Witam panie Michale. Chciałbym się dowiedzieć ile jeść i co jeść żeby ładnie się wyrzeźbić? A więc tak: Masa siała 62kg Wiek 16lat Tłuszcz 15% Mięśnie 40kg Trening 4x sztuki walki 3x aeroby(bieganie rano)

Moja dieta:
Śniadanie: -płatki owsiane -mleko 1,5% -rodzynki -orzechy włoskie -słonecznik

Drugie śniadanie(szkoła): -chleb pełnoziarnisty -szynka drobiowa -twaróg -warzywa

Obiad: -ryż,kasza,ziemniaki -kurczak -warzywa

Obiado-kolacja: -ryż, -kurczak -chleb -serek wiejski

kolacja: twaróg chudy

Mniej więcej tak wygląda moja dieta wychodzi ok. 2000-2200 kcal. dziennie czy taką dietą i treningami uda mi się ładnie wyrzeźbić i spaść z wagi do ok. 56-58kg. Bo na tym mi zależy.

Pozdrawiam z góry dziękuję za odpowiedz.

Witam! Czytałem ostatnio dużo na temat redukcji "Dieta CKD" na forum KFD. Z tego co tam się dowiedziałem, to na moje warunki fizyczne (70kg, ok. 15% tłuszczu) powinienem jeść od Pon-Pt ok 1600 kCał, w tym dużo tłuszczy i trochę białka, a w weekendy ładować się ww, czyli ponad 4000 kCal(jeść co tylko dusza zapragnie). Czy taka mała ilość kalorii nie spowoduje utraty masy mięśniowej ? Moim celem jest zredukować tkankę tłuszczową do ok 10% nie tracąc przy tym masy mięśniowej, a wręcz przeciwnie ją zwiększając. Mój trening wygląda następująco: 20 min na bierzni na rozgrzanie, następnie 4x 30s bez przerw na jak największe obciążenie mięśni: Podciągnie, pompki szwedzkie, pompki na skrzyniach, unoszenie nóg w zwisie. Następnie te same ćwiczenia robiąc z max liczbą powtórzeń i 1,5 min przerwy między powtórzeniami, kolejne serie zaczynają się ominięciem jednego ćwiczenia, na wzór schodków. Do redukcji będę dołączał aeroby

Nie wiem czy udzieliłem wystarczającej ilości informacji do odpowiedzi, więc proszę pytać. Jestem otwarty na inne propozycje, diety, ćwiczenia. Mam nadzieję, że nie skończy się na jednej krótkiej odpowiedzi,
Pozdrawiam.


Artykuł który czytałem: http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckdtkdlow-carb-27689.html/

Witam.
Mam problem dość wysokiej wagi - mam 22 lata i ważę prawie 120kg. Parę lat temu miałem chore kolana i ból odczuwam do dzisiaj (podejrzewam że przez nadwagę). Co zrobić, by stracić tak olbrzymią ilość tkanki tłuszczowej (redukcja ok 40kg)? W zeszłym tygodniu zacząłem ćwiczyć w domu górne partie mięśni - nigdy wcześniej nie ćwiczyłem (ze względu na kolana nie mogłem nawet ćwiczyć na lekcjach WF), aeroby typu bieganie itp. odpadają. Pan Michał powtarza że dieta to 70% sukcesu. Low-carb? Jak to by się miało do ćwiczenia górnych partii? Czy nie przemęczałbym organizmu? Miałbym deficyt kaloryczny ale czy nie wpłynęłoby to niekorzystnie na moje zdrowie? Dieta białkowa? Wiele dobrego słyszałem o efektach wagowych i drugie tyle złego o wpływie na wątrobę i nerki. Jakieś spalacze? Ile ludzi, tyle opinii i każdy mówi co innego - że warto/że nie warto. Bardzo proszę o pomoc bo chcę coś zmienić w swoim życiu i potrzebuję porady, jak się za to zabrać.

Serdecznie pozdrawiam
Tomek

Witam .
Zwracam się do państwa, jako do osób które o treningach i żywieniu wiedzą bardzo wiele a na dodatek chcą się z tą wiedzą dzielić. Na co dzień trenuję kolarstwo(od 3 lat), a siłownia to jeden z moich elementów przygotowania formy w okresie zimowym.
Mam 19 lat 179cm wzrostu, 76kg wagi i ok.9 % tłuszczu w organizmie. Ogólnie wszystko było by dobrze jednak kolarze to raczej goście szczupłej i smukłej budowy ciała, ja za to jak wyszło na badaniu składu ciała zbudowany jestem ze sporej ilości ciężkich mięśni(spore mięśnie ud, łydek i dość rozbudowana klatka) co w jeździe po górach bardzo przeszkadza(lżejszy, o takim samym poziomie tłuszczu jedzie szybciej do góry). Chciałbym zejść z wagą do ok 70kg, a nawet lekko poniżej jeśli byłoby to możliwe. Wiem że zapasów tłuszczu do schodzenia wiele nie ma i trzeba by "przypalić" trochę mięśnia.
Jak ułożyć dietę aby odchudzić trochę nogi i zrobić ze mnie "górala"? Chodzi mi o dobór makroskładników i ewentualnie suplementów które mogą w tym pomóc. Obecnie moja dieta jest zbliżona jakościowo do tej jaką poleca pan Karmowski - jaja, mięso, ryby, płatki owsiane, ryż, kasza, ziemniaki, zdrowe tłuszcze - orzechy i oliwa z oliwek, a z owoców rodzynki i żurawina suszone.
Aktualnie jestem w fazie roztrenowania i w moim planie treningowym są 3 przejażdżki na rowerze i jeden marszobieg w ciągu tygodnia, wszystko bardzo spokojnie aby organizm miał kiedy wypoczywać po dość ciężkim sezonie. Regularne treningi 7x w tygodniu(w tym kompensacyjne) rozpocznę od połowy listopada, może z początkiem grudnia więc byłoby teraz trochę czasu aby zrzucić z wagi bez ryzykowania osłabienia na treningach.
Dodam że od 8-15 jestem w szkole a w dni treningowe zaczynam trening ok. 16.30, w weekendy ok. 11.00.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź.
Przemek

Witam mam 20 lat , 186 cm wzrostu , 82,5 kg masy ciała ,
Zaczełem ćwiczyć jakiś rok temu, moją suplementacją było jabłczan kreatyny i bccaa ,
niestety przez pół roku ćwiczeń oprócz mięśni które się pokazały uwydatnił się tłuszczyk i wyglądałem misiowato mimo iż masa ciała specjalnie nie wzrosła .
Mam problem z ustawieniem pod siebie diety bo w sumie nie mam pojęcia jak diete ustawić pod siebie jestem troszkę laikiem w kontekście odchudzania , suplementacji.
Proszę o pilną pomoc.

Czy w momencie kiedy schodzę z wagi .Dieta wysokobiałkowa bez tłuszczu cukru 6 posiłków i Białko 2 razy dziennie między posiłkami . chcę zmniejszyć zawartość tłuszczu w organizmie i przez co wyostrzyć zarys mięśni .Ale czy w momencie tej redukcji moje mięsnie rosną ? . Czy będzie mi się zwiększał obwód wszystkich mięśni ? . Chcę zejść z wagi ale też powiększyć mięśnie .