Jaki trening bylby najlepszy dla ektomorfika. Mam niezłą stagnacje. Chodz masa ciala idze do góry to jednak nie w miesnie. Teraz stosuje trening typu body buildyng w czasie ruchu koncentrycznego 2,3 sek, spiecie miesni ok 1 sek ruch ekscentryczny 4,5 sek. Taki trening wydaje mi sie bardzo dobry ale slabo dziala na mnie. Moja dieta przy aktualnej wadze 77 kg to 3200 -3400kal i jest zróżnicowana ok500-550 gr wegli 140-160gr bialka i 65-80gr tluszczy. Proszę o porade. Pozdrawiam

Opis problemu, sam zainteresowany mocno cierpi, proszę o zainteresowanie:

"Na treningu prawdopodobnie przez złą postawę przy wykonywaniu ćwiczenia uszkodziłem sobie coś w części lędźwiowej kręgosłupa. Ból nie pozwalał mi się schylać. Dwa dni temu byłem u masażystki, która powiedziała mi, że przemieściłem sobie jakąś kosteczkę w tym odcinku, wykonała zabieg masujący. Po tym zrobiło się mi jeszcze gorzej, nie mogę normalnie funkcjonować, mam tułów, patrząc od frontu, wygięty w skos, jakby mnie ktoś siekierką przetrącił, na jedną stronę. Dodatkowo ból jest jeszcze większy , przeraża mnie nieodwracalność tego uszkodzenia a ponadto są cholerne święta i znikąd nie mogę liczyć na doraźną pomoc fizjoterapeuty! (woj. łódzkie)
Pytanie. Czy miał ktoś tak samo/podobnie? Co mogę zrobić dla siebie w tej sytuacji obecnie, gdy wszyscy lekarze świętują?"

Cwicze okolo 4 lat po niedawno wyleczonej kontuzji nieco mnie zalało 91kg przy 171cm moje pytanie tyczy sie suplementacji co bd najlepszym wyborem , dieta , trening pracuje na 3 zmiany wiec chciałbym zeby mój trening był jak najkrótszy zarazem najefektywniejszy ,z góry dziekuje i pozdrawiam

Mam 31 lat aktualnie 83kg przy 184cm.
Przygadę z siłowinią zacząłęm ok pół roku temu, ale zawsze byłem aktywny fizycznie co nie przeszkodziło w nabraniu zbędnej masy. Ok 3 miesiące temu wziąłem się nieco poważniej. Stosuję się do diety i mam plan treningowy, który sam sobie sporządziłem. Przez ostatnie 10 -12 tyg zrzuciłem wagę z 91 do aktualnych 83kg.
Początkowo ćwiczyłem średnio 5+ razy w tyg:
1. klatka + biceps
2. plecy + triceps
3. barki + brzuch
-po każdych treningach 30 min basenu
-dodatkowo 3 razy w tyg treningi piłkarskie.
Także duża intensywnośc. Dodam, że to był okres na bezrobociu i miałem czas, chęci i wogóle co było niezbędne.
Jak podjąłem pracę mam mniej czasu (ale staram się trzymać 4-5 razy) i musiałem zmienić plan. Staram się dalej trzymać dietę, bo widzę, że to ma sens, ale dorzuciłem suple: l-arginina i bcaa oraz zmieniłem plan treningowy na:
1. biceps + triceps
2. klatka + brzuch
3. plecy + barki
dodatkowo każdorazowo dowalam nogi i basen rezygnując z footballu.
I tu jest pytanie czy odpowiednio łączę robione partie? Czy inne połączenie bedzie bardziej efektywne?
Oczekuję efektu zdrowego ciała umięśnionego ale nie koniecznie wielkiego :)
Pozdro!

Zaczynam ćwiczyć z dużymi ciężarami i mimo dobrej techniki czasami kolano mi się odezwie przy przysiadach.. znacie jakies cwiczenia zeby wzmocnic kolana?

Wiosłować podchwytem czy nachwytem?