Mam takie pytanie , poniewaz pracuje w delegacji mam tylko mozliwosc treningu w weekendy , moj trening polega teraz na robieniu masy miesniowej . czy takie trenowanie w weekendy ma wogóle jakis sens czy nie ?? Czekam na odpowiedz , pozdrawiam .

Witam.
Chciałbym sie zapytać czy dobrze ulożylem plan treningowy z masą wlasnego ciała?

Dzień 1
Plecy: Podciaganie nachwytem
Biceps: Pociaganie podchwytem wąsko
Klatka piersiowa: Pompki
Barki: Francuskie pompki
Triceps: Uginanie ramion opartych o krzesła

Dzien 2
Nogi: przysiady, wykroki i wspiecia na palce.
Brzuch: brzuszki
Trening powtarzam dzien po dniu bez przerwy. Wszystko 3 serie po max powtórzeń.

Mam pytanie dotyczące tanki tłuszczowej na brzuchu. Jak ją efektywnie spalić na masie ? Wiem; dieta,dieta i trening. :)
Ale czy są jeszcze jakieś inne metody do tego żeby to spalić np:jakich produktów żywnościowych omijać? Albo jakie produkty jeść ?
Zgóry dzięki i pozdrawiam :)

cześc mam pytanie odnosnie długości treningu. Ile powinien trwać trening ?

Witajcie ustaliłem plan na masę ale zauważyłem dziś że treningi które wykonuję w środę (Barki + Nogi) Nie dają mi w kość nie czuje jakbym dawał 100% po prostu jest mniejsza pompa.
Nie chodzi tu raczej o ciężar bo na silowni sa hantelki już ze stalym ciezarem bez mozliwosci zmiany więc tak Najlżejsze Hantelki są za lekkie , potem sa odpowiednie ale troche za ciężkie i juz takie ktorymi nie daje rady robić seri. Ja ćwicze tymi 1 i 2. Oto moj trening : (Jak moge zmienic cwiczenia aby bylo ciezej ale żebym dawal radę. :)

*Barki + Nogi
BARKI:
Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej
1 Seria - 12 powtórzeń
2 Seria - 10 powtórzeń
3 Seria - 8 powtórzeń(większe obciążenie)

Unoszenie Hantli Bokiem
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń (Większe obciążenie)

Odwrotne rozpiętki
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń (większe obciazenie)

NOGI:
Przysiad z Hantlami
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń( większe obciążenie)

Naprzemienne wykroki
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń (większe obciążenie)

Martwy Ciąg na nogach prsotych Hantlami
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń

witam mam pytanie mój staż na siłowni wynosi rok z przerwami powodowanymi lekkimi urazami mam pytanie czy powinienem już zacząć trening na redukcje i dłuższe cardio (do tej pory robiłem 10min biegu a bieżni) czy jeszcze pozostać przy tych 10 min. oto moje pomiary:
1. 171,3 cm wzrostu
2.68 kg wagi
3.ob. bicepsa: 34 cm
4.ob. klatki 95 cm
5.ob. uda: 55cm (góra uda po napięciu)
6. ob. łydki: 39cm
7.ob. w tali: 84cm
8.ob. brzucha 82cm
Body Fat: 13,5%(wyszło mi tak na wadze z biedronki więc newiem czy tyle mam :D )

robiłem po 4 serie każdego ćwiczenia po maks 12 powtórzeń co seria zwiększałem obciążenie i kończyłem na 8/10 powtórzeniach.

i jeszcze jedno pytanie jak powinien wyglądać trening na redukcje??