cześć, niedawno zacząłem swoją przygodę z siłownią i mam kilka pytań do osób z dłuższym stażem. Chciałbym się zapytać o ćwiczenia , którę będą najlepsze na spalenie tkanki tłuszczowej. Na początku treningów na siłowni biegałem 20min na bieżni często zwiększając i zmniejszając prędkość( średnio 10km/h, a na max 15km/h) i potem brałem się za ćwiczenia na maszynach( klatka, plecy, barki, biceps etc). Ostatnio się dowiedziałem, że powinienem zmienic kolejnosc, najpierw trening obwodowy, a dopiero po bieganie. Aktualnie moim celem jest zrzucenie nadmiernej tkanki tluszczowej. Mam 22 lata, 181cm i 798kg wagi . Z góry wielkie dzięki za pomoc!

-pierwszy dzień treningowy: Klatka + Biceps - Poniedziałek -drugi dzień treningowy: Plecy + triceps - Piątek -trzeci dzień treningowy: Nogi + barki – Niedziela BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2.Uginanie ramion z gryfem złamanym stojąc 3.Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 4.Uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc 5.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 6.Uginanie Ramon z gryfem prostym stojąc KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3.Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4.Wyciskanie sztangielek głową w dół 5.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6.Rozpiętki na ławce skośnej głową w dół BRZUCH 1.Spięcia siedząc na ławce prostej (scyzoryki) 2.Skłony siedząc na ławce skośnej 3.Spięcia leżąc Po każdym treningu ! 4.Brzuszki tradycyjne 5.Wisienka 6.Uneszenie nóg w zwisie na drążku 2 dzień treningowy PLECY 1.Przyciąganie gryfu w opadzie (wiosłowanie) 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie jedno racz w opadzie 4.Podciąganie na drążku (szeroko) 5.Prostowanie grzbietu na ławce skośnej 6.Wiosłowanie końcem sztangi TRICEPS 1.Francuskie doginania do czoła leżąc 2.Unoszenie hantla za głową oburącz 3.Wyciskanie wąsko gryfem 4.Pompki tyłem NOGI 1.Przysiady z gryfem na barkach 2.Wykroki z hantlami 3.Spięcia na palce stojąc 4.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu BARKI 1.Wyciskanie sztangi za karku siedząc 2.Wyciskanie nad głową sztangielek siedząc 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 4.Unoszenie ramion przodem siedząc... Czy ten plan jest dobrze do nas ułożony ... Prosze o szybką odpowiedz

Witam. Chce zaczac cwiczyc cale cialo i jak byscie polecili podzielic treningi? Moj staż jest bardzo krótki. Jakie polecacie podzielenie parti miesniowych i jakie cwiczenia (mam tylko hantle)

Witam, mam pytanie na temat rozbudowanych przedramion. Znacie może jakieś dobre ćwiczenia na rozbudowanie ich? Z góry dzięki Pozdrawiam Mateusz

Cześć mam pytanie dotyczące brzucha .Ogolnie to dopiero zaczynam przygodę z crossfitem ale mianowicie, które ćwiczenie daje lepsze efekty ? w przypadku robienia brzucha na drążku,poręczach czy może lepiej brzuszki na krześle z odchylaniem do tylu ? I jeszcze na jaką wysokość najlepiej unosić wyprostowane nogi , jak najwyżej się da czyli do sufitu lub czoła czy wystarczy pod kątem 90 stopni (litrera L), albo może lepiej dodać jakieś obciążenie i robić mniej powtórzeń żeby dać lepszy impuls mięśniom brzucha?
Mój problem polega na tym ze skośne mięśnie brzucha są widoczne i się odznaczają ,a na środku i dół troche twarde ale zero kostki dodam, że mam 172cm , 66 kg około 15% tkanki tłuszczowej ,staram się zdrowo odżywiać 4-5 posilkow dziennie razem około 2500 kcal m.in. jem na kolacje serek wiejski +płatki owsiane +otręby granulowane nie wiem czy to dobrze ale tak slyszalem..
Prosiłbym o kilka rad i jakieś wskazówki :) Z góry dziękuję

Witam jak trenować plecy tylko za pomocą sztangi i sztangielek ?
Mogą być takie ćwiczenia jak:
Wiosłowanie sztangą w opadzie
wiosłowanie sztangielkami
PRZeNOSZENIE sztangielki W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
mc
szrugsy
??
Chodzi głownie, żeby podczas masówki nie popełniać błędu i nie ćwiczyć na maszynach tylko na wolnych ciężarach.