Witam serdecznie, zacznę od tego, że mój staż treningowy to 5 miesięcy, mam 24 lata, 194 cm wzrostu i w chwili obecnej ważę 88 kg. Jestem ektomorfikiem, mam grupę krwi 0 i na codzień mam pracę siedzącą od godziny 8 do 17. Ćwiczę 4 razy w tygodniu siłowo ok. 1,5 godziny codziennie + 3 razy w tygodniu cardio 30-40 minut.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń ważyłem 94 kilogramy, a moje zatłuszczenie było na poziomie 30 procent. Po 3 miesiącach treningu i diety przytyłem 3 kilogramy, ale zatłuszczenie spadło do 27 procent. Później rozpocząłem redukcję z pomocą Clinburexinu firmy TREC i schudłem w ciągu miesiąca 6 kilogramów. Nie redukowałem mocno diety, po prostu ograniczyłem spożywanie węglowodanów (domyślam się teraz, że to był błąd) Mój problem zaczął się w momencie, kiedy zachorowałem na anginę ropną, miałem 3 antybiotyki, bardzo osłabiony organizm i w ciągu 2 tygodni choroby schudłem kolejne 6 kilogramów. Przerwa w treningach trwała łącznie 3 tygodnie. Wróciłem na siłownię i w tej chwili ważę 87 kilogramów przy 25 procentach tłuszczu. Jak odbudować utraconą masę mięśniową i jak budować masę mięśniową? Dodam, że już po tygodniu wróciłem do ciężaru, którego używałem przed chorobą.
MOJA DIETA:
pobudka 7:30
śniadanie 9-10 bułka razowa, jajka, świeże warzywo lub owoc
drugie śniadanie 13 jogurt, bułka razowa z kiełbasą/szynką/jajkiem
obiad 17 ryż/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki kurczak/indyk świeże warzywa
kolacja 19 tak samo jak obiad
druga kolacja 22-23 filet z ryby/jajka, chleb razowy, świeże warzywa (małe porcje)

w ciągu dni zamiast słodyczy podjadam ziarna słonecznika lub pestki dyni

Co mogę zmienić? Dlaczego tak szybko spadłem z masy?

Pozdrawiam Michała i całą ekipę "Zapytaj Trenera", dajecie mi duży zastrzyk motywacji

Przemek

1- Przed Treningówka :
http://www.bodypak.pl/pl/zestawy/2838-scitec-nutrition-pow3rd-v20-350g-shaker-bodypak.html
2-Aminokwasy
http://allegro.pl/hi-tec-ultra-amino-5100-aminokwasy-325t-wys-0zl-i4345326130.html

Dobre Będą na Początek na Masę mięśniową ?
(Tak tak wiem Dieta i Dieta ;) )

Czesc Michał mam problem z przybraniem masy miesniowej trenuje w siatkówke 6 lat i treningi siłowe są 3 razy w tygodniu mam 17 lat,193cm i 70 kg wagi czy była by możliwość rozpisanie dla mnie taniej diety i dodaniu jakiś suplementów z góry dzieki i pozdrawiam

Witam mam na imię Filip i mam 17lat,wzrost 177cm a warze 75kg i chodze na silownie od roku.Chcialbym w przyszlosci zostac kulturystą.Suplementuje sie Bcaa,creatyną oraz izolatem ,jem zdrowe i wartosciowe jedzenie ale niestety nie mam diety a bardzo ciezko mi przytyć ,chce wazyc powyzej 80kg+ ale niestety bez diety nie dam rady wiec pisze tu i zarazem prosze o rozpisanie mi diety na caly tydzien na suchą masę mieśniową.
Z góry dziękuję i pozdrawiam Filip

dzień dobry panie michale mam na imię daniel chodzę już półtora roku na siłownie chciałbym się dowiedzieć jaki brać odżywki na masę mięśniową przez 3 miesiące brałem HMB i HGH . i jak najlepiej ustalić plan treningowy. z góry dziękuje

Witam mam 31 lat waga 90kg staż na siłowni ok 5lat z przerwami,sztuk walk ok 2lata .Obecnie jestem na redukcji ale potem chcę zwiększyć masę mięśniową mówią że się nie da, ale ja jestem uparty jak osioł i wiem że się da ake jak? Z rana robię siłownię między sieriami 30sek przerwy Serie 4x8 nogi robię osobno ,biceps+ triceps trisety i 30 min bieżnia pod górę stopień 12 prędkość 7 michę trzymam cały czas. O 19 mam trening Muay thai 1.5 h jest zajazd i brakuje mi już sił słabsza kondycja ledwo łapie oddech jakieś porady?