Witam,

próbowałem gdzieś na stronie odnaleźć info ale niestety mi się nie udało. A przez google - dużo badziewia i zero fachowych opinii :)

A więc chciałbym się podpytać ile czasu potrzebuje biceps i triceps na regeneracje?
Czasem jest tak, że ze względu na prace i codzienne sprawy być na siłowni dzień po dniu, i czy trenowanie bicepsa i tricepsa codziennie może mieć negatywny wpływ na ich rozwój?
Doda jeszcze, że wspieram się białkiem kreatyną i BCAA.
Klatka to większe mięśnie proszę tez o info ile powinny odpoczywać i czy częstszy trening może mieć negatywny wpływ?

Dzięki pozdrawiam.
Piotr

MAM 15 LAT OD 6 MIESIĘCY NIE ROSNE A ROZCIĄGAM SIĘ PO TRENINGU I PRZED SNEM I CZY TRENINGI OBJĘTOŚCIOWE JAK I SIŁOWE NIE BLOKUJĄ WZROSTU?

Do tej pory trenowałem FBW 3x w tygodniu ale od wrzesnia ruszam z treningami MMA i BJJ.

Obecnie mój plan wyglądał tak:
Plan A:
1. Przysiady high bar
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
3. Wioslowanie hantla
4. OHP
5. Uginanie na biceps sztanga prosta
6. Wyciskanie sztangi wąsko na triceps
7. Plank
8. Wspiecia na stojąco
9. Wznosy bokiem

Plan B:
1. Mc sumo
2. Wyciskanie hantli - skos dodatni
3. Wioslowanie sztanga
4. OHP
5. Podciaganie
6. Biceps- herkulesy
7. Francuz hantlą w lezeniu.
8. Allahy
9. Wspiecia siedząc
10. Wznosy bokiem

Każde ćwiczenie złożone robile 5 serii po 5 powtorzen,izolowane po 3 serie 8-12 powtórzen

Zależy mi na FBW ponieważ jednak wieksza częstotliwosc trenowanej partii ma znaczenie.

Zamierzam dwu dniowy FBW rozpisać tak:

Plan A:
1. Przysiady high bar
2. WL płaska- sztanga
3. MC SUMO
4. Wioslowanie sztanga nachwyt
5. OHP
6. Podciaganie podchwytem
7. Francuz hantlą
8. Wspiecia siedząc - łydki

Plan B:
1. Przysiady high bar
2. Wyciskanie hantli - skos dodatni
3. MC sumo
4. Wioslowanie hantla
5. OHP
6. Uginanie na biceps sztanga prostą
7. Wyciskanie sztangi wąsko- triceps
8. Wznosy bokiem
9. Wspiecia stojąc - łydki

Ćwiczenia na brzuch odpadły bo i tak będzie dostawał wycisk przez martwy, wioslowanie, przysiady no i na sparingach MMA, BJJ.

Cały tydzień treningów bedzie wyglądał tak :
Pon- MMA
Wt- BJJ
Srd- silka
Czw- MMA
Pt- BJJ.
Sb - silka
Nd - wolne

Od siłowni będę robił aktywne odpoczynki - deloady, co jakies 4 tygodnie, od sparingow nie będzie możliwości dlatego częściej będę robił odpoczynek od silki.

Proszę o radę co do planu i o ewentualne poprawki

Witam! Ćwiczę w tym momencie już około 2 lat. Ostatnio na siłowni miałem podejście do swojego maksymalnego ciężaru jaki według mnie jestem w stanie podnieść. Przy pierwszym podejściu przy asekurowaniu osoba trzymała ręce pod sztangą udało mi się wynieść ciężar lecz nie jestem w stanie uwierzyć w to, że nie pomagał mi w żadnym stopniu dlatego ponownie postanawiam podejść do ciężaru i tutaj rodzi się moje pytanie. Ponieważ chciałbym po prostu dziś przyjść na siłownię w celu sprawdzenia tylko i wyłącznie swojej siły i sprawdzenia czy progres rzeczywiście jest. I mam pytanie. Jak powinienem do tego podejść? Jak się rozgrzać jakim ciężarem? Zaznaczę, że chodzi mi oczywiście o trening klatki piersiowej a dokładniej o wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce. Ciężar 100 kg. Proszę o szybką odpowiedź :)

Witam serdecznie. Ćwiczę już ponad rok na siłowni i przyszedł moment na redukcję. Jestem laikiem w tej sprawie. Diete mam ale planu ani słychu ani widu. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu ewentualnie 4 razy. W tym będę robić cardio. Czy ktoś może polecić mi jakiś plan. Fbw albo push pull albo coś?
Ważę 83kg wzrostu mam 180 cm.

Z siłownią mam styczność od paru lat, z długimi przerwami tzn. 4 miesiące siłowni, potem 6 miesięcy laby, różnie to bywało. W tej chwili jestem po 7 miesięcznej przerwie intensywnej rozpusty.

Ważę 72 kg wzrost 180 cm. Jestem szczupły,suchy poza wystającym i zatłuszczonym brzuchem, oraz zatłuszczonymi cyckami. Chce zacząć konkretnie z siłownią i stąd pytanie:

1. Od jakiego treningu mam zacząć po takiej przerwie ? Czy trening siłowy na redukcję, a potem masówka, czy odwrotnie ? Zależy mi na wyrzeźbionej sylwetce, "beztłuszczowej" ;)

2. Pytanie co do doboru ciężaru. Zgodnie z filmem mam dobierać ciężar w ten sposób aby ostatnie 2-3 powtórzenia były ciężkie. Jeśli mam 4 serie po 6-8 powtórzeń, i zaczynam serię 60 kg na klatkę tak żeby ostatnie dwa powtórzenia były ciężkie, to jak mam dobierać ciężar w kolejnych seriach ? Bo w ostatniej serii czwartej to 60 kg wykonałbym chyba 2 razy max ( z doświadczenia ). Czy mam ciężar w kolejnych seriach zmniejszać ?

Celem jest ładna wyrzeźbiona, wakacyjna sylwetka z jak najmniejszą ilością tłuszczu :)

Dzięki z góry :) Pozdrawiam