Mam 17 lat, 180+ cm wzrostu okolo 90 kilo wagi, typ endomorfik, na stronie wyliczyłem moje zapotrzebowanie na 2000 staram się je uzupełniać, moje posiłki to, na śniadanie 30+g bialka 50 wegli 15 tluszczy (jajecznica z chlebem) potem całą pierś z kurczaka ( okolo 500g) rozkładam na 3 posiłki ( poł piersi z kurczaka+ 100g makaronu (obiad) a drugie poł mieszam z 100g ryzu i jakimiś warzywami i jem pół przed i pół po treningu) i to właściwie wszystko, po treningu siłowym zjadam jeszcze na noc 2 serki wiejskie
moja aktywnosc:
2-3 razy w tygodniu cwicze "full body workout" (jestem poczatkujący staż niecały miesiac)
w dni bez treningu siłowego, robie cardio lub inna aktywnosc np 1godzina jazdy na łyżwach
Prosze zobaczyć czy nie popełniam błedow w diecie, chodzi o bilans i o produkty które jem ( biały ryż) (makaron lubella)
Prosze o konstruktywna krytyke i fachowa porade
z gory dziekuje
Hubert

Witam, mam 15lat, ważę 58kg i mam 162cm wzrostu co zrobić by utracić tłuszcz z brzucha i odkryć mięśnie?

Witam!

Mam 18 lat, 64kg wagi, 174cm wzrostu.

Od 2 miesięcy, kiedy postanowiłem zrobić coś ze sobą, nie spożywam żadnych słodyczy, nie piję wód kolorowych, zupełnie ograniczyłem spożywanie fastfoodów, regularnie ćwiczę, trzymam dietę wysokobiałkową...

Produkty, jakie na co dzień mi towarzyszą, to przede wszystkim;
- jogurty naturalne 0%, płatki owsiane lub górskie, otręby, ziemniaki, od teraz również kotlety sojowe, czysta woda, mięso (wątroba, kotlety wieprzowe/drobiowe), różnego rodzaju wszystkie warzywa i owoce (m.in. z owoców jabłka, banany), ciemny chleb pełnoziarnisty, szynka, kiełbasa... wiadomo. Jem również zupy z dużą zawartością warzyw.

Te produkty dobieram odpowiednio do diety tak, aby rano zjeść więcej węglowodanów, potem białka, na obiad także węglowodany i białka, a przed treningiem białko, kolacja różnie...

Regularnie ćwiczę siłowo (co dziennie), dużo chodzę, poruszam się głównie motocyklem.

Moje pytania są następujące:

- Czy podczas diety redukcyjnej, wystarczą mi ćwiczenia siłowe i taka dieta?

- Czy przed treningiem spożywać BCAA, a może w ogóle go nie spożywać przy takiej diecie? Widzę u siebie lekką poprawę na brzuchu i bicepsach bez jego spożywana, lecz może jednak mam je zażywać?

- Czy spożywając więcej białka niż wcześniej, mięśnie będą większe, czy po prostu będą się szybciej regenerować?

Przez 5 miesięcy spaliłem 5kg... POZDRO!!!

Witam, mój znajomy miał zawał i lekarz powiedział, że musi zmienić dietę i wprowadzić do swojego życia aktywność fizyczną. Mam pytanie, czy jeśli rozpiszę mu dietę (wg wagi, wzrostu, wieku i aktywności fizycznej, wyliczając zapotrzebowanie kaloryczne i wszystkie makroskładniki) i dołożę do tego trening cardio (np. godzinny marsz) to czy taka dieta i ten trening będą odpowiednie dla osoby która miała zawał ? bardzo zależy mi na tym aby było to bezpieczne dla kolegi, dodam że pali papierosy ale już z tym walczy :) typ budowy to endomorfik. Pozdrawiam i liczę na pomoc :)

Wiem ze od dziennego zapotrzebowania powinnam odciąć jakieś 200-300 kcal, ale każdy kalkulator pokazuje mi inna wartość i są dosyć duże rozbieżności, niektóre pokazują nawet 2400kcal. Chcę zredukować wagę. Jestem kobietą, wzrost 182, waga 75, wiek 26. Średnia aktywność fizyczna, pracuje okolo 12 godzin w gastronomii. Odchudzam się od zawsze, z lepszym lub gorszym skutkiem, przed wszystkimi dietami ważyłam 10 kilogramów mniej i do tej wagi chcę powrócić. Do tej pory starałam się ćwiczyć codziennie, głownie cardio (bieganie i rowerek stacjonarny), ostatnio dorzuciłam trochę ćwiczeń siłowych. Bardzo proszę o pomoc w ustalenie kaloryczności diety, z uwzględnieniem ilości spożycia białka, węglowodanów i tłuszczów. Będę bardzo wdzięczna za pomoc. Pozdrawiam serdecznie i z góry dziękuję. Maja

Witam
W maju mija 3 lata od kad zachorowalem na nowotwór węzłów chłonnych. ( nie będę się wdawal w szczegóły mojej choroby tylko przejdę do sedna sprawy). Jestem na drugim roku studiów i moja aktywność fizyczna jest prawie zerowa. Chciałbym to zmienić ponieważ jak normalnie zawsze wazylem około 74 kg teraz ważę 90. Jestem mezomorfikiem I mojej wagi nie widać, lecz mi przeszkadza. Posiadam duży problem ze słodyczami. Chciałbym zrzucić z 10 kg przynajmniej do lipca. Czy mógłbym się wspierać jakaś suplementacja chociaż na początku odchudzania? Dodam jeszcze ze między innymi mam bardzo mało czasu wolnego. Dlatego tez taka Mala aktywność I malo sypiam. Jaka dieta? Jakie ćwiczenia? Dziękuję za poświęcony czas.
Z poważaniem
PP