Witam mam pytanie.Otóż złamłem rzepke w kolanie ,miałem nogę w gipsie i zanikły mi mięśnie uda.Zna ktoś jakieś lekkie ćwiczenia żeby mięśnie wrócły.

PS:orientuje się ktoś po jakim czasie będę mógł zacząć robić nogi ?

Znacie jakieś ćwiczenia na brzuch w domu? mam tylko ławeczkę do brzuszków, ale to jest nudne jak robię 100 brzuszków, a mam inne ćwiczenie co po 20 nie mogę, szukam właśnie takich cięższych

Czesc... w sumie to wypadalo by powiedziec dzien dobry ;) .Mam 15 lat i od dluzszego czsu myslalem o trenowaniu ...tak dla siebe zeby byc silniejszym i zeby fajnie wygladac . robie od czasu do czasu jakies cwiczenia ale kompletnie nie wiem ile dni w tygodniu ma nyc trening ile cwiczen ile powtorzen i ile serii , a przede wszystkim jakich cwiczen :) bardzo prosze o pomoc w ulozeniu takiego planu zeby nie bylo za latwo ale i nie za ciezko zebym nie zdechl :D

Aktualnie trenuje 4 razy w tygodniu. Chciałbym się dowiedzieć czy trenuje odpowiednie partie mięśniowe w odpowiedniej kolejności i w odpowiednich połączeniach. A oto mój plan treningowy ;
Poniedziałek - plecy,
Wtorek - klatka piersiowa + tricps,
Środa - WOLNE,
Czwartek - barki + biceps,
Piątek - nogi.
Po każdym z tych treningów trening kardio.
Pytanie : Czy mój plan treningowy jest dobry, czy musiałbym coś zmienić?

Hej.
Przy wzroście 160 ważę zaledwie 42 kg. Moja waga nigdy nie spadła ani nie wzrosła na dłużej niż kilka dni. Problem w tym, że moja niedowaga jest widoczna, ale jak dla mnie nie w każdym miejscu. Przykładowo ramiona mam po mamie - czyli wyglądają na takie, które są grube. Wiem, że nie są, ale dla mnie stały się powodem kompleksów.
Mam bardzo szybka przemianę materii, ale mimo wszystko jestem w trakcie eliminowania z diety pokarmów, które mi szkodzą( powodują bóle brzucha, czy nawet wzdęcia), więc czasami po prostu jem mniej, bo nie wiem po czym się źle czuję. A chciałabym pozbyć się tego problemu metodą prób i blędów. Nie jadam 5 posiłków - opuszczam II śniadanie.


Jakie ćwiczenia i jaką dietę powinnam dobrać dla swojego typu sylwetki, żeby zbudować mięśnie i nabrać ciała ?

Odkąd chodzę mam stale ułożony trening
Poniedziałek - Klata
Wtorek - Plecy + brzuch
Środa - WOLNE ( ale robię niekiedy brzuch,kaptury, przedramię)
Czwartek - Triceps,biceps ( dziś wesżło mega xd)
Piątek - Nogi (Ale nie bede chyba robił nóg bo mam martwicę kolan i mega boli)
Sobota - barki,przedramie
I moje pytanie czy mogę np. jutro zrobić znow cos na klatkę + przedramię?
I wgl czy moj plan treningowy jest dobry i odpowiedni?:)