Witam ,mam pytanie w sprawie redukcji.Ważę 68kg przy wzroście 175cm mając 14 lat i przydałaby mi się redukcja.Nie mam zielonego pojęcia jak zabrać się za plan redukcji ,abym wiedział czy robię to dobrze.Mieszkam na wsi ,ćwiczę w domowej siłowni od Początku października ,oczywiście plan zrobiłem ,ale na masę ,gdyż zaobserwowałem duży przyrost masy mięśniowej (tkanka tłuszczowa nie rośnie) po dwóch miesiącach.Redukcje chcę zacząć jeszcze przed nowym rokiem ,więc prosiłbym aby mi ktoś pomógł ułożyć plan.Dodam ,że posiadamy z bratem ławkę Kellton do której posiadamy do założenia : modlitewnik ,wyciąg górny oraz maszynę na nogi.

Witam mam uszkodzony prawe biodro ,jakie ćwiczenia moge stosowac żeby nie obciążać staw biodrowy ,z góry dziękuje za odpowiedz

Witam mam pytanie: czy takie połączenie partii mięśniowych (trening ma być na 3 dni) będzie dobre?

Klatka +biceps+ brzuch
Plecy + triceps+ przedramiona
Barki+ nogi

Dodam że ćwiczę już dość długo full body workout i chce się przerzucić na splity
Z góry dzięki za odpowiedź i pozdro

macie jakies porady jak cwiczyc hantelkami wszystkie partie miesni

Hey.. postanowielm, ze do was napisze, bo az plakac sie chce. Moim problemem jest zastoj.. Biceps jak stal na 32 cm tak stoji. Teraz do rzeczy: cwicze 2 partie ciala raz na tyg (wt. plecy i bic, sr. brzuch, czw. klata i tric, sb. nogi barki), jestem na nadwyzce kcal, tyje 2-3 kg miesiecznie, waze aktualnie 63 kg przy wzroscie 166 cm. Spozywam min 2 g bialka na kg masy ciala. Treningi robie dosc szybko, zajmuja mi 30-40 min (ok 1 min odpoczynku miedzy seriami, miedzy cwiczeniami ok. 2 min), po kazdym treningu mniej lub bardziej, na nastepny dzien mam zakwasy. Nie stosuje suplementow itp. Teraz pytanie, czemu nie rosne? Bardzo bardzo prosze o pomoc.. Totalnie nie wiem co robic?

Witam jestem nowy mam na imię damian mam 16lat 176cm i 63kg ważę . Od jakiegoś czasu zacząłem robić pompki rano 12,10 i 8 a potem wieczorem 12,10,8 jak myślicie będą jakieś efekty ? ćwiczyć częściej czy jest ok ? Z góry dziękuję za pomoc ;)