Witam.

Mam takie pytanie, co zrobić gdyż mam pewien problem z ramionami (biceps&triceps) ćwicze na siłowni, mam dietę, biorę kreatyne, odżywkę białkową. Cały czas waga wzrasta, wymiary idą w górę, jednak mam przestój w ramionach. Wszelkie inne partie rosną lecz biceps i triceps się zatrzymały i od jakiegoś czasu nie chce ruszyć w górę. Co zrobić aby coś cokolwiek ruszyło? Mam połączenie klatka barki triceps brzuch, plecy kaptury biceps przedramie, nogi +łydki. Na duże partie wykonuje od 14-16 serii na mniejsze od 7 do 9. Zakres powtórzeń 6-10. POMOCYY !! :)

Dzięki pozdrawiam

Witam proszę o pomoc w rozwiązaniu mojego problemu, niestety na siłowni mogę być tylko 2 razy w tygodniu i nie wiem jak dobrze rozłożyć plan treningowy by ćwiczyć wszystkie partie mięśni.

Witam.

Pisze tu z prośbą aby ktoś ocenił moje połączenie danych partii na treningu. Zalezy mi na super seriach bicepsu i tricepsu i zeby cwiczyc łydki i przedramię 2x w tygodniu. Mogę chodzić na siłownię tylko 3 razy w tyg, a więc:

1.Klatka barki brzuch łydki
2.Plecy kaptury przedramię
3.Nogi łydki przedramie biceps triceps

Troche dziwnie wyglada to połączenie, ale nie miałem za bardzo innego pomyslu. Prosze o porady i korekty

Witam mam na imie damian , pytalem juz o diete więc czas poprosic o ułozenie planu trningowego i dostosowanie do warunków . Mam 176cm wzrostu i waze okolo 73 kg. Cwicze na silowni w domu (dysponuje oczywiscie ławeczka i wyciagiem ) okolo 4 lata niestety z przerwami od roku czasu nie udaje mi sie przybrac masy wiec prosze o ułozenie planu treningowego ile cwiczen na poszczególne partie mięsniowe , jakie cwiczenia wykonywac jak długie maja byc przerwy pomiędzy seriami zalezy mi zeby plan był rozłożony na 3 dni gdyz pracuje i cięzko by mi bylo cwiczyc częsciej a wiem ze nie zawsze czesciej znaczy lepiej.
Z góry dziekuje za odpowiedz.

Witam.

Pisze tu z prośbą aby ktoś ocenił moje połączenie danych partii na treningu. Zalezy mi na super seriach bicepsu i tricepsu i zeby cwiczyc łydki i przedramię 2x w tygodniu. Mogę chodzić na siłownię tylko 3 razy w tyg, a więc:

Klatka barki brzuch
Plecy kaptury łydki przedramie
Nogi łydki przedramie biceps triceps w superseriach
Troche dziwnie wyglada to połączenie, ale nie miałem za bardzo innego pomyslu. Prosze o porady i korekty

Cześć, mój trening wygląda tak że w poniedziałek robię klatkę i brzuch w środę plecy, barki, kapturki i brzuch, w piątek nogi triceps biceps i przedramiona. W środę trenuje najwięcej parti czy dobrym pomysłem jest przesunięcie kapturków na poniedziałek i robienie ich po kaltce?