Witam. Mam 15 lat i mam pytanie co ćwiczyć i jak (chodzi mi o ćwiczenia w domu typu brzuszki, pompki, przysiady, mam też hantelki). Drugie pytanie to co najlepiej jeść w moim wieku i przy wzroście około 170 i wadze 58 (chodzi mi o coś co jest łatwo zrobić i nie potrzeba spędzać przy tym paru godzin.

Witam,po raz kolejny postanowiłem się poradzić,bo moja wiedza w tych tematach jakaś jest jednak wiadomo lepiej zapytać specjalistów. Pytanie dotyczy rozłożenia treningów,gdy zacznę robić masę. Nie chodzi o poszczególne ćwiczenia ale o ,,połączenie"Mam taki plan: Pon-Klatka(wyciskanie sztanga/hantle,rozpiętki, jeszcze nie wiem,myślę że 5 ćwiczeń intensywność wysoka,Wt-Triceps(wyciskanie sztangi wąsko,hantle,bloczek,ilość ćwiczeń 5-6,intensywność wysoka,Śr-Biceps(4/5 ćwiczeń),Czw-Nogi,Barki,Plecy(ze względu że ten dzień mam wolny mam dużo czasu,energii i jeden taki bardzo intensywny trening dobrze na mnie działa,czasem przekładam którąś partie na sobote,Pią-no i właśnie piątku tyczy się pytanie-Czy mogę w ten dzień robić ćwiczenia z ciężarem ciała na klatke,i triceps ?Np.Pompki na poręczach-z nogami do góry 3 serie,z szerokim rozstawem 3 serie,pompki na triceps(takie opuszczanie się)3 serie,wjazdy 3 serie.Wymyśliłem to ponieważ mój triceps i klatka są w tyle w stosunku do reszty,i chciałbym intensywniej je trenować aby trochę ,,nadrobiły",ale z drugiej strony nie chcę ich przetrenować.Właśnie tu pytanie:Czy to dobry pomysł?Czy może lepiej połączyć to jakoś inaczej?Czy w ogóle ten pomysł to totalna klapa i lepiej zostać przy jednym treningu na partie w tygodniu?.Dodam że siłownia jeszcze przez pół roku domowa.Rozpisałem się strasznie,jednak myślę że w miarę zrozumiale.Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam.

Siema jakie są najlepsze suplementy na budowę masy mięśniowej wiem że najważniejsza jest dieta ale mój brat nie ma diety je co chce kupuje różne suplementy na masę mięśniową i co rok w tym okresie buduję on 6/10 kg masy MIĘŚNIOWEJ .Maszyna wykazała że ma 5% bf więc to bardzo mało jak nie ma diety tylko je to co chcę załóżmy że będe miała dietę i jakie suple do diety dodać aby zbudować masę mięśniową prosze o dokładną nazwe i firme suplementu Pozdrawiam

Jestem osoba wysportowaną, uprawiam sport 6 razy w tygodniu, sa togłównie bieganie oraz różne programy Chodakowskiej i cardio. Cwicze dziennie ponad 1 godzine tak do 2 godzin. Problem polega na tym ze mam wielki problem z łydkami. Wszystko juz mi zleciało, brzuch , uda, ręce, tak jak chciałam, natomiast łydki ani rusz. Byłam na badaniach okazalo się że mam bardzo duzo tkanki mięśniowej w organizmie, mianowicie wynosi ona 44,3 kg a ważę 52,2 kg. Moje łydki od zawsze były wielka zmorą, wszystko jest smukłe, a one są bardzo duże, sa wielkosci ud, nie wyląda to ładnie ani proporcjonalnie, wręcz przeciwnie .I nie jest tu mowa o przesadzaniu, bo naprawde czuję sie bardzo źle z nim. Błagam proszę o pomoc, jak mam je pokonać?

witam,
czytalem rozne wypowiedzi, filmiki, niewiem ktore sa najblizej prawdy, a mianowicie ile mozna srednio przybrac czystej masy miesniowej miesiecznie/rocznie? jedni mowia ze 1rok mozna osiagnac 3kg czystej masy a nastepne lata juz tylko ok. 1kg, a inne wypowiedzi mowia o od 0,5 do 1,5kg msc. wiec jak to wkoncu jest? najlepsza bylaby odpowiedz experta ;)

Witam
Mam prośbę o rozpisanie mi co i kiedy brać .
Mam 28lat , Ćwiczę regularnie juz od ponad 2 Lat . zrobiłem masę 112kg ogólnie brałem bcaa i troche kreatynyt + na zmiane różne termo przed treningiem ( olimp extreme speed i trec fat burner.,

Na chwilę obecną planuję treningi by zbić masę w rzeźbę i suchego mięśnia .
Kupiłem póki co przedtreningówkę finaflex stimul8 , kreatyne IHS Creaplus , Trubulon Black z treca .
Planuje dokupić jeszcze białko i tu pytanie jakie bedzie najlepsze i aminokwasy , celuje w beef amino z universal animal .

MOje pytanie jest takie co kiedy brać i czy zamiast bcaa kupić cos innego czy bedzie akurat ?

Moje założenie to :

Treningowe : przed treningiem Stimul8 i np amino + 2x tribulon black i witaminy
po treningu białko + bcaa + creatyna z dextrozą
przed snem białko i witaminy na noc /
nietrenicgowe :

Rano białko i witaminy
pora obiadowa amino + creatyna
wieczorkiem białko + witaminy .

Proszę o rade co zmienic i co dokupić by mieć kompleksowy pakiet na cykl .