Witam, jestem tutaj pierwszy raz wiec moge troche nie ogarniac.
A wiec cwiczylem wczesniej na silowni z tym ze to byly treningi na sezon, ale teraz chce sie wziasc ostro za siebie tzn. cwiczyc bez przerwy, mam cel ktory chce osiagnac, mianowicie zrzucic z 105 kg do 85 kg i zwiekszyc swoja mase miesniowa i wygladac jak greg plitt :D, stosowalem diete paleo + treningi wytrzymalosciowe typowo na spalanie tluszczu i wiem ze jest skuteczna bo juz mi raz pomogla (zrzucilem z 121 kg az do 88 kg), ale teraz chce robic treningi na SILE i tym smamym duzo biegac, plywanie i oczywiscie jakies areoby, poradzcie mi jakie cwiczenia wykonywac najlepiej ilosc seri powtorzen, czy biegac przed silownia i czy jesc przed czy po silowni?. Prosze o pomoc, Pozdrawiam

1. Wapń, już w paru miejscach widziałem, że ktoś pisał o niedoborach w diecie paleo/ samuraja ? jak to wygląda w rzeczywistości ?
2. Czy przy suplementacji D3 i K2 nie powinniśmy suplementować również wapń ? Jeżeli trzeba to kiedy i jaki ? Czy skorupki jaj sie nadają ? Spotkałem się z propozycją suplementacji dwa razy w roku po 30 dni ? rano i wieczorem ?
3. Jaki magnez najlepszy ? i le ?
4. Po tygodniu przejścia na dietę samuraja i zwiększeniu białek w swojej diecie. Wcześniej występowały w jednym max w dwóch posiłkach. Teraz nawet do 4 dziennie. Odczuwam suchoty w ustach podczas snu jak też od paru dni nawet podczas dnia. Delikatny biały nalot na języku. Czy może to być spowodowane zakwaszaniem organizmy ? jeżeli tak to czy może pomóc grejpfrut ? jeżeli tak to gdzie go najlepiej dorzucić ?

pozdrawiam PIotr

Chce przejść na dietę paleo. Ciekawi mnie jaka ilość owoców jst dozwolona, żeby nie przesadzić z ilością cukru. Jakie owoce wybierać i czy godzina ich spożywania jest istotna?

Witam serdecznie,
chodzi mi konkretniej o dietę samuraja(wysoko-tłuszczowa wzbogacona bezglutenowymi źródłami węglowodanów). Czy w owej diecie istnieje jakiś odpowiedni/optymalny schemat proporcji makroskładników? Dajmy np. btw 2:2:1? Czy taka dieta promuje wzrost masy mięśniowej oraz co dzieje się z niezużytym energetycznie tłuszczem?

Dzień dobry mam takie pytanie? Od dziecka byłam szczupła teraz też Jestem osobą szczupłą ważę 50 kg mam 155 wzrostu tylko mam tłuszcz na brzuchu i mi bardzo jabk by spuchł ten brzych wystaje, i przy biodrach też mam tłuszczu trochę , jak się pozbyć tego tłuszczu np. proszę o poradę a tak wyglada mój brzuch

Witam mam za sobą okres redukcyjny na diecie low carb , zaczynalem diete z 15% węglowodanów 48% tłuszczu 37% białka i i trwalo to ok 2 tygodnie po czym zacząłem powoli podbijać węglowodany na rzecz tłuszczy przy tej samej liczbie kalorii z powodu złego samopoczucia , planuje teraz przejśc na reverse diet z dietą zbilansowaną , jak wyjsć z tak niskiej ilości węgli zeby nie zalać sie za bardzo tłuszczem ?