening na biceps? Jak pogodzic trening crossfit ale dodatkowo rozwijac jeszcze inne grupy miesniowe jak np, przedramie, kaptury, łydki, biceps.

M: 5km + 4s 10x10
GW: 5 obowdów: pompki na poreczach 8x /Thruster 5x(50kg)
MGW: 400m/20pompek/kettelbal (20 min/max obwodów)

PRZERWA

G: 5podciagniec/10pompek/15przysiadow/20 brzuszkow (30 min)
WM: 10x wyciskanie na plasko 60kg/1,5 min skakanka (5 obwodow na czas)
GWM: 10 burpees/10x wyciskanie zołnierskie/ 10x10 (20min/max obwodów)

Przerwa

W: Martwy ciąg 5-5-3-3-3-2-2-2-1-1-1
MG: Bieg 200m/15 box jump (5 obwodów na czas)
WMG: Zarzut(40kgx20)/1,5min skakanka/nogi do drązka 8x (20min/max obwodow)

Proszę o ocene i porawe błedów tak zeby to mialo jakikolwiek sens.

Witam.
Nazywam się Konrad, mam 18 lat. Przez 2 lata trenowałem boks 5 razy w tygodniu, byłem bardzo wysportowany. Niestety przez nadmiar wysiłku i niepoprawną dietę bardzo boleśnie skręciłem prawy staw kolanowy. Miałem operację, lecz pol roku poźniej przez swoją głupotę była powtórka z rozrywki. Obecnie nie jestem w stanie wykonywać żadnych popularnych cardio (orbitrek, bieganie). Przez ostatnie 2 lata bardzo mało uprawiałem sport i się trochę spasłem. Obecnie ważę 77 kg i mam 177 cm wzrostu. Chciałbym zrzucić ten tłuszcz i mieć spowrotem sylwetkę taką jaką miałem. Na siłowni, na którą zacząłem uczęszczać jest prowadzony przez trenera cross fit. Treningi są naprawdę znakomite, lecz martwi mnie wiele ćwiczeń, bo nie chcę już nic złego zrobić z tym kolanem. Czy takie ćwiczenia jak przysiady ze sztangą, wchodzenie na skrzynię, czy bullie (wyrzut nóg w tył w przysiadzie), wszelkie martwe ciągi oczywiście poprawnie wykonywane obciążają znacznie moje stawy ? Crossfit odbywa się 2 razy w tygodniu, a w resztę dni w ramach cardio chciałbym chodzić na baseny (3x tydzień). Czy taki 5 dniowy plan na trening nie będzie zbyt intensywny ? Z góry dziękuję za odpowiedź.

Hej.

Od początku roku trenuję 2x w tyg BJJ (poniedziałki i czwartki) w środy zajęcia CrossFitowe w oparciu o średnie ciężary, gumy, ćwiczenia na worku, kalaki etc. To trening nastawiony na siłę dynamiczną / szybkość / koordynację.

Od ok miesiąca próbuję połączyć z tym siłownię. Powyższe treningi odbywają się wieczorami, na siłownię chodzę rano. Mam mały problem z rozłożeniem dni treningowych - czy ustawiać to tak by mieć jeden trening w ciągu dnia, czy może łączyć to w specjalny sposób. Poza obserwacją wlasnego organizmu nie bardzo wiem na czym się oprzeć przy budowie takiego planu.

Dodam, że jestem na redukcji i od początku roku do połowy marca zbiłem 10 kg, przez cały kwiecień moja waga utrzymywała się na stałym poziomie ok 88KG, chciałbym zrzucić jeszcze z 8 kg. Ten przestój był jednym z powodów dodania siłowni do planu treningowego (wcześniej pływałem - nawet 5xtyg po ok 1h). Drugim powodem był spadek siły, co jest dość mocno odczuwalne podczas treningów BJJ. Na razie kończę miesięczny okres treningu ogólnorozwojowego na siłowni. widać lekki ruch na wadze bo poranne ważenia dochodzą do ok 86,5

Dietę utrzymuje na poziomie 2400 kcal. Stosuję także BCAA "około treningowo" .

No i na koniec dodam, że korzystam z produktów Treca głównie z powodu "Zapytaj Trenera". Dobra akcja, fajna realizacja, dużo wiedzy - świadomie wybieram produkty (np. BCAA, rashguardy - nawet shakery;) by wspierać takie inicjatywy! pozdrawiam.

Witam wszystkich.Wczoraj zrobiłem 1 raz trening cross z panią Kasią i naprawdę nie sądziłem że mam tak słabą wydolność a myślałem że tam padnę i padłem po 3 obwodzie po 5-6 ćw. w obwodzie.
Muszę poprawić wydolność czy jaką formę aerobów polecicie żeby poprawić się. Pani Kasia zrobiła 7 i trochę lipa jak na chłopa :)))))))))

Możecie mi podać kilka ćwiczeń cross ?